La Navidad y el Estrés

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estres-navidenoSE ACERCA LA NAVIDAD: ESTA ÉPOCA NOS TRAE MUCHAS COSAS POSITIVAS PERO TAMBIÉN REPRESENTA A MENUDO UNA CITA CON EL ESTRÉS: COMPRAS EN TIENDAS ATESTADAS DE GENTE, PRISAS, FRÍO, RUIDO, COMIDAS EXCESIVAS, PRECIOS DESORBITADOS…

 Te proponemos algunas soluciones:

 Practica un ejercicio físico moderado: las disciplinas como Yoga, Tai Chi o Pilates nos calman, y nos ponen en forma con un esfuerzo moderado. Además estiran el cuerpo, permiten una mejor circulación de la sangre, eliminan y previenen los dolores de espalda y nos hacen sentir bien.

 Planifica tu tiempo: Dedica unos minutos a organizarte repartiendo las actividades y asignándoles un horario que puedas cumplir con normalidad. Ten cuidado: solemos ser excesivamente optimistas y pensar que podemos hacer muchas cosas en poco tiempo, y al final nos estresamos al ver que se acaba el día y nos quedan varias cosas por hacer. Y sobre todo: no dejes las cosas para última hora, luego, con prisas, todo cuesta y estresa más.

 ¡Ah!, y no olvides cuidarte tú: dedica todos los días un tiempo para relajarte: haz un paréntesis para respirar profundamente y contactar con tu propio interior, esto te ayudará a llevar mejor estas fechas. Y si lo deseas, regálate un buen masaje para recuperar todo el bienestar que te mereces. El masaje con aromaterapia te recargará de energía y bienestar, el placer que provoca en los sentidos hará que te recuperes de todo el estrés. Si tienes tensiones en el cuello y la espalda, un masaje descontracturante te las aliviará al momento. El drenaje linfático te ayudará a eliminar toxinas y líquidos excesivos y adelgazarás. Si tienes los pies destrozados con tantas compras, prueba un masaje de pies, y si has comido demasiado, la reflexología podal ayudará a tu aparato digestivo además de actuar sobre cualquier dolencia o malestar, desde dolor de cabeza hasta tensiones musculares de todo tipo, además de tener de por sí un efecto relajante y calmante.

Diferencias entre Yoga y Pilates

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Es bueno conocer la diferencia en las actividades que realizamos por ello este articulo, disfrútenlo.

pilatesyoga

Tanto el Yoga como Pilates son disciplinas muy populares, una antiquísima y la otra más actual, pero es común que las personas se pregunten en qué consiste cada una, cuáles son diferencias. En realidad si bien ambas disciplinas se son similares en muchos aspectos, en otros aspectos son muy diferentes.

Es de mencionar que Joseph Pilates, el creador del método Pilates, empleó principios de otras disciplinas para crear la suya hace unos 80 años, siendo el Yoga una de las disciplinas que utilizó.

Yoga significa “unión” en Sanscrito, y se refiere a la unión entre cuerpo, mente y espíritu; por su parte Joseph Pilates nombró a su método “Contrology” que significa completa coordinación de mente, cuerpo y espíritu. De ahí podemos notar que ambos métodos se focalizan en la integralidad de las personas.

Tanto Yoga como Pilates son ejercicios de bajo impacto y se pueden realizar en cualquier lugar, requiriendo el uso de una colchoneta. Sin embargo, aa principal diferencia que tiene Pilates del Yoga es que Pilates se trataba con el cuerpo en movimiento, por lo que es una disciplina más dinámica, mientras que el Yoga es más estático.

En ambas actividades físicas se hace énfasis en la respiración y ambas enfatizan en crear consciencia en la forma que respiramos, siendo la respiración profunda tanto al inhalar como al exhalar; pero en el caso de Yoga la respiración viene del diafragma, mientras que en Pilates la respiración es torácica.

