Deportes para la Tercera Edad – 1ra. Parte

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tercera-edadExisten multitud de ejercicios físicos apropiados para todas las personas a cualquier edad, siempre y cuando no se realicen de manera excesiva en términos de peso ni de carga de tensión, tanto general como localizada.

La cuestión más destacable es saber incorporar la actividad física al estilo de vida que tienen las personas mayores, por eso se buscan deportes que ofrezcan alegría y diversión, que es la mejor manera de que los practiquen correctamente y sintiéndose a gusto.

La edad no debe ser un obstáculo para practicar deporte, ya que cuanto más tiempo y esfuerzo inviertan en conservar y aumentar su capacidad de movimiento, más disfrutarán de una mayor independencia y vida social.

Las actividades físicas más convenientes para las personas mayores son:

  • Caminar.
  • Montar en bicicleta al aire libre o estática.
  • Bailar.
  • Natación.
  • Yoga.
  • Taichi.
  • Gimnasia aeróbica de bajo impacto.
  • Aquafitness (gimnasia en el agua).

La Navidad y el Estrés

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estres-navidenoSE ACERCA LA NAVIDAD: ESTA ÉPOCA NOS TRAE MUCHAS COSAS POSITIVAS PERO TAMBIÉN REPRESENTA A MENUDO UNA CITA CON EL ESTRÉS: COMPRAS EN TIENDAS ATESTADAS DE GENTE, PRISAS, FRÍO, RUIDO, COMIDAS EXCESIVAS, PRECIOS DESORBITADOS…

 Te proponemos algunas soluciones:

 Practica un ejercicio físico moderado: las disciplinas como Yoga, Tai Chi o Pilates nos calman, y nos ponen en forma con un esfuerzo moderado. Además estiran el cuerpo, permiten una mejor circulación de la sangre, eliminan y previenen los dolores de espalda y nos hacen sentir bien.

 Planifica tu tiempo: Dedica unos minutos a organizarte repartiendo las actividades y asignándoles un horario que puedas cumplir con normalidad. Ten cuidado: solemos ser excesivamente optimistas y pensar que podemos hacer muchas cosas en poco tiempo, y al final nos estresamos al ver que se acaba el día y nos quedan varias cosas por hacer. Y sobre todo: no dejes las cosas para última hora, luego, con prisas, todo cuesta y estresa más.

 ¡Ah!, y no olvides cuidarte tú: dedica todos los días un tiempo para relajarte: haz un paréntesis para respirar profundamente y contactar con tu propio interior, esto te ayudará a llevar mejor estas fechas. Y si lo deseas, regálate un buen masaje para recuperar todo el bienestar que te mereces. El masaje con aromaterapia te recargará de energía y bienestar, el placer que provoca en los sentidos hará que te recuperes de todo el estrés. Si tienes tensiones en el cuello y la espalda, un masaje descontracturante te las aliviará al momento. El drenaje linfático te ayudará a eliminar toxinas y líquidos excesivos y adelgazarás. Si tienes los pies destrozados con tantas compras, prueba un masaje de pies, y si has comido demasiado, la reflexología podal ayudará a tu aparato digestivo además de actuar sobre cualquier dolencia o malestar, desde dolor de cabeza hasta tensiones musculares de todo tipo, además de tener de por sí un efecto relajante y calmante.

Diferencias entre Yoga y Pilates

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Es bueno conocer la diferencia en las actividades que realizamos por ello este articulo, disfrútenlo.

pilatesyoga

Tanto el Yoga como Pilates son disciplinas muy populares, una antiquísima y la otra más actual, pero es común que las personas se pregunten en qué consiste cada una, cuáles son diferencias. En realidad si bien ambas disciplinas se son similares en muchos aspectos, en otros aspectos son muy diferentes.

Es de mencionar que Joseph Pilates, el creador del método Pilates, empleó principios de otras disciplinas para crear la suya hace unos 80 años, siendo el Yoga una de las disciplinas que utilizó.

Yoga significa “unión” en Sanscrito, y se refiere a la unión entre cuerpo, mente y espíritu; por su parte Joseph Pilates nombró a su método “Contrology” que significa completa coordinación de mente, cuerpo y espíritu. De ahí podemos notar que ambos métodos se focalizan en la integralidad de las personas.

Tanto Yoga como Pilates son ejercicios de bajo impacto y se pueden realizar en cualquier lugar, requiriendo el uso de una colchoneta. Sin embargo, aa principal diferencia que tiene Pilates del Yoga es que Pilates se trataba con el cuerpo en movimiento, por lo que es una disciplina más dinámica, mientras que el Yoga es más estático.

