El #Sol y el #Verano

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sol-veranoEn la actualidad se está tratando de concientizar a las personas de los peligros de exponerse en ciertos horarios y periodos de tiempo al sol, debido a los daños en la salud que puede ocasionar. Pero las personas pueden tomar sol con fines terapéuticos como se hace desde hace miles de años, pero teniendo en cuenta ciertas consejos para evitar problemas de salud. Se puede tomar sol por 15 minutos por la mañana, pero siempre usando protector solar, anteojos y un sombrero. Beneficios de tomar sol para el cuerpo:

  • Estimula la formación de vitamina D, la cual permite una buena salud de la piel, los huesos y los dientes
  • Ayuda a las personas con osteoporosis a fortalecer los huesos
  • Mejora los síntomas de depresión y estados de ánimo negativos
  • Ayuda a fortalecer y mejorar el sistema inmunológico
  • Mejora la salud muscular
  • Reduce el riesgo de sufrir infecciones respiratorias
  • Ayuda a la producción y liberación de hormonas como las endorfinas
  • Se incrementa la producción de glóbulos rojos y glóbulos blancos
  • Se activan diferentes glándulas del cuerpo como tiroides, sexuales entre otras mejorando su funcionamiento
  • Mejora la salud cardiovascular

 Tanto en invierno como en verano se puede tomar sol por unos minutos para mantenernos sanos pero sin excesos. Niños menores de 2 años no deben ser expuestos al sol porque puede ser peligroso para su salud. Es importante resaltar que exponerse por horas bajo el sol es muy dañino para la salud en general pero más aún para la piel.

La Memoria y la Actividad Física

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Nuestro Cerebro en un musculo y lo debemos ejercitar constantemente, y el ejercicio contribuye a su buen funcionamiento, que esperas levántate del sofá y disfrutemos del aire libre y del ejercicio.

ejercicioUna de las facultades que más nos preocupa perder con el paso de los años es la memoria. Hay quienes intentan ejercitarla a través de la lectura, haciendo sudokus o jugando a la videoconsola. ¿Pero sabías que el ejercicio físico también estimula esta función cognitiva?

Un estudio liderado por investigadores del Instituto Beckman en la Universidad de Illinois (EE UU), publicado en la web de Proceedings of the National Academy of Science (PNAS), ha arrojado resultados muy interesantes. La investigación se centró en el seguimiento de personas de ambos sexos con más de 55 años, sedentarias y sin demencia, la mitad de las cuales caminó 40 minutos al día, tres veces por semana. La otra mitad, solo hizo ejercicios tonificantes.

Ambos grupos fueron sometidos a resonancia magnética, antes, durante y después de iniciarse el seguimiento. El seguimiento de los resultados de la prueba mostró que los integrantes del primer grupo habían experimentado un aumento del volumen del hipocampo (parte del sistema límbico importante para la memoria y la capacidad cognitiva) durante el primer año de entrenamiento. Por su parte, el segundo grupo sufrió una disminución de esta zona cerebral.

Además de la resonancia, se aplicaron test de memoria espacial que arrojaron cifras más positivas en el grupo de personas que realizaba más actividad física.

Más ventajas del ejercicio físico
Si estos resultados te parecen alentadores, recuerda también que la actividad física moderada es un gran aliado en otras áreas de la salud:

  • Prevención o abandono adiciones, como el tabaquismo
  • Control y reducción los niveles de estrés, ansiedad y depresión
  • Regulación de la glucemia y reducción del riesgo de padecer diabetes.
  • En los diabéticos, contribuye al mantenimiento del peso ideal y evita la aparición de posibles complicaciones
  • Disminución de los valores de tensión arterial
  • Prevención de la obesidad
  • Recuperación de pacientes con cardiopatías
  • Mejora la imagen personal y produce bienestar físico
  • Mantenimiento de la fuerza y la resistencia muscular

El cuerpo humano necesita moverse, está hecho para eso. Mantenerlo en buenas condiciones físicas a través de la práctica de ejercicio te permitirá llevar vida más plena. ¡Depende de ti!

3 Días al Mes nos sentimos Tristes o Deprimidos

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tristedeprimido

EL ESPECIALISTA EN REMEDIOS ALTERNATIVOS
La psicoterapia puede ayudar a quienes están deprimidos por un suceso específico (la muerte de un familiar, la pérdida del empleo, etc.).  Tomados bajo la supervisión del médico, la hierba de San Juan y los ácidos grasos Omega 3 pueden ayudar, sobre todo en casos de depresión leve.  Si su tristeza interfiere en su trabajo o relaciones, quizá sea buena idea tomar antidepresivos.

DR. DAVID MISCHOULON, Director de Estudios en Remedios Alternativos.  Programa Clínico y de Investigación de la Depresión, Hospital General de Massachusetts, Boston.

EL PSIQUIATRA
Primero descarte causas médicas, como efectos secundarios de algún fármaco de actividad física y beber en exceso pueden provocar depresión.  El ejercicio es un tratamiento excelente, más efectivo que algunos medicamentos.  Los pensamientos negativos pueden deprimirlo, pero el hecho de identificarlos y corregirlos tiene enormes cualidades antidepresivas.

DR. DANIEL AMEN, Director Medico, Clínicas Amen, Newport Beach y Fairfield, California; Tacoma, Washington; Reston, Virginia.

EL NUTRICIONISTA
La primera línea de acción debe ser la nutrición y la fototerapia.  Un bajo consumo de ácidos grasos Omega 3 puede hacer que el cerebro sea propenso a la depresión; aumentarlo podría ser beneficioso.  Para incrementar la producción de la hormona del bienestar, la serotonina, tome sol 30 minutos diarios.

Dr. JOEL FUHRMAN, autor de Eat to Live

LA CONSEJERA
Es fácil dejarse llevar por pensamientos tristes.  Cuando nos mortifica un problema concreto, solemos angustiarnos por otras cuestiones y caer en una verdadera depresión. Concéntrese en lo positivo: distráigase con algo divertido para cambiar su estado de ánimo.  En casos de depresión química profunda, busque ayuda profesional, pues esto no funcionará.

La Hipnosis como Terapia Alternativa

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Se habla mucho de la hipnosis, aquí trato de aclarar dudas y dar un enfoque general de su aplicación y cobertura en el ser humano.

La-HipnosisLa hipnosis como técnica tiene una rama inclinada a la parte clínica. Se utiliza para curar o mejorar enfermedades. Estas pueden ser físicas o mentales.

Por un lado, la vemos aplicada a la medicina general como método anestésico.

Por ejemplo, es utilizada en la odontología, donde se hipnotiza al paciente para poder realizarle una extracción dental sin dolor, también como complemento a la anestesia en una cirugía.

Por otro lado se la aplica en el ámbito de la Psiquiatría y la Psicología, conociéndola con el nombre de Hipnoterapia.

Esta técnica consiste en influir en el subconsciente del paciente, con el fin de aliviar o disminuir determinadas conductas que no son deseadas.

Se apoya en las siguientes herramientas: La sugestión y La palabra.

En definitiva lo que se trata es de introducir ideas de curación, que después se desarrollarán inconscientemente y producirán un reflejo condicionado -no controlado- en la mente del paciente.

A través de esta técnica se pueden tratar infinidad de trastornos mentales y psicológicos desde fobias, miedos, traumas, depresión, angustia, nerviosismo, estrés, enuresis nocturna, timidez, los conocidos “tics” nerviosos, baja autoestima, etc.

En fin, se pueden tratar todo tipo de enfermedades que tienen un origen psicológico o emocional.

También es muy utilizada en el campo de las adicciones, así que a todos aquellos que deseen dejar de fumar… les aconsejo que prueben esta técnica.

La Acupuntura

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acupuntura

La acupuntura es una técnica milenaria de la Medicina Tradicional China que viene utilizándose  con excelentes resultados desde hace más de 5.000 años para tratar patologías de todo tipo.

Se trata de una técnica basada en restablecer el equilibrio del sistema energético de los meridianos o canales a través de los cuales fluye y se distribuye la energía vital de nuestro cuerpo.

Según la Medicina Tradicional China cuando el cuerpo enferma es debido a un desequilibrio entre el yin y el yang, las dos fuerzas que mantienen el flujo vital de la energía del cuerpo. Mediante la inserción de finas agujas en puntos específicos de los canales se pretende reequilibrar, estimular o sedar el flujo de esa energía reconduciendo al cuerpo a su equilibrio natural.

Está comprobada su efectividad en numerosas afecciones, dando resultados muy positivos y favorables en patologías que aparentemente tienen una difícil solución en otras medicinas. Es muy eficaz para tratar:

  • insomnio,
  • ansiedad,
  • depresión,
  • estrés, 
  • alergias,
  • dolores y lesiones articulares, cervicales y de espalda,
  • jaquecas,
  • ciática,
  • afecciones de la piel,
  • impotencia,
  • eyaculación precoz,
  • alteraciones digestivas,
  • hipertensión,
  • desarreglos hormonales…
  • y es muy conocido su uso en tratamientos para adelgazar, dejar de fumar, desintoxicación y acné juvenil, sin contar su uso más externo en tratamientos de acupuntura estética: arrugas, celulitis, levantamiento de senos,…

Cada vez más, esta técnica milenaria está siendo demandada en Occidente como método para restablecer la salud.

Muchas personas deciden optar por la acupuntura después de haber probado infinidad de tratamientos sin resultados exitosos y uno de los factores que les animan a hacerlo es que no tiene ningún efecto secundario y no supone riesgo alguno para la salud.

Además, en contra de lo que pueda parecer, es una técnica prácticamente indolora.

Al ser además una técnica complementaria a otras terapias y tratamientos, es ideal como complemento para fortalecer la salud y aumentar el sistema inmune.

La Natación

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natacionLa natación es un deporte que surge de la necesidad natural de cruzar el agua para transportarse; la natación requiere de un intenso aprendizaje, como sucede con otros deportes. Las personas luego de nadar se sienten bien, sienten más energía para realizar otras tareas, ven su metabolismo activado y mínimizados, sus episodios de depresión.

La práctica de natación incluye diversos estilos como:

  • Crawl: Apuntando ambos brazos hacia delante, primero se mueve uno hacia arriba y se vuelve con la palma hacia abajo a meterlo en el agua; luego se hace lo mismo con el otro brazo. Por su parte las piernas se mueven de manera sincrónica en patadas con los dedos en punta. Cada tres brazadas, se respira y se vuelve a repetir el ciclo
  • Pecho: Se flota debajo del agua y se abren al mismo tiempo ambos brazos, con las palmas hacia fuera, cuando se llega a la altura de los hombros, se vuelve y se repite el procedimiento. Por su parte, las piernas realizan el mismo ejercicio, se abren como en círculo, se estiran y vuelven
  • Mariposa: Se llevan ambos brazos hacia delante por fuera del agua y vuelven a entrar en el agua para repetir el procedimiento. El movimiento de las piernas es continuo y ondulante
  • Espalda: es igual que el crawl, sólo que realizado de espaldas sobre el agua

La natación es considerada una de las actividades más completas, dado que en ella ponemos en movimiento todos los músculos del cuerpo.

Algunos de sus interesantes beneficios para la salud son:

  • Fortalece las articulaciones
  • Ayuda al sistema cardiovascular, aumenta la circulación de la sangre, disminuye la tensión arterial
  • Fortalece el sistema respiratorio, aumenta la oxigenación y la capacidad pulmonar
  • Fortifica las músculos, aumenta la flexibilidad del cuerpo
  • Reduce el stress, mejora los dolores del cuerpo y la postura
  • Elimina la ansiedad

La natación es recomendada para cualquiera en busca de ejercitar el cuerpo y relajar la mente, pero más aún para los siguientes problemas: autismo, discapacidades, asma, problemas de columna, etc.

Para su práctica regular, se sugiere tener en cuenta alguna de las siguientes pautas:

  • Antes de comenzar con la práctica de natación, es necesario realizar un examen médico general
  • Es positivo hacer un calentamiento previo antes de lanzarse al agua
  • El ritmo e intensidad deberán ser progresivos
  • Será bueno utilizar tapones de oídos y gafas protectoras, para evitar posibles enfermedades en la vista y los oídos
  • Es mejor nadar en piletas que en el mar, de todas formas, si lo hace siempre chequee la profundidad del agua y que haya alguien que lo vigile

Lo interesante de este deporte es que puede ser practicado por personas de cualquier edad, desde los bebés hasta los ancianos. Incluso hay mujeres que decidieron tener su parto en el agua, debido a que disminuye el dolor y acelera el nacimiento del bebé.
Disfrute de tan interesante deporte y de la increíble experiencia de ejercitar el cuerpo y liberar las tensiones dentro del agua.

La Ansiedad – Síntomas y como Combatirla

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La ansiedad es un problema social que debemos saber cómo reconocerlo y contar con las herramientas para combatirla y tener una mejor calidad de vida.

TerapiaA033Todos, en un momento dado de nuestras vidas, hemos sentido ansiedad.  Sin embargo, cuando la ansiedad se convierte en una sensación difusa e indeterminada de angustia o miedo que no guarda proporción con la posible amenaza que lo provoca o surge el deseo de huir sin saber cuál es el verdadero peligro, requiere de especial atención.  Según datos de la Organización Mundial de la Salud, la depresión y la ansiedad son las principales enfermedades relacionadas con la discapacidad de la mujer en el mundo.  La frecuencia de ambos trastornos en las mujeres es el doble que en el hombre desde la pubertad hasta la mediana edad, ha explicado la profesora Donna Stewart, Presidenta de la Asociación Internacional para la Salud de la Mujer de la Asociación Mundial de Psiquiatría.
La ansiedad tiene diversos orígenes; puede ser de orden:
Fisiológico:

Reacción medicamentosa, abuso de sustancias, drogas, desordenes glandulares, hipoglucemia y enfermedades cardiovasculares.
Psicológico:

Trauma subconscientemente escondido; como experiencias de guerra o traumas personales de infancia, adolescencia; accidentes, asaltos o desastres naturales.
Genética:

La ansiedad puede estar presente en la familia.  Por ejemplo, los niños que reciben los genes afectados son más susceptibles a la ansiedad que los otros.

 Entre sus síntomas, tenemos los siguientes:

  • Insomnio, sueño inquieto, despertar fácil.
  • Mareos, temblor del cuerpo.
  • Respiración acortada.
  • Incapacidad de mantenerse quieto en un sitio.
  • Tensión, irritabilidad, preocupación, desesperación.
  • Incapacidad de pensar con claridad.
  • Las mujeres pueden experimentar aumento de los síntomas premenstruales y cambios en el ciclo menstrual.
  • Frecuencia respiratoria y cardiaca aumentada.
  • Palpitación fuerte.
  • Nudo en la garganta, boca seca.
  • Tensión en el pecho, calambres intestinales.
  • Sensación de hormigueo de las extremidades, contracción muscular.

Como combatir la Ansiedad
Existen varias recomendaciones generales que ayudan a combatir la ansiedad.

  • Escuchar música suave puede ayudar a reducir la ansiedad.
  • Conversar con un familiar o amigo para disipar la tensión.
  • Descansar bien (si se puede, hacer siestas durante el día).
  • Aprender técnicas de relajación y meditación.
  • Tomar vacaciones en lugares tranquilos como montañas o campos.
  • No concurrir a lugares ruidosos o con exceso de personas.
  • Caminar en áreas abiertas como parques, playas, campos, etc., y hacer con frecuencia ejercicios como natación o bicicleta.
  • En cuanto a la alimentación que debe tener una persona que sufre de ansiedad, se recomienda lo siguiente:
  • Mantener un buen balance de azúcar en sangre y evitar los azúcares refinados (dulces, pastas, pan blanco, tortillas, popusas, arepas).  Éstas deben ser reemplazadas por carbohidratos compuestos como el pan integral o negro.
  • Evitar tomar bebidas con cafeína (café, sodas, té negro), chocolate o bebidas alcohólicas.
  • Consumir frutas frescas y vegetales como: melocotones, espárragos, brócoli, brown rice, frutas secas, ajo, vegetales de hojas verdes, legumbres, productos de soya y yogurt.
  • Comer pescado como el salmón.

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