Si bien ambos otorgan fortaleza y estiramiento al cuerpo, se habla más del fortalecimiento del “core” en Pilates (músculos abdominales, espalda, glúteos) y en el caso de Yoga, el estiramiento es más enfático.

En el caso de los beneficios tanto de Pilates como de Yoga son muchos entre los que destacamos un cuerpo elongado, fuerte y liviano.  Además ambas actividades ayudan a disminuir el estrés y mejorar la calidad de vida siendo actividades complementarias en rehabilitación de lesiones. Ambas disciplinas se adaptan a diferentes niveles de rendimiento físico tanto en personas que nunca han realizado actividad física como en atletas de alto rendimiento.

Si bien actualmente hay una tendencia en unir o mezclar ambas disciplinas en una sola clase, es importante que el instructor conozca a profundidad ambos métodos, ya que a pesar que son similares en muchos aspectos son muy diferentes en otros, siendo mejor dar el espacio propicio para desarrollar las disciplinas independientemente de modo de sacar el mayor beneficio de cada una de ellas.

La Alimentación y el Yoga

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Para un Yoga su alimentación es muy importante, como ya sabemos nuestra salud empieza por lo que comemos.

Efectuar yoga te ayuda a que lleves una vida más sana, preferirás alimentos puros, evitarás alimentos excesivamente procesados, además de aprender a evitar los excesos, comiendo de manera lenta para saborear cada bocado. Es que la dieta apropiada es uno de los aspectos más importantes en la práctica de yoga.

Dieta-yogaLa filosofía es que todo lo que proviene de manera directa de la tierra, el sol, el aire y el agua es más nutritivo y saludable que lo que proviene de manera indirecta del mismo; y es por ese motivo que se recomienda comer de forma variada, sencilla, rica y con productos frescos, prefiriendo los alimentos orgánicos, sin agregado de productos químicos nocivos.

La alimentación vegetariana que incluye verduras, cereales, frutas, legumbres, hortalizas, productos lácteos y miel de abeja es la que se aconseja para quien se inicia en el yoga.

Es importante tener en cuenta que los yoguis consideran nocivos para la salud los alimentos amargos, agrios, salados, demasiado calientes, secos, picantes y fuertes.

Según el yoga este tipo de alimentación está basada en los preceptos que:

  • Desde el punto de vista arqueológico, las investigaciones demuestran que los humanos originalmente fueron vegetarianos.
  • Desde el punto de vista ético, se respeta toda forma de vida, ya la misma es considerada como una manifestación Divina sobre la tierra.
  • Desde el punto de vista energético, se cree que la ingestión de carne animal, favorece la ira, el rencor y las conductas pasionales, al incorporar los sentimientos de temor, dolor, miedo y violencia sufridos por el animal ante la muerte.
  • Desde el punto de vista económico, la cantidad de alimento que produce la carne de una vaca es muchas veces inferior a la cantidad de alimento vegetal que produce la plantación del espacio que necesita esa vaca para alimentarse, y por eso la opción por el cultivo contribuiría a combatir el hambre a nivel mundial.

El Método Pilates – 2da. Parte

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pilatesEl método Pilates, fue creado para mejorar la movilidad del cuerpo de forma consciente, con total control del movimiento en todo su recorrido, desarrollando conciencia corporal. Saber en qué parte del movimiento nos falta control por exceso de tensión, acortamientos musculares, rigidez articular… etc., y a partir de ser conscientes de donde hay un problema, ir mejorando  a través de los ejercicios Pilates ganando en calidad de vida al desaparecer los dolores limitantes que anteriormente nos aquejaban.

