Beneficios de las Sentadillas

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Conseguir un cuerpo perfecto no se basa simplemente en realizar sentadillas, pero incluir las sentadillas en tu rutina de gimnasio te va a ayudar a ellos. Conoce los beneficios de realizar sentadillas y empieza a descubrir los cambios en tu cuerpo.

Ayuda a fortalecer los músculos
No solo los músculos que conforman las piernas. El movimiento y ejecución de las sentadillas facilita el fortalecimiento del resto de músculos del cuerpo.

La realización de sentadillas de forma correcta puede desencadenar en la liberación de testosterona y hormona del crecimiento. De este modo el crecimiento muscular y el aumento de masa corporal serán más efectivo.

Mejora la realización de actividades cotidianas
Las sentadillas son un ejercicio funcional. Este tipo de ejercicios, al no disponer de máquinas son más efectivos y se pueden poner en práctica en más situaciones del día a día.

Al hacer sentadillas, más allá de los músculos que se desarrollan, trabajas la movilidad  y el equilibrio.

Pérdida de peso
Bien hechas y a cierta intensidad, las sentadillas son unos de los métodos más eficientes para la pérdida de peso. Añadirlas a tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a perder hasta 500 calorías diarias.

Reduce el riesgo de lesión
Muchas de las lesiones que se dan en el deporte vienen derivadas por músculos estabilizadores poco fortalecidos. Introducir las sentadillas, además de fortalecer estos músculos, mejora la flexibilidad y el equilibrio para prevenir este tipo de lesiones.

Previene de enfermedades
El correcto desarrollo y fortalecimiento de los músculos mediante las sentadillas favorece que el organismo regule con mayor facilidad la glucosa y el metabolismo de los lípidos. Además, la sentadillas pueden ayudar a prevenir la obesidad, la diabetes o enfermedades cardiovasculares.

Mejora la postura de tu cuerpo
Al trabajar fundamentalmente las piernas y los abdominales con las sentadillas, tu cuerpo fortalecerá la zona media del organismo, facilitando así el equilibrio y la correcta postura de la espalda. De este modo reducirás el riesgo de sufrir lesiones de espalda.

Favorece la salud ósea
Con las sentadillas no solo se trabaja el fortalecimiento y desarrollo de músculos y articulaciones. Realizar este ejercicio también ayuda a que la densidad de los huesos sea mejor, favoreciendo así el fortalecimiento de estos. De este modo, con las sentadillas propicias que tus huesos se mantengan en perfectas condiciones.

Y si no Desayuno…

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Desayunar rompe el ayuno de 12 horas y recarga al cuerpo de la energía necesaria para el correcto funcionamiento de todo el organismo.

¿Qué efectos perjudiciales tiene el no desayunar?

  • Contrario a lo que se cree que no desayunar ayuda a bajar de peso, nada más lejos de la realidad. No desayunar predispone con más facilidad a engordar.
  • No desayunar causa falta de concentración. La gente que no ingiere nada al levantarse comete más errores en su trabajo.
  • No desayunar causa decaimiento.
  • No desayunar causa mal humor. 
  • No desayunar repercute en un mejor rendimiento físico e intelectual. 
  • No desayunar puede ocasionar gastritis.
  • No desayunar causa pérdida de tono muscular.
  • Otro de los problemas que trae el no desayunar es hacer que el metabolismo disminuya y se haga lento.

Por todo lo anterior, sin lugar a dudas es mejor desayunar por el bien de nuestra salud, de nuestro trabajo y nuestro rendimiento intelectual. 

¿Cuál es el desayuno ideal?

Para ser nutricionalmente equilibrado, un desayuno debe contener de cada uno de los siguientes grupos de alimentos:

  • Hidratos de carbono (pan, cereales de desayuno, galletas): aportan la energía necesaria para empezar bien el día, además de vitaminas, minerales y fibra.
  • Lácteos (leche, yogur, queso): aportan proteínas, calcio y vitaminas.
  • Fruta (entera, jugos naturales, macedonias): fuente de minerales, vitaminas, azúcares y fibra.

Medicina Ayurveda

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aryuvedaEn sánscrito, Ayurveda significa “la ciencia de la vida”. Este tipo de medicina nació en la India, hace más de 5000 años, de la antigua cultura de los Vedas. Los principios de muchos de los métodos terapéuticos conocidos actualmente en occidente, como la homeopatía, tienen sus orígenes en la medicina ayurvédica.

La medicina ayurvédica presta una gran atención a la prevención y el mantenimiento de la salud mediante el equilibrio en la propia vida, el uso de un pensamiento constructivo, una dieta sana y las plantas medicinales. Su objetivo es lograr este equilibrio entre cuerpo, mente y conciencia de  acuerdo con la constitución de cada uno. La combinación única de características físicas, mentales y emocionales de cada persona es lo que conforma su constitución. Muchos factores, tanto externos como internos, pueden alterar este equilibrio, produciendo cambios en la constitución que dan lugar a enfermedad (el equilibro es salud, el desequilibrio enfermedad). Algunos de estos factores son la alimentación, el trauma físico, problemas laborales, problemas de pareja, etc.

En Ayurveda se distinguen tres tipos básicos de energía o principios funcionales: vata, pitta y kapha, que pueden relacionarse con la biología básica del organismo.

Vata es la energía del movimiento. Gobierna la respiración, el latido cardíaco y todos los movimientos en las células. Cuando está equilibrada, produce creatividad y flexibilidad. Si está en desequilibrio produce miedo y ansiedad. a nivel físico el desequilibrio da lugar enfermedades como enfisema, neumonía, artritis, y síntomas como flatulencia, tics, sequedad de piel y pelo, dolor en las articulaciones, estreñimiento, etc.

Pitta es la energía del metabolismo. Gobierna la digestión, absorción, asimilación, nutrición, metabolismo y temperatura corporal. En equilibrio produce comprensión e inteligencia. En desequilibrio produce rabia, odio y celos. A nivel físico: fiebre, enfermedades inflamatorias, úlceras, conjuntivitis, dolor de garganta, etc.

Kapha es la energía de la lubricación y la estructura corporal (huesos, músculos, tendones) y mantiene unidas las células en un todo. Proporciona el líquido necesario, lubrica articulaciones, piel y mantiene la inmunidad. En equilibrio produce amor, calma y perdón. En desequilibrio da lugar a dependencia, envidia y avaricia. A nivel físico: gripes, sinusitis, diabetes, dolor de cabeza, retención de líquido, etc.

Cuando el organismo está en equilibrio, sus defensas naturales pueden defenderlo de la enfermedad y mantenerse sano sin necesidad de ayuda. Por eso es tan importante volver a lograr el equilibrio. El médico ayurveda, tras examinar al paciente, sabe en cuáles de estas energías está habiendo un desequilibrio, a qué niveles, etc. y da las indicaciones necesarias para restablecerla. Es decir, el tratamiento consiste en recomendaciones para cambiar el estilo de vida, dieta y uso de plantas medicinales. A veces se utiliza un programa de limpieza llamado panchakarma, para librar al cuerpo de toxinas a cumuladas.

¿Metabolizar Alimentos?

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metabolizar¿A qué hora se metaboliza mejor cada alimento? Te lo explicamos haciendo un desglose por comidas con el tipo de alimento que tu cuerpo recibe y metaboliza mejor.

  • El momento perfecto para que el cuerpo reciba grasas es el desayuno, ya que al comienzo del día el cuerpo metaboliza mejor los alimentos. De esta manera, aunque siempre hay que mantener una dieta equilibrada, sería el momento de tomar galletas, tostadas, mantequilla o queso, pero siempre controlando lo que tomamos. Si tomamos un buen desayuno podemos llegar a reunir hasta 400 calorías.
  • A la hora de comer lo que mejor metaboliza el cuerpo son las proteínas, por lo tanto la carne, pescado o las legumbres tienen que ser parte fundamental en este momento del día. El aporte calórico de la comida debe rondar las 550.
  • La tarde, a la hora de merendar, es el momento perfecto para que nuestro organismo reciba azúcares. La explicación a esto la encontramos en que nuestro cuerpo segrega mayor cantidad de insulina y, por lo tanto, metaboliza mejor el azúcar. Por lo tanto, es el momento idóneo para consumir dulces, sin sobrepasar las 150 calorías.
  • Por la noche, la cena debe ser  y, además, no debe posponerse hasta muy tarde, pues nuestro cuerpo tardaría más en hacer la digestión. Una buena cena no puede sobrepasar las 350 calorías y hay que olvidarse de platos fuertes que perjudiquen a nuestro cuerpo.

5 Trucos para Bajar de Peso

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Iniciamos este Nuevo año con metas claras, a bajar esos kilitos o libras demás con estos trucos lo tenemos garantizad, estoy seguro que lo lograremos.

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Aquí te tenemos los 5 trucos que te ayudaran atraer las miradas de todos y ser la envidia de otros en las fiestas.

  1. Vacía la canasta de los dulces y llena el refrigerador de comidas quemadoras de grasas. Solamente faltan unos días para perder esas kilos o libras por eso debes alejarte de las comidas chatarras y comer aquellas que te ayudan a quemar las grasas. ¿Cuáles son esas comidas?
    Estoy hablando de las carnes magras, grasas saludables, y los carbohidratos que contienen fibras como las frutas y vegetales. Solamente por un periodo corto debes eliminar todos los carbohidratos especialmente el pan, arroz, pasta, y harinas.
    Concéntrate en crear combinaciones en tus comidas que incluyan pollo, pescado, huevos, avena, nueces, moras, fresas, aguacates, y toronjas o pomelos.
  2. Corta totalmente la “Azúcar”. Nada arruina más tu proceso de perder peso que la azúcar. Ya que esta se encuentra oculta en los alimentos procesados como las sodas, jugos y postres. Cuando menos lo esperamos estas añaden en una gran cantidad de calorías sin darnos cuenta.
    La azúcar causa que nuestra insulina suba exageradamente enviando nuestro cuerpo a un estado de acumulamiento de grasas lo contrario a lo que queremos hacer para perder esos kilos o libras de más. Aunque esta nos da una energía temporal nos lleva inmediatamente a caer y hacernos sentir como mucha pereza y cansancio. El punto es que necesitamos comer comidas para incrementar nuestra energía y que nos sirvan de combustible para las rutinas de ejercicios que necesitamos para llegar a nuestro objetivo.
    Así que para de comer azúcar y adquiere energía de los alimentos integrales, las frutas y vegetales.
  3. Cuando vayamos a el gimnasio…Asegúrate de enfocarte en tus piernas. No estoy insinuando que hagas esto solo por si vas a vestirte con un vestido corto si no que trabajar las piernas es una rutina de ejercicio crucial para cualquier persona que está tratando de perder peso y quemar grasas.
    Tus piernas es el grupo de músculos más grande de nuestro cuerpo y le toma a tu cuerpo mucha energía en el proceso de entrenamiento. Cuando utilizas esta energía tu cuerpo comienza a romper las células de grasa. Por esta razón tu metabolismo se acelera y quemas más calorías y sin duda alguna es importante que te concentres en trabajar esta parte de tu cuerpo constantemente.
    Algunos ejercicios maravillosos para trabajar las piernas son las zancadas, sentadillas, o escalones.
  4. Otra cosa que debes hacer es comer pequeñas porciones durante el día. Esto es muy importante. El comer pequeñas porciones debe convertirse en un hábito para toda tu vida. Especialmente cuando tratas de rebajar unos kilitos o libras. Esto te ayuda a que tu cuerpo se sienta alimentado y satisfecho durante todo el día. No solamente ayuda a reducir la ansiedad pero nos ayuda a elegir comidas más saludables. Lo que hace que constantemente nuestro metabolismo se mueva y quememos más grasas fácilmente.
  5. Para quemar grasa a un nivel más intenso definitivamente necesitas sobre cargar tu cuerpo con los súper alimentos.
    Los súper alimentos están cargados con increíbles cantidades de nutrientes que no solamente nos ayudan a obtener un grado nutricional más alto pero también nos ayudan a perder peso.
    Estos alimentos mueven tu metabolismo promueven la energía natural y te hacen sentir saludable, motivado y concentrado para lograr alcanzar tus metas.
    Algunas de las súper comidas son el polvo de Maca, las vallas de Goji, la Espirulina, las semillas de Chia, y el Vinagre de Cidra de Manzana.

En conclusión, asegúrate de enfocarte en comer comidas quemadoras de grasas durante todo el día, eliminar las azucares de tu dieta, ejercitar las piernas y cargar tu cuerpo con las súper comidas.

Baños de Florecimiento

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Un tema distinto para finalizar el año, espero que les guste y que pasen un Feliz Año Nuevo.

TerapiaA027

Los baños de florecimiento y de hierbas son recomendables para cargarse de buenas vibras y liberarse de toda la carga negativa acumulada a lo largo del año.
En los baños de florecimiento se utilizan plantas que tienen efectos medicinales para que desinflamen y desintoxiquen nuestro cuerpo. Estas plantas también tienen efectos relajantes sobre el sistema nervioso, para evitar el estrés y a equilibrar nuestro metabolismo.
Es muy importante señalar que los baños deben ser combinados con agua caliente, para que los poros de nuestra piel estén abiertos para purificar el organismo.
A continuación les vamos a detallar de cómo hacer algunos baños de florecimiento para recibir el año nuevo:

  1. Hervir el parlo santo, ajo macho y estrella blanca con rosas rojas, claveles más dos manzanas y naranjas, finalmente agregarle agua a base de siete poderes, Kananga y florida. Cuando ya está el preparado, minutos antes de la medianoche realizarse el baño con toda la familia.
  2. En una olla con un litro de agua hervir 200gr. de pétalos de diferentes flores, en especial de color amarillos durante 5 minutos, luego agregar 1/2 frasco de timolina, un frasco de agua florida y gotitas de esencias aromáticas.

Luego que ya está este preparado lávate todo el cuerpo y lo dejas que se evapore el agua en tu cuerpo, cuando ya se evaporo el agua vístete con ropa blanca y después debes acostarte en sábanas blancas y limpias hasta el día siguiente.
Después de darse un buen baño de florecimiento de hierbas y flores usted estará más cargado de energía positiva. El baño de florecimiento contiene hierbas y esencias terapéuticas de prosperidad. Para darle más fuerza y poder a la persona.

El Sueño

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Con este Post deseo explicar la complejidad del Sueño y su influencia en nuestra vida cotidiana, espero sus comentarios y que el articulo sea de mucha ayuda.

Alimento

¿Qué función tiene el sueño?
El sueño es esencial para la vida y es la base de numerosas funciones fisiológicas y psicológicas, como la reparación de los tejidos, el crecimiento, la consolidación de la memoria y el aprendizaje. Aunque no todas las personas adultas necesitan el mismo número de horas de sueño, los expertos consideran que dormir menos de 7 horas por noche de forma continuada puede tener consecuencias negativas para el organismo y el cerebro.

El sueño y el metabolismo
Al examinar la relación existente entre el sueño y el metabolismo, es difícil determinar si ciertas circunstancias metabólicas conducen al sueño, o si es la calidad y duración del mismo lo que impulsa el metabolismo. Por ejemplo, los períodos más prolongados de sueño profundo se observan en personas físicamente activas y en aquéllas con una glándula tiroides hiperactiva; ambos casos están asociados con metabolismos más rápidos. Por el contrario, las personas con una glándula tiroides hipoactiva y, como consecuencia, un metabolismo más lento, suelen disfrutar de menos horas de sueño profundo.
Inversamente, la privación de sueño está relacionada con diversos cambios adversos de la actividad metabólica: aumentan los niveles de cortisol (una hormona implicada en la respuesta al estrés) en sangre, la respuesta inmune se ve afectada, disminuye la capacidad del organismo de procesar glucosa y el control del apetito se altera. Este tipo de cambios, pueden observarse en personas cuyo patrón de sueño está trastornado debido, por ejemplo, al cuidado de un bebé o a una enfermedad. El resultado final es que el funcionamiento normal del cuerpo se ve perturbado por la falta de sueño, y esto se repercute en ciertas consecuencias metabólicas.

¿Influye la falta de sueño en la salud?
Los estudios epidemiológicos y de laboratorio realizados indican que la falta de sueño puede desempeñar un papel en el aumento de la prevalencia de la diabetes y la obesidad. La relación entre la restricción del sueño, la ganancia de peso y el riesgo de padecer diabetes podría derivar de alteraciones en el metabolismo de la glucosa, un aumento del apetito y una disminución del gasto energético.

El sueño y el metabolismo de la glucosa
Los períodos reducidos de sueño están asociados con una menor tolerancia a la glucosa y una mayor concentración de cortisol en sangre. La tolerancia a la glucosa es un término que describe el modo en que el organismo controla la disponibilidad de la glucosa presente en la sangre para los tejidos y el cerebro. En períodos de ayuno, el elevado nivel de glucosa y de insulina de la sangre indica que la administración de glucosa realizada por el cuerpo es inadecuada. Existen pruebas que demuestran que la baja tolerancia a la glucosa es un factor de riesgo para la diabetes de tipo 2. Los estudios sugieren que la restricción de sueño a largo plazo (menos de 6,5 horas por noche) puede reducir la tolerancia a la glucosa en un 40%.

Aumento del apetito
En un estudio realizado en grandes poblaciones se ha observado una relación entre una corta duración habitual del sueño y el aumento del índice de masa corporal (IMC). Una duración reducida del sueño se asoció a cambios en las hormonas que controlan el hambre; por ejemplo, los niveles de leptina (reductora del apetito) eran bajos, mientras que los niveles de grelina (estimulante del apetito) eran altos. Los efectos se observaron cuando la duración del sueño era inferior a 8 horas. Esta constatación sugiere que la privación de sueño es un factor de riesgo de padecer obesidad. En un estudio controlado realizado en una población masculina y sana, se descubrió que una media de 4 horas de sueño se asociaba a un deseo significativamente mayor de alimentos calóricos con un contenido elevado de carbohidratos (alimentos dulces, salados y ricos en fécula). Los sujetos también manifestaron tener más hambre.

Hay también que tener en cuenta que cuantas menos horas se duerme, más tiempo hay para comer y beber. Existen estudios que demuestran que éste es un factor que contribuye a los aspectos obesogénicos de la reducción del número de horas de sueño.

Menor gasto de energía
En el otro extremo de la ecuación energética, las personas con falta de sueño tienen menor probabilidad de ser físicamente activas, lo que deriva en un menor gasto de energía.
Si al aumento del apetito y el deseo de comer, se une la reducción de la actividad, se hace evidente el importante papel que el sueño puede jugar en la gestión del peso corporal.

El círculo vicioso de los trastornos del sueño y la obesidad
La apnea del sueño es un trastorno que afecta aproximadamente al 24% de los hombres y al 9% de las mujeres. Se caracteriza por la interrupción momentánea de la respiración durante el sueño, lo que ocasiona un sueño de peor calidad y fatiga durante el día. Existe una estrecha relación entre este problema y la obesidad. Varios estudios han comprobado que las personas con apnea del sueño presentan patrones anormales de sueño que pueden acentuar los trastornos metabólicos asociados con la privación de sueño como, por ejemplo, el aumento del hambre. Es decir, que la apnea del sueño causada por la obesidad podría a su vez influir en el apetito y el gasto energético, favoreciendo la obesidad.

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