Alimentos Diuréticos – 1ra. Parte

Deja un comentario

Los-diuréticos-naturales

Ajo

El ajo es un excelente producto diurético. Además el ajo es un gran depurativo capaz de eliminar los desechos acumulados en el flujo sanguíneo.

Espárragos

El espárrago es un diurético natural muy eficaz para combatir la retención de líquidos. De hecho, la relación de potasio / sodio contenido en el espárrago es muy alta (270/3) y promueve la eliminación de la secreción, flujo y de la orina. Además, el espárrago contiene una sustancia llamada asparagina con propiedades diuréticas y depurativas.

Beterraga o Remolacha

La remolacha o beterraga ofrece una amplia gama de minerales por sus propiedades diuréticas. Sus hojas, también comestibles, son ricas en ácido fólico, beta caroteno, calcio y hierro con los cuales ejercen una acción contra la retención de líquido en el organismo.

Zanahoria

El jugo de zanahoria posee propiedades tónicas, depurativas y remineralizantes. La zanahoria es un diurético que ayuda al cuerpo eliminar el exceso de agua. Según algunos nutricionistas, la zanahoria es muy eficaz contra la retención de agua en mujeres embarazadas y las mujeres que están menstruando.

Col de Bruselas

El consumo de Col de Bruselas se recomienda en general a todas las personas que sufren de retención de líquidos, las personas obesas que quieren perder peso y aquellas que sufren de artritis y artrosis.

Pepino

El pepino es una buena fuente de azufre y silicio lo cuales estimulan los riñones y favorecen la disolución de ácido úrico. El pepino es una verdura diurética con gran efecto para bajar de peso.

Lechuga

La lechuga es una buena opción para aquellos que sufren retención de líquidos por ser diurético. La mejor forma de utilizar la lechuga como diurética es haciendo un jugo mezclado con otras verduras o frutas diuréticas.

Diente de León

El diente de león tiene un gran efecto diurético. La gran ventaja del diente de león a diferencia de las otras plantas medicinales es que su acción diurética no conduce al agotamiento o pérdida de potasio.

Té Verde

Los beneficios del consumo del té verde en la salud son muchísimas entre ellas perder líquidos retenidos.

Vinagre de Sidra

El vinagre de manzana tiene propiedades diuréticas que ayudan a eliminar la retención de agua. El vinagre de manzana es considerado por ser uno de los alimentos diuréticos más seguro, ya que ayuda a estabilizar los niveles de potasio en sangre.

Cuánto #Ejercicio hacer para prevenir el #Sobrepeso

Deja un comentario

sobrepeso-ejercicioPerder peso es muchas veces una tarea titánica y no subir de peso puede ser incluso más difícil. Los investigadores de la Universidad de Harvard lograron establecer cuánto ejercicio debería hacer una mujer de edad media para evitar ganar peso conforme envejecen.

Sabemos que las mujeres son un grupo que está siempre preocupándose por el peso, no sólo perderlo, sino como no ganarlo. El estudio realizado mostró que una hora diaria de actividad física moderada sería necesaria, dentro de esta actividad física podría estar incluidas una caminata, pasear en bicicleta, bailar, jugar con niños.

Estas actividades ligeras serían suficientes para evitar que una mujer de peso normal gane peso (al menos evitaría que se ganaran unos 3 kilos sobre un período de 3 años). Podría también funcionar realizar la mitad de este tiempo, es decir, 30 minutos, si la actividad física fuera correr, hacer tennis, montar bicicleta vigorosamente.

El estudio fue publicado en el Journal of the American Medical Association. El seguimiento fue hecho en más de 34 mil mujeres sanas con un promedio de edad de 54 años. Se sabe desde siempre que el ejercicio es vital en todo proceso de pérdida de peso que además de una dieta hacen que la persona baje adecuadamente preservando su masa muscular.

Recuerde que el tren de vida de hoy en día nos hace comer una u otra cosa “rica” en la calle o en la casa y muchas veces nos premiamos con la comida, esto hace que vayamos progresivamente ganando peso, por esta razón debemos tomar conciencia y empezar a hacer algunos pequeños cambios a favor de nuestra salud y nuestro peso finalmente.