En ambas actividades físicas se hace énfasis en la respiración y ambas enfatizan en crear consciencia en la forma que respiramos, siendo la respiración profunda tanto al inhalar como al exhalar; pero en el caso de Yoga la respiración viene del diafragma, mientras que en Pilates la respiración es torácica.

Si bien ambos otorgan fortaleza y estiramiento al cuerpo, se habla más del fortalecimiento del “core” en Pilates (músculos abdominales, espalda, glúteos) y en el caso de Yoga, el estiramiento es más enfático.

En el caso de los beneficios tanto de Pilates como de Yoga son muchos entre los que destacamos un cuerpo elongado, fuerte y liviano.  Además ambas actividades ayudan a disminuir el estrés y mejorar la calidad de vida siendo actividades complementarias en rehabilitación de lesiones. Ambas disciplinas se adaptan a diferentes niveles de rendimiento físico tanto en personas que nunca han realizado actividad física como en atletas de alto rendimiento.

Si bien actualmente hay una tendencia en unir o mezclar ambas disciplinas en una sola clase, es importante que el instructor conozca a profundidad ambos métodos, ya que a pesar que son similares en muchos aspectos son muy diferentes en otros, siendo mejor dar el espacio propicio para desarrollar las disciplinas independientemente de modo de sacar el mayor beneficio de cada una de ellas.

La Alimentación y el Yoga

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Para un Yoga su alimentación es muy importante, como ya sabemos nuestra salud empieza por lo que comemos.

Efectuar yoga te ayuda a que lleves una vida más sana, preferirás alimentos puros, evitarás alimentos excesivamente procesados, además de aprender a evitar los excesos, comiendo de manera lenta para saborear cada bocado. Es que la dieta apropiada es uno de los aspectos más importantes en la práctica de yoga.

Dieta-yogaLa filosofía es que todo lo que proviene de manera directa de la tierra, el sol, el aire y el agua es más nutritivo y saludable que lo que proviene de manera indirecta del mismo; y es por ese motivo que se recomienda comer de forma variada, sencilla, rica y con productos frescos, prefiriendo los alimentos orgánicos, sin agregado de productos químicos nocivos.

La alimentación vegetariana que incluye verduras, cereales, frutas, legumbres, hortalizas, productos lácteos y miel de abeja es la que se aconseja para quien se inicia en el yoga.

Es importante tener en cuenta que los yoguis consideran nocivos para la salud los alimentos amargos, agrios, salados, demasiado calientes, secos, picantes y fuertes.

Según el yoga este tipo de alimentación está basada en los preceptos que:

  • Desde el punto de vista arqueológico, las investigaciones demuestran que los humanos originalmente fueron vegetarianos.
  • Desde el punto de vista ético, se respeta toda forma de vida, ya la misma es considerada como una manifestación Divina sobre la tierra.
  • Desde el punto de vista energético, se cree que la ingestión de carne animal, favorece la ira, el rencor y las conductas pasionales, al incorporar los sentimientos de temor, dolor, miedo y violencia sufridos por el animal ante la muerte.
  • Desde el punto de vista económico, la cantidad de alimento que produce la carne de una vaca es muchas veces inferior a la cantidad de alimento vegetal que produce la plantación del espacio que necesita esa vaca para alimentarse, y por eso la opción por el cultivo contribuiría a combatir el hambre a nivel mundial.

Estado Físico en la Tercera Edad

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estadofisicoSegún acuerdos universales, la tercera edad o también llamada ancianidad o vejez, es aquella fase de la vida que comienza a la edad de los 65 años.

En ella se presentan diversos cambios como en los aspectos: físico, psíquico y social. Por esto, los ancianos soportan un incremento del peligro de desnutrición, y por ende las posibilidades de presentación de enfermedades se acrecientan.

Desnutrición en la tercera edad

La serie de cambios que se presentan en las personas al llegar a esta edad, hace que su estilo de vida se vea afectado y no solo eso, sino que además, repercuten en la aparición de la desnutrición en los ancianos.