Enseñamos a la mente a controlar al cuerpo de forma consciente al principio, para que con el tiempo esta acción quede automatizada y la mente no necesite estar pendiente de cada articulación ó músculo para mantener una postura correcta. Cada ejercicio deberá realizarse con una respiración correcta, teniendo un control absoluto durante el movimiento, para lo cual necesito la máxima concentración, sin distracciones, para que el movimiento pueda realizarse de forma fluida, sin brusquedad, manteniendo la estabilidad de todo el cuerpo, realizando sólo el recorrido que pueda ejecutar de forma estricta y desde lo que su creador, JOSEPH HUBERTUS PILATES llamó: el centro. Esto es: con la sensación de recoger ó aspirar el suelo pélvico, tirar  del estómago, como hundiendo el ombligo hacia la espalda y hacia arriba, activando de esta forma los músculos transversos del abdomen y oblicuos.

Esta es la forma en que se ejecutan todos los ejercicios, ya sea flexionar el tronco o estirar una pierna, lo que facilita tener una sensación de alargamiento constante, pues la búsqueda del movimiento debe ser desde la elongación axial.

Al realizar los ejercicios de esta forma, fortalecemos de manera correcta toda la faja abdominal,  fortaleciendo desde dentro hacia afuera: Suelo pélvico – transversos – oblicuos. Lo que da lugar a un estiramiento de la musculatura profunda de la espalda, especialmente de la zona lumbar.

Al prestar atención a la elongación axial durante la ejecución de ejercicios para la columna dorsal y al control de la cintura escapular, conseguimos estirar los músculos profundos de la espalda, especialmente de la zona dorsal y cervical.

Cada máquina Pilates ( mat – reformer – cadillac – ladder barrell – stability chair – spine corrector) ofrece una extensa gama de ejercicios para trabajar el cuerpo de forma holística en diferentes posiciones, mejorando el equilibrio, la fuerza, la elasticidad, la agilidad….en definitiva, el control de nuestra mente y cuerpo. Los acortamientos musculares, las rigideces y tensiones en nuestro cuerpo, tienen mucho que ver con aspectos emocionales, químicos y energéticos con los que no se suele contar a la hora de tratar el conjunto del individuo.

El sistema Pilates nos ayuda a través de sus movimientos, a estirar esos sistemas miofasciales donde las emociones quedaron bloqueadas. Al liberar esas tensiones, también liberamos emociones que ignorábamos que nos estaban condicionando la vida. Debido a los movimientos realizados con una buena respiración, nuestros órganos son estimulados y drenados.

El trabajo mente – cuerpo de este método produce un bienestar a nivel general que va más allá de lo físico.

El Método Pilates – 1ra. Parte

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pilates1Joseph Hubertus Pilates nació en Alemania a finales del siglo XIX. Desarrolló su método por instinto, a partir de lo que creía que era bueno para el cuerpo. De niño se dice que padeció raquitismo y que era muy débil, lo que le llevó a practicar ejercicio desde muy temprana edad. Fué acróbata de circo, boxeador, gimnasta…. con estos conocimientos y seguramente con los que tenía de yoga desarrolló su método.

No sólo desarrolló el sistema de suelo, sino que también el de aparatos, que hoy conocemos como Studio. Creando las máquinas: reformer, cadillac, silla, ladder barrell, spine corrector. Lo que hace que sea el sistema con más variedad de movimientos y más formas de trabajo corporal.

Trabajó con bailarines, para mejorar sus lesiones y fue añadiendo movimientos especiales para ellos.

Joseph Hubertus Pilates nació en Alemania a finales del siglo XIX. Desarrolló su método por instinto, a partir de lo que creía que era bueno para el cuerpo. De niño se dice que padeció raquitismo y que era muy débil, lo que le llevó a practicar ejercicio desde muy temprana edad. Fué acróbata de circo, boxeador, gimnasta…. con estos conocimientos y seguramente con los que tenía de yoga desarrolló su método.

No sólo desarrolló el sistema de suelo, si no que también el de aparatos, que hoy conocemos como Studio. Creando las máquinas: reformer, cadillac, silla, ladder barrell, spine corrector. Lo que hace que sea el sistema con más variedad de movimientos y más formas de trabajo corporal.