Tabla Calórica de Alimentos

Deja un comentario

Esta será de gran ayuda, si has elegido seguir un plan para perder peso, basado en las calorías diarias a consumir. Según tu estatura, tu sexo, edad, contextura corporal, actividad física que vas a realizar y cantidad de peso a perder.  Las Tablas de Calorías de Alimentos serán siempre de gran ayuda para ti.

tablas-alimentos1

Si bien debes restringir la ingesta de los siguientes alimentos, para poder Perder Peso Rápidamente, quiero compartir las calorías de los mismos, pues si los comes en cantidades apropiadas, y no te pasas del total de calorías diarias de tu plan,  igual bajar de peso.

Pero por favor, si has elegido una dieta hipocalórica, debes contar todas las calorías diarias para no pasarte de lo que debes consumir cada día.

 PANES:
Pan blanco común, 1 unidad (100 grs. aprox) = 309
Pan integral, 1 unidad (100 grs. aprox) = 276
Pan de molde blanco, 1 rebanada = 60
Pan dietético, 1 rebanada = 30

 COMIDAS CASERA
Cazuela, 260 grs. (1 plato) = 270
Pescado frito, 180 grs. (1 trozo mediano)= 317
Pastel de papas, 430 grs. (porción regular) = 584
Puré de papas, 250 grs. (porción regular) = 334
Porotos, 240 grs (Porción regular) = 324
Tortilla de verduras, 160 grs (1 trozo mediano) = 180

COMIDA CHATARRA
Papas fritas 150 grs. (unidad mediana)=335
Empanadas fritas de queso, 70 grs. (1 unidad) = 384
Empanada de horno, 140 grs. (1 unidad) = 426
Panqueque sin relleno, 140 grs. (2 unidades) = 280
Hotdog, 160 grs. (1 unidad) =443
Lomito completo, 220 grs. (1 unidad) = 580
Queque, 120 grs. (1 porción) = 350
Torta mil hojas (1 trozo) = 300
Churros, 100 grs. = 350

 Bebidas Alcohólicas:
Cerveza 285 cc (1 lata) = 119
Vino, 180 cc (1 vaso) = 130
Wiski, ron o vodka 50 cc (1/3 vaso) = 132
Pisco, 60 cc (1/2 vaso) = 126
Martini, 60 cc (1/2 vaso) = 134
Champagne, 180 cc (1 vaso) = 138
Baileys (100 cc) = 400

 La Tabla Calórica, es de gran ayuda para un plan de comidas para adelgazar. Pero no te obsesiones, lo importante es seguir una dieta balanceada y hacer ejercicios. Así perderás peso sin problemas.

Quinua, CusCus y Cebada para Bajar de Peso

Deja un comentario

Aquí les doy tres opciones para sustituir el arroz y bajar de peso de forma natural, está en nuestras manos el bajar de peso.

El arroz es uno de esos alimentos que está siempre presentes, estés o no a dieta. Si quieres perder peso, siempre debes saber que el arroz integral te ofrece la misma cantidad de calorías, pero muchos más nutrientes y propiedades. Pero si ya estás cansado de ambos y quieres encontrar algo parecido para incorporar a tu régimen para adelgazar, bien puedes intentar con estas alternativas.

Estas son tres opciones diferentes al arroz que pueden cumplir su misma función en una dieta:

Cebada perlada
cebada1Es una especie de cebada bastante similar al arroz. Debe dejarse remojando previamente y luego cocerse durante aproximadamente media hora hasta que esté tierna. Se prepara tal cual el arroz. Va de maravillas en risotto y también en ensaladas. Rica en fibra, energética y te aporta unas 350 calorías por cada 100 gramos de producto seco.

CusCus
Cuscus1Algo así como el arroz de la cultura gastronómica árabe, junto al trigo bulgur. Hay variedades de él que se hidratan con suma facilidad y casi no llevan tiempo de cocción, razón por la cual lo puedes tener listo en cuestión de minutos. 100 gramos de cuscus seco son algo así como 250 calorías.

.

.

Quinua

quinua3Lo importante es lavarla siempre antes y luego cocerla. Hervida, va perfecta para ensaladas o guarniciones. Incluso puedes comerla en caliente, preparándola como un risotto. Te aportará hierro, proteínas, ácidos grasos de calidad, mucha fibra y, por si fuera poco, alrededor de 400 calorías por cada 100 gramos de quinua seca. Vale decir que aumenta considerablemente su volumen posteriormente y que una porción de 60 gramos va perfecta.