Algunas recomendaciones físicas

Aquí te damos algunas recomendaciones a tomar en cuenta:

  • Si deseamos retardar el envejecimiento es necesario tener una buena alimentación, descanso y sueño adecuado, ejercicios leves y participar de actividades sociales.
  • Caminar, subir y bajar escaleras, manejar bicicleta, natación, baile, Tai Chi Chuan, aeróbicos de bajo impacto, yoga y otros son actividades físicas de poco esfuerzo que se debe hacer.
  • Para aliviar los dolores lumbares, mejorar los movimientos articulares, ayudar a mantener el peso corporal, corregir los síntomas de la osteoporosis es bueno la hidrogimnasia, es decir, gimnasia en el agua. 
  • Realizar ejercicios suaves que permitan que la masa muscular aumente y fortalezca, disminuya el peligro de enfermedades cardiovasculares, etc.
  • También es recomendable hacer acciones sociales e intelectuales como el jugar cartas, dominó, ajedrez, entre otros, lo cual permitirá el bienestar psíquico y social.

La Sofrología

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SofrologiaLa sofrología fue creada por el neuropsiquiatra colombiano Alfonso Caycedo allá por el año 1960. Se trata, como veremos a lo largo del presente post, de una disciplina que, entre otras cuestiones, tiene sus principales antecedentes en la hipnosis y otras técnicas orientales como el zen, el budismo o el yoga.

Una de las técnicas en que se basa la sofrología es la llamada relajación dinámica, la cual constituye doce grados divididos en tres ciclos: el fundamental, el radical y el existencial.

Cada grado en sí puede conformarse como un método, en el que se usan diferentes técnicas de imaginación y estrategias psicofísicas que conducen a la toma de conciencia de nuestra mente, el cuerpo y los diversos estados emocionales.

Las técnicas frónicas suelen durar entre cinco y quince minutos aproximadamente, y se caracterizan porque todas se encuadran en la dimensión temporal de la propia persona, actuando sobre los parámetros de la conciencia en el pasado, presente y futuro.

La sofrología destaca especialmente porque reconoce que toda acción positiva tiene una repercusión igualmente positiva en el pensamiento y en la propia salud psicológica y física de la persona, resaltando así los aspectos positivos y ocupándose del momento presente de la persona.

En resumidas cuentas, podríamos decir que la sofrología (en este caso la relajación dinámica) actuaría de la siguiente manera: desarrolla una toma de conciencia del pasado positivo, y ejercita a su vez la capacidad de proyectar el futuro igualmente en positivo.

Lo mejor de todo es que, también, se le enseña al paciente a que asimile y realice por si mismo estas técnicas.

El Método Pilates – 1ra. Parte

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pilates1Joseph Hubertus Pilates nació en Alemania a finales del siglo XIX. Desarrolló su método por instinto, a partir de lo que creía que era bueno para el cuerpo. De niño se dice que padeció raquitismo y que era muy débil, lo que le llevó a practicar ejercicio desde muy temprana edad. Fué acróbata de circo, boxeador, gimnasta…. con estos conocimientos y seguramente con los que tenía de yoga desarrolló su método.

No sólo desarrolló el sistema de suelo, sino que también el de aparatos, que hoy conocemos como Studio. Creando las máquinas: reformer, cadillac, silla, ladder barrell, spine corrector. Lo que hace que sea el sistema con más variedad de movimientos y más formas de trabajo corporal.

Trabajó con bailarines, para mejorar sus lesiones y fue añadiendo movimientos especiales para ellos.

Joseph Hubertus Pilates nació en Alemania a finales del siglo XIX. Desarrolló su método por instinto, a partir de lo que creía que era bueno para el cuerpo. De niño se dice que padeció raquitismo y que era muy débil, lo que le llevó a practicar ejercicio desde muy temprana edad. Fué acróbata de circo, boxeador, gimnasta…. con estos conocimientos y seguramente con los que tenía de yoga desarrolló su método.

No sólo desarrolló el sistema de suelo, si no que también el de aparatos, que hoy conocemos como Studio. Creando las máquinas: reformer, cadillac, silla, ladder barrell, spine corrector. Lo que hace que sea el sistema con más variedad de movimientos y más formas de trabajo corporal.

Trabajó con bailarines, para mejorar sus lesiones y fue añadiendo movimientos especiales para ellos.

Sus alumnos más aventajados fueron bailarines, como Ron Fletcher, Romana Crazynovscka, Lolita san miguel….etc lo que hizo que el sistema se hiciera mundialmente conocido entre los bailarines.

Pilates murió en 1967 a los 88 años de edad  y en plena forma. Su alumna Romana, quedó a cargo del studio de Pilates en New York manteniendo hasta nuestros días la pureza del método.

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