Trabajó con bailarines, para mejorar sus lesiones y fue añadiendo movimientos especiales para ellos.

Sus alumnos más aventajados fueron bailarines, como Ron Fletcher, Romana Crazynovscka, Lolita san miguel….etc lo que hizo que el sistema se hiciera mundialmente conocido entre los bailarines.

Pilates murió en 1967 a los 88 años de edad  y en plena forma. Su alumna Romana, quedó a cargo del studio de Pilates en New York manteniendo hasta nuestros días la pureza del método.

Los Deportes y los Beneficios Psicológicos

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psicologicosRealizar deporte tiene una de infinidad de beneficios para la salud en general y beneficios psicológicos específicos: disminuye la ansiedad, tiene efectos antidepresivos, mejora la autoestima y otorga una sensación de bienestar que se debe a la liberación de endorfinas (las hormonas del buen humor).

La práctica de cualquier deporte trae aparejados beneficios psicológicos, a continuación detallaremos algunos en particular:

Yoga
La práctica regular de Yoga mejora el estado de ánimo, la autoestima, la autorrealización, el bienestar general, a la vez que disminuye la ansiedad y la depresión. Favorece la relajación del cuerpo y de la mente, aumenta la energía, otorga equilibrio mental, libera emociones y pensamientos negativos.

Tai Chi
El Tai Chi, arte marcial ancestral china, tiene importantes beneficios psicológicos para quienes lo practican al contribuir a mejorar estados de ansiedad y depresión.

Pilates
El Pilates brinda importantes beneficios a nivel mental, la práctica regular de esta disciplina es una válvula de escape de tensiones, estrés y emociones negativas y perjudiciales como la frustración, la irritabilidad, entre otras, promoviendo a su vez una visión más optimista de las cosas. Además como el Pilates trabaja mucho la respiración profunda y relajada, esta ayuda a oxigenar la mente y el cuerpo otorgando una sensación de relajación, tranquilidad y bienestar

Karate
El Karate contribuye a lograr autodisciplina, autocontrol y madurez emocional, a la vez que aumenta la autoestima y la seguridad en uno mismo. Ayuda a canalizar la agresividad a través de la disciplina, eliminando así los pensamientos y emociones negativas y logrando una mayor concentración.

Kendo
El Kendo es un arte marcial del Japón Antiguo. Permite un gran desarrollo interno, favoreciendo principalmente una mayor coordinación y concentración.

Kung Fu
El Kung Fu otorga una gran confianza en uno mismo, mayor poder de concentración, control del dolor e incremento de la autoestima.

Kick Boxing
Este deporte permite un incremento de la confianza en uno mismo, libera las tensiones y la energía negativa, aumenta la autoestima y ayuda a desarrollar el carácter personal.

Baile
La danza en sus diferentes estilos, tiene múltiples e importantes beneficios psicológicos para quienes la practican. Otorga indudablemente una gran sensación de bienestar, aumenta la energía, permite liberar las tensiones, relajarse y olvidar los problemas (al menos por un rato y luego enfrentarlos con una postura más positiva) y desbloquear las emociones reprimidas. Posibilita el conocimiento del cuerpo a un nivel que favorece la autoestima, la auto confianza y la aceptación de uno mismo, lo que permite una gran sensación de libertad.

Tenis
El Tenis es un deporte que otorga múltiples beneficios psicológicos tanto si se practica en equipo como si se efectúa en solitario. Desarrolla la disciplina, la concentración y la paciencia que implica y requiere el juego. Favorece el esfuerzo, aumenta la seguridad en uno mismo y la autoestima. Y cuando se juega en equipo estimula el trabajo en grupo, la solidaridad y la coordinación.

Conclusión
Como se puede apreciar, muchos son los deportes que otorgan además de importantes beneficios para la salud física, múltiples beneficios a nivel mental, que redundan en una sensación muy placentera de bienestar generalizado y en una mejor calidad de vida.