Los Deportes y los Beneficios Psicológicos

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psicologicosRealizar deporte tiene una de infinidad de beneficios para la salud en general y beneficios psicológicos específicos: disminuye la ansiedad, tiene efectos antidepresivos, mejora la autoestima y otorga una sensación de bienestar que se debe a la liberación de endorfinas (las hormonas del buen humor).

La práctica de cualquier deporte trae aparejados beneficios psicológicos, a continuación detallaremos algunos en particular:

Yoga
La práctica regular de Yoga mejora el estado de ánimo, la autoestima, la autorrealización, el bienestar general, a la vez que disminuye la ansiedad y la depresión. Favorece la relajación del cuerpo y de la mente, aumenta la energía, otorga equilibrio mental, libera emociones y pensamientos negativos.

Tai Chi
El Tai Chi, arte marcial ancestral china, tiene importantes beneficios psicológicos para quienes lo practican al contribuir a mejorar estados de ansiedad y depresión.

Pilates
El Pilates brinda importantes beneficios a nivel mental, la práctica regular de esta disciplina es una válvula de escape de tensiones, estrés y emociones negativas y perjudiciales como la frustración, la irritabilidad, entre otras, promoviendo a su vez una visión más optimista de las cosas. Además como el Pilates trabaja mucho la respiración profunda y relajada, esta ayuda a oxigenar la mente y el cuerpo otorgando una sensación de relajación, tranquilidad y bienestar

Karate
El Karate contribuye a lograr autodisciplina, autocontrol y madurez emocional, a la vez que aumenta la autoestima y la seguridad en uno mismo. Ayuda a canalizar la agresividad a través de la disciplina, eliminando así los pensamientos y emociones negativas y logrando una mayor concentración.

Kendo
El Kendo es un arte marcial del Japón Antiguo. Permite un gran desarrollo interno, favoreciendo principalmente una mayor coordinación y concentración.

Kung Fu
El Kung Fu otorga una gran confianza en uno mismo, mayor poder de concentración, control del dolor e incremento de la autoestima.

Kick Boxing
Este deporte permite un incremento de la confianza en uno mismo, libera las tensiones y la energía negativa, aumenta la autoestima y ayuda a desarrollar el carácter personal.

Baile
La danza en sus diferentes estilos, tiene múltiples e importantes beneficios psicológicos para quienes la practican. Otorga indudablemente una gran sensación de bienestar, aumenta la energía, permite liberar las tensiones, relajarse y olvidar los problemas (al menos por un rato y luego enfrentarlos con una postura más positiva) y desbloquear las emociones reprimidas. Posibilita el conocimiento del cuerpo a un nivel que favorece la autoestima, la auto confianza y la aceptación de uno mismo, lo que permite una gran sensación de libertad.

Tenis
El Tenis es un deporte que otorga múltiples beneficios psicológicos tanto si se practica en equipo como si se efectúa en solitario. Desarrolla la disciplina, la concentración y la paciencia que implica y requiere el juego. Favorece el esfuerzo, aumenta la seguridad en uno mismo y la autoestima. Y cuando se juega en equipo estimula el trabajo en grupo, la solidaridad y la coordinación.

Conclusión
Como se puede apreciar, muchos son los deportes que otorgan además de importantes beneficios para la salud física, múltiples beneficios a nivel mental, que redundan en una sensación muy placentera de bienestar generalizado y en una mejor calidad de vida.

Que debo hacer para tener una vida sana

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vida-saludableA continuación te voy a dar una lista de 12 Tips o consejos de salud que son necesarios para mejorar tus hábitos de vida. No es aconsejable que trates de hacerlos todos a la vez, así que escoge 3 de los 12 Tips, e incorpóralos en tu vida durante los 4 siguientes días. Cuando te sientas cómodo con estos 3 Tips, escoge 3 más. Cuando te habitúe a los 12 Tips, entonces después de aproximadamente dos semanas es cuando empezarás a sentir una mejor salud y calidad de vida.

 Tips para mejorar tu estado físico

  1. Haz “sentadillas”. Cada vez que recojas algún objeto del suelo, en vez de doblar la espalda, mantenla recta y dobla las rodillas. Este movimiento te obligará a fortalecer los músculos de las piernas.
  2. Cuando estés manejando tu auto y pares en una luz roja, aprieta y suelte la mayor cantidad de veces los  músculos de tu trasero (no te preocupes que nadie se dará cuenta, te lo aseguro). Endurecerás tus piernas y nalgas además de mejorar la circulación.
  3. Si estás haciendo cola, aprovecha y levanta una pierna media pulgada del piso. Al caer el peso en la otra pierna harás que los músculos del tobillo, pantorrilla, pierna y nalga se fortalezcan. Cambia de pierna cada dos minutos. 

 Tips para mejorar la alimentación

  1. Compra productos frescos en vez de procesados. También puedes adquirir en menor cantidad productos enlatados o congelados.
  2. Elimina de tus compras alimentos hechos con jarabe de maíz que contienen muchas calorías y poco valor nutritivo, edulcorantes que muchos dicen que son incluso peor que el azúcar.
  3. Comienza cada comida con una ensalada de verduras. Reducirás tu ansiedad por consumir comidas de alto contenido calórico además que ya de por sí incluyes tu ración de vegetales diarios.

 Tips para mejorar el sueño

  1. Rocía un poquito de agua de lavanda sobre tu almohada recién lavada. Está probado que esta esencia  promueve el relajamiento lo cual conlleva a un mejor sueño.
  2. Compra una nueva almohada. Estudios realizados muestran que una almohada con una hendidura en el centro puede mejorar la calidad del sueño y reducir el dolor de cuello. Prueba también con una “almohada fría”, que contenga fibras naturales o una combinación de sulfato de sodio y fibras de cerámica que ayudan a mantener la cabeza fría.
  3. Come un puñado de nueces antes de acostarte. Las nueces contienen fibra y ácidos grasos esenciales, junto con el aminoácido triptófano – un inductor del sueño natural.

 Tips para controlar el Stress

  1. Dale a tu pareja un abrazo antes que se vaya a trabajar. Este simple acto puede mantenerte calmado durante los momentos tensos del día.
  2. Si siente ganas de llorar, ¡hazlo con ganas! Mejorarás el sistema inmunológico, reducirás los niveles de hormonas de estrés, y eliminarás la depresión, y te ayudará a pensar más claramente.
  3. Dos veces al día, respira profundamente durante tres a cinco minutos.

 Con estos Tips y consejos de salud espero que te conviertas dueño de tus hábitos, sepas cómo llevar una vida saludable y logres el control de tu salud tanto física como mental. 

La Musicoterapia

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Como todos sabemos la música es el alimento del alma y este post lo explica, disfrutemos