Tips para Adelgazar los Brazos

Deja un comentario

Un problema que muchas mujeres tienen y aquí les doy las posibles soluciones, espero que les ayude.

Ejercicios034Uno no puede mantener  una conversación sobre “ser gordo” sin tocar el tema crucial de los brazos flácidos. Seamos realistas, no hay nada que podamos hacer una vez que nuestros procesos corporales normales comienzan a girar depositando continuamente las células de grasa en los brazos dando como resultado esa flacidez antiestética brincando con cada movimiento o esos rollitos en los brazos de forma gelatinosa. Es por eso que muchas personas ven la manera de perder grasa de los brazos y la forma más normal es el deporte. Actualmente, el problema específicamente es que los métodos más eficaces para la pérdida de peso en esta área requieren de bajar de peso de forma total. No hay ninguna fórmula tal que le permitiría a uno mantener el resto de su peso corporal y centrarse sólo en cómo perder grasa del brazo.

Así, una rutina de ejercicio de la dieta más sana tiene que adoptarse completamente, para cumplir los resultados de pérdida de peso de los brazos de forma rápida. Sin embargo, esto no significa que no hay ejercicios ni consejos que pueden ayudar a tratar el exceso de  grasa en los brazos. Considerando que el exceso de peso en esta área también puede ser indicativo de posibles complicaciones graves como insuficiencia cardíaca, accidente cerebro vascular, además trastornos del sueño y ansiedad, poner suficiente tenacidad para bajar de peso de los brazos debe ser un objetivo digno, que cada persona con sobrepeso debe aprender a tomar en serio.

Aquí hay algunos consejos que ayudarán a los entusiastas en perder peso en la zona de los brazos, de forma que puedan ocuparse en sus áreas problemáticas y deseando que dentro de poco puedan librarse de esa grasa alojada en los brazos.

  1. Un ejercicio de “adelgazar los brazos” característico incluye llevar a cabo suficientes movimientos de mano para robustecer los músculos en diversas áreas del brazo. Puede girar el brazo hacia la derecha y a la izquierda, de forma leve, haciendo varias repeticiones.
  2. Las flexiones o “lagartijas” son bastante buenas para rebajar la grasa de los brazos, puedes realizarlas apoyando tus rodillas sobre el suelo, o manteniendo tu columna recta, apoyándote solo con las puntas de los pies y las palmas de las manos.
  3. Agregar un algo de carga a tus ejercicios viene bastante bien, puede emplear unas mancuernillas o bien cualquier objeto de forma cilíndrica con poco peso, sujétalas y sube hasta arriba un brazo y posteriormente bájalo flexionando los brazos a la altitud de tus hombros, hazlo con cada brazo uno a la vez, puedes duplicar este ejercicio varias veces.
  4. Entrenamiento cardiovascular es uno de los medios más eficaces para quemar calorías. Un buen paseo por al menos 30 minutos al día o aun mejor, saliendo por unos 3 a 5 kilómetros es suficiente para mantener su carga metabólica de forma que su organismo continuamente quema grasa y calorías a lo largo del día.
  5. Ponte de pie con las piernas poco separadas. Flexiona levemente tus brazos y ubícalos a la altitud de tus caderas. Una vez hecho esto levanta los brazos a la altura de tus hombros y vuelve a tu sitio de inicio. Repítelo todas las veces que quieras. 

El consejo más decisivo de todos es que debes mantenerte tenaz realizando estos ejercicios de forma diaria, con llevar a cabo esto un par de días jamás verás cambio alguno, no obstante si lo realizas al menos tres semanas verás la diferencia, posteriormente podrás ir incrementando las repeticiones o añadir peso a tus rutinas. La persistencia es la clave del éxito, un paso hacia adelante no es gran cosa, junta mil pasos y verás hasta adonde puedes llegar.

Como eliminar líquidos con Té de Anís Estrella

1 comentario

Luego de unas merecidas vacaciones estoy listo para continuar con ustedes y nuestro Blog, para esta post deseo hablar sobre la retención de líquidos un problema recurrente y debemos de buscar formas alternativas de ayudar a las personas que sufren de este problema, espero que lo pongan en práctica y SI EN ALGÚN LUGAR SE LES HACE DIFÍCIL CONSEGUIR EL ANÍS ESTRELLA MÁNDENME UN EMAIL Y PUEDO ENVIAR EL PRODUCTO.

TerapiaA030Existen muchas plantas medicinales con propiedades para reducir y tratar la retención de líquidos. Una de estas plantas es el anís estrella, que por sus propiedades diuréticas, puede ayudarte a eliminar líquidos y perder algunos kilos de más. Por ello, para que puedas sacar el mayor provecho de esta planta, te diré cómo hacerlo a través de su té.
Uno de los problemas más comunes con los que puedes encontrarte a la hora de adelgazar, es la retención de líquidos. Si bien esto ocurre tanto en mujeres como hombres, son las primeras quienes padecen más esta situación, debido a los cambios hormonales que se registran durante el mes.
Pues bien si este es tu problema, existe una planta medicinal llamada anís estrella que tiene propiedades contra la retención de líquidos, y te puede ayudar a eliminar el exceso de líquidos de tu cuerpo.
Si bien esta planta, también posee otras propiedades que pueden ayudarte a perder peso en forma natural; el anís estrella contiene dentro de su composición química sustancias como el limoneno que estimulan al riñón, aumentan la diuresis y eliminan los líquidos retenidos en el organismo.
Gracias a estas propiedades, si necesitas saber cómo eliminar líquidos en forma natural, puedes echar mano de un remedio natural para la retención de líquidos, como es el anís estrellado.
Esta propiedad diurética, además de ayudarte a perder algunos kilos de más, puede serte de utilidad para controlar la presión arterial. Aunque es necesario que recuerdes que, es imprescindible el consentimiento médico para su consumo, y así evitar efectos adversos sobre el organismo.

 Propiedades del anís estrella para perder peso:

  • Diurético, estimula el metabolismo renal, ayuda a eliminar el exceso de líquido del organismo.
  • Facilita la digestión, ayuda a normalizar el metabolismo gástrico.
  • Ayuda a eliminar gases y flatulencias.
  • Tiene acción antiespasmódica.
  • Es depurativo, ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.

 Receta del té de anís estrella para adelgazar.

  • Ingredientes:
    • 2 o 3 anís estrella.
    • 1 taza de agua hirviendo.
  • Preparación:
    • Coloca los anises estrella en el agua hirviendo.
    • Deja reposar por 10 minutos.
    • Toma 2 o 3 tazas por día, después de las comidas.

 Aprovecha las propiedades diuréticas del anís estrella y adelgaza naturalmente. Recuerda consultar a tu médico ante cualquier duda que tengas.

Perder Peso en 15 minutos subiendo Escaleras

1 comentario

Esta rutina es excelente al principio cansa pero los resultados son buenos, se los recomiendo, vamos hagamos ejercicio.

Si has pensado en correr hacia las escaleras para huir de tu sobrepeso, Ejercicios021esta rutina de ejercicios para adelgazar subiendo y bajando escaleras, puede ser tu escapatoria. En sólo 15 minutos puedes quemar aproximadamente 120 calorías con los ejercicios propuestos. ¿Qué esperas para comenzar? Tu estado físico y el bienestar general de tu salud te lo agradecerán.
La intensidad, y por tanto la cantidad de calorías que quemas, se puede incrementar adicionando un peso, como un chaleco o cinturón lastrado o unas mancuernas. De todos modos, es preferible que no lleves nada en las manos ya que estarás subiendo escaleras y podrías lastimarte al tropezar, teniendo las manos ocupadas.

Ejercicios para escaleras

3 minutos:
Sube y baja las escaleras a modo de entrada en calor, un escalón por vez, sin detenerte en ningún momento.

4 minutos:
Sube las escaleras de a dos escalones. Baja suavemente de a un escalón.

3 minutos:
Sube dos escalones y baja uno. Repite hasta llegar al final de la escalera. Vuelve bajado normalmente de a un escalón. En este ejercicio, para que no te confundas, debes subir los dos escalones y apoyar ambos pies en el mismo, para luego bajar uno solo, nuevamente colocando ambos pies en el escalón, de esta manera evitas confundirte.

2 minutos:
Sube y baja de a un escalón como si estuvieras trotando. Es decir, con una intensidad mayor.

3 minutos:
Ponte de costado a la escalera, por ejemplo el derecho y sube lateralmente, un escalón y un pie por vez. Al minuto y medio cambia del lado izquierdo.

 Al finalizar estira toda la musculatura de las piernas, especialmente muslos y glúteos.