Entrenador Personal o Personal Trainer

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La presencia del entrenador personal personal trainer es cada vez más habitual en los gimnasios de todo el mundo. El entrenador personal es un profesional deportivo que no solo atiende las necesidades del usuario que requiere sus servicios, sino que se encarga de preparar a los deportistas con unos ejercicios y rutinas personalizados.

Tanto si practicas un deporte a nivel profesional como si estás dando tus primeros pasos en el mundo de las actividades deportivas y quieres empezar en el gimnasio, el profesional del entrenamiento personal estudiará tus condiciones físicas, diseñará un plan a medida y te proporcionará la motivación que necesitas para superarte día a día.

Características del entrenador personal

¿Pero cuáles son los requisitos para ser entrenador personal?

¿Qué hay que estudiar para ser entrenador personal?

Para trabajar como entrenador personal no solo debes hacer un curso de entrenador personal y obtener el título pertinente; también has de poseer ciertas cualidades de entrenador personal que te definan como profesional:

  • Tu título como personal trainer ha de estar acreditado por algún organismo oficial.
  • Transmitir entusiasmo y motivación a tus clientes.
  • Planificar muy bien las sesiones de trabajo y ser capaz de adaptarlas a las necesidades de cada cliente.
  • Establecer objetivos realistas y alcanzables.
  • Buen comunicador.

Deportes para la Tercera Edad – 2da. Parte

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tercera-edadEn general la práctica de ejercicio físico de forma moderada no supone ningún riesgo para las personas de la tercera edad. El problema surge cuando cada uno interpreta de forma diferente el término “moderado”.

En esta etapa de la vida hay ciertos factores de riesgo que se deben tener en cuenta:

  • La existencia de un riesgo cardiovascular, ya que puede ser posible que aparezca alguna anomalía cuando se realizan ejercicios de forma brusca y sin control.
  • La posible presencia de osteoporosis, ya que esta patología se caracteriza por una pérdida de masa ósea, que hace que los huesos sean más porosos, por lo que tienen mayor riesgo de rotura. En estos casos no es recomendable la práctica de ejercicios aeróbicos bruscos como correr, trotar, voleibol, fútbol, baloncesto…

 ¿Debo acudir al médico antes de empezar algún ejercicio?

Como regla general las alteraciones que resultan por parte de la vejez son debidas al modo de vida sedentario o como consecuencia de enfermedades crónicas que posea, por ello deben ser examinadas cuidadosamente antes de prescribir un ejercicio físico. Es conveniente que el médico sea la primera persona que evalúe a través del historial médico de la persona, la capacidad de ésta para poder realizar ejercicio físico, recomendándole así los más adecuados para su edad y condiciones personales.

Se aconseja acudir al médico periódicamente como mínimo unas dos veces al año y siempre que presente cualquier anomalía.

No todos los deportes son adecuados a ciertas edades, por ello habrá limitaciones al respecto.

La Resistencia Anaeróbica

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resistencia-fisicaSe entiende por resistencia anaeróbica o muscular, al poder que tiene el deportista para sostener la carencia de oxígeno en el organismo, por el mayor tiempo posible. Esta carencia se origina por un elevado ritmo de trabajo.

 Sin una adecuada resistencia anaeróbica, ningún deportista podrá rendir en un 100 por ciento,  encontrándose en franca desventaja con respecto a los que sí cuenten con ella.

 Asimismo, una mala resistencia anaeróbica, puede poner en riesgo no solo la competencia, sino la  salud misma del deportista, provocándole acidez en la sangre.  Algunos ejercicios, como las planchas o los abdominales, son bastante efectivos para la resistencia anaeróbica.

 La capacidad de rendimiento se encuentra ligada a la irrigación muscular. En tal sentido, la resistencia anaeróbica, contribuirá a aumentar el volumen de irrigación muscular, así como a regularizarlo, luego de realizar un esfuerzo físico. Los esfuerzos musculares pueden clasificarse como dinámicos (isotónicos) o estáticos (isométrico).

 En materia deportiva, la resistencia anaeróbica será de mayor utilidad en competencias, como los 100 o los 200 metros llanos.

Peligros del Sedentarismo

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sedentarismoPara prevenir el sedentarismo es necesario practicar ejercicio físico desde la infancia, y mantenerse físicamente activo durante toda la vida, incluso en la tercera edad, ya que la actividad física incluye todos los movimientos corporales producidos por los músculos esqueléticos que exijan un gasto de energía y, por lo tanto, mantenerse activo no implica necesariamente practicar un deporte, sino que hay multitud de tareas cotidianas que consumen energía y que podemos llevar a cabo sin necesidad de visitar un gimnasio o realizar un programa de entrenamiento.

 En cada etapa de la vida las necesidades de actividad física son diferentes, y la Organización Mundial de la Salud ha establecido unas recomendaciones ajustadas por edades:

 En el caso de los niños y adolescentes (de los 5 a los 17 años), deben pasar un mínimo de una hora diaria realizando ejercicio (juegos, educación física, programas de entrenamiento, práctica de deportes…), entre moderado e intenso, sobre todo de tipo aeróbico, y es conveniente que al menos tres veces a la semana realicen también alguna actividad que les permita desarrollar músculos y huesos.

 El sedentarismo es un factor de riesgo en sí mismo para el desarrollo de numerosas enfermedades crónicas no transmisibles

 Los adultos de 18 a 64 años pueden realizar actividades recreativas o de ocio que impliquen movimiento, tareas domésticas o de jardinería, desplazamientos a pie o en bicicleta, o dar largos paseos, además de practicar deporte o llevar a cabo un programa de ejercicios. El tiempo mínimo recomendado por la OMS que deben dedicar a la actividad física es de 150 minutos a la semana si la intensidad es moderada, o 75 minutos semanales si se trata de ejercicio aeróbico de alta intensidad, siempre en sesiones que duren al menos diez minutos. En esta franja de edad la OMS también aconseja realizar actividades para fortalecer los grandes grupos musculares al menos dos veces a la semana.

 En los mayores de 65 años las recomendaciones de actividad física son similares a las del grupo anterior –siempre de acuerdo a sus posibilidades y condición física–, si bien aquellos que tengan movilidad reducida deben realizar actividades –tres veces o más por semana– que contribuyan a mejorar su equilibrio e impedir las caídas. Las personas enfermas que no puedan cumplir estas recomendaciones deben estar tan activas como les permita su estado.

 Aunque no puedas dedicar una o más horas diarias a hacer deporte, algunos gestos pueden mejorar tu condición física y tu salud y darle así esquinazo al sedentarismo:

 Camina siempre que te sea posible, aunque solo sean 10 minutos. Por ejemplo, puedes bajarte del transporte público una o dos paradas antes de llegar a tu destino y terminar el recorrido andando.

Cuando tengas que hacer un recado, y siempre que la distancia lo permita, procura ir andando.

Si tu trabajo requiere que pases mucho tiempo sentado, levántate cada dos horas, camina y estírate para desentumecer los músculos. Un corto paseo después de comer también es muy recomendable.

Sube las escaleras en vez de coger el ascensor, y si lo haces varias veces al día, mejor.

Los fines de semana, o en tu tiempo libre, alterna las actividades sedentarias (ver la tele, leer, jugar con la videoconsola…) con otras que impliquen movimiento (pasear, jugar al paddel, nadar, hacer bricolaje, montar en bicicleta, limpiar la casa, cuidar el jardín…).

Los Deportes y los Beneficios Psicológicos

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psicologicosRealizar deporte tiene una de infinidad de beneficios para la salud en general y beneficios psicológicos específicos: disminuye la ansiedad, tiene efectos antidepresivos, mejora la autoestima y otorga una sensación de bienestar que se debe a la liberación de endorfinas (las hormonas del buen humor).

La práctica de cualquier deporte trae aparejados beneficios psicológicos, a continuación detallaremos algunos en particular:

Yoga
La práctica regular de Yoga mejora el estado de ánimo, la autoestima, la autorrealización, el bienestar general, a la vez que disminuye la ansiedad y la depresión. Favorece la relajación del cuerpo y de la mente, aumenta la energía, otorga equilibrio mental, libera emociones y pensamientos negativos.

Tai Chi
El Tai Chi, arte marcial ancestral china, tiene importantes beneficios psicológicos para quienes lo practican al contribuir a mejorar estados de ansiedad y depresión.

Pilates
El Pilates brinda importantes beneficios a nivel mental, la práctica regular de esta disciplina es una válvula de escape de tensiones, estrés y emociones negativas y perjudiciales como la frustración, la irritabilidad, entre otras, promoviendo a su vez una visión más optimista de las cosas. Además como el Pilates trabaja mucho la respiración profunda y relajada, esta ayuda a oxigenar la mente y el cuerpo otorgando una sensación de relajación, tranquilidad y bienestar

Karate
El Karate contribuye a lograr autodisciplina, autocontrol y madurez emocional, a la vez que aumenta la autoestima y la seguridad en uno mismo. Ayuda a canalizar la agresividad a través de la disciplina, eliminando así los pensamientos y emociones negativas y logrando una mayor concentración.

Kendo
El Kendo es un arte marcial del Japón Antiguo. Permite un gran desarrollo interno, favoreciendo principalmente una mayor coordinación y concentración.

Kung Fu
El Kung Fu otorga una gran confianza en uno mismo, mayor poder de concentración, control del dolor e incremento de la autoestima.

Kick Boxing
Este deporte permite un incremento de la confianza en uno mismo, libera las tensiones y la energía negativa, aumenta la autoestima y ayuda a desarrollar el carácter personal.

Baile
La danza en sus diferentes estilos, tiene múltiples e importantes beneficios psicológicos para quienes la practican. Otorga indudablemente una gran sensación de bienestar, aumenta la energía, permite liberar las tensiones, relajarse y olvidar los problemas (al menos por un rato y luego enfrentarlos con una postura más positiva) y desbloquear las emociones reprimidas. Posibilita el conocimiento del cuerpo a un nivel que favorece la autoestima, la auto confianza y la aceptación de uno mismo, lo que permite una gran sensación de libertad.

Tenis
El Tenis es un deporte que otorga múltiples beneficios psicológicos tanto si se practica en equipo como si se efectúa en solitario. Desarrolla la disciplina, la concentración y la paciencia que implica y requiere el juego. Favorece el esfuerzo, aumenta la seguridad en uno mismo y la autoestima. Y cuando se juega en equipo estimula el trabajo en grupo, la solidaridad y la coordinación.

Conclusión
Como se puede apreciar, muchos son los deportes que otorgan además de importantes beneficios para la salud física, múltiples beneficios a nivel mental, que redundan en una sensación muy placentera de bienestar generalizado y en una mejor calidad de vida.

La Natación

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natacionLa natación es un deporte que surge de la necesidad natural de cruzar el agua para transportarse; la natación requiere de un intenso aprendizaje, como sucede con otros deportes. Las personas luego de nadar se sienten bien, sienten más energía para realizar otras tareas, ven su metabolismo activado y mínimizados, sus episodios de depresión.

La práctica de natación incluye diversos estilos como:

  • Crawl: Apuntando ambos brazos hacia delante, primero se mueve uno hacia arriba y se vuelve con la palma hacia abajo a meterlo en el agua; luego se hace lo mismo con el otro brazo. Por su parte las piernas se mueven de manera sincrónica en patadas con los dedos en punta. Cada tres brazadas, se respira y se vuelve a repetir el ciclo
  • Pecho: Se flota debajo del agua y se abren al mismo tiempo ambos brazos, con las palmas hacia fuera, cuando se llega a la altura de los hombros, se vuelve y se repite el procedimiento. Por su parte, las piernas realizan el mismo ejercicio, se abren como en círculo, se estiran y vuelven
  • Mariposa: Se llevan ambos brazos hacia delante por fuera del agua y vuelven a entrar en el agua para repetir el procedimiento. El movimiento de las piernas es continuo y ondulante
  • Espalda: es igual que el crawl, sólo que realizado de espaldas sobre el agua

La natación es considerada una de las actividades más completas, dado que en ella ponemos en movimiento todos los músculos del cuerpo.

Algunos de sus interesantes beneficios para la salud son:

  • Fortalece las articulaciones
  • Ayuda al sistema cardiovascular, aumenta la circulación de la sangre, disminuye la tensión arterial
  • Fortalece el sistema respiratorio, aumenta la oxigenación y la capacidad pulmonar
  • Fortifica las músculos, aumenta la flexibilidad del cuerpo
  • Reduce el stress, mejora los dolores del cuerpo y la postura
  • Elimina la ansiedad

La natación es recomendada para cualquiera en busca de ejercitar el cuerpo y relajar la mente, pero más aún para los siguientes problemas: autismo, discapacidades, asma, problemas de columna, etc.

Para su práctica regular, se sugiere tener en cuenta alguna de las siguientes pautas:

  • Antes de comenzar con la práctica de natación, es necesario realizar un examen médico general
  • Es positivo hacer un calentamiento previo antes de lanzarse al agua
  • El ritmo e intensidad deberán ser progresivos
  • Será bueno utilizar tapones de oídos y gafas protectoras, para evitar posibles enfermedades en la vista y los oídos
  • Es mejor nadar en piletas que en el mar, de todas formas, si lo hace siempre chequee la profundidad del agua y que haya alguien que lo vigile

Lo interesante de este deporte es que puede ser practicado por personas de cualquier edad, desde los bebés hasta los ancianos. Incluso hay mujeres que decidieron tener su parto en el agua, debido a que disminuye el dolor y acelera el nacimiento del bebé.
Disfrute de tan interesante deporte y de la increíble experiencia de ejercitar el cuerpo y liberar las tensiones dentro del agua.

Perder Peso en 15 minutos subiendo Escaleras

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Esta rutina es excelente al principio cansa pero los resultados son buenos, se los recomiendo, vamos hagamos ejercicio.

Si has pensado en correr hacia las escaleras para huir de tu sobrepeso, Ejercicios021esta rutina de ejercicios para adelgazar subiendo y bajando escaleras, puede ser tu escapatoria. En sólo 15 minutos puedes quemar aproximadamente 120 calorías con los ejercicios propuestos. ¿Qué esperas para comenzar? Tu estado físico y el bienestar general de tu salud te lo agradecerán.
La intensidad, y por tanto la cantidad de calorías que quemas, se puede incrementar adicionando un peso, como un chaleco o cinturón lastrado o unas mancuernas. De todos modos, es preferible que no lleves nada en las manos ya que estarás subiendo escaleras y podrías lastimarte al tropezar, teniendo las manos ocupadas.

Ejercicios para escaleras

3 minutos:
Sube y baja las escaleras a modo de entrada en calor, un escalón por vez, sin detenerte en ningún momento.

4 minutos:
Sube las escaleras de a dos escalones. Baja suavemente de a un escalón.

3 minutos:
Sube dos escalones y baja uno. Repite hasta llegar al final de la escalera. Vuelve bajado normalmente de a un escalón. En este ejercicio, para que no te confundas, debes subir los dos escalones y apoyar ambos pies en el mismo, para luego bajar uno solo, nuevamente colocando ambos pies en el escalón, de esta manera evitas confundirte.

2 minutos:
Sube y baja de a un escalón como si estuvieras trotando. Es decir, con una intensidad mayor.

3 minutos:
Ponte de costado a la escalera, por ejemplo el derecho y sube lateralmente, un escalón y un pie por vez. Al minuto y medio cambia del lado izquierdo.

 Al finalizar estira toda la musculatura de las piernas, especialmente muslos y glúteos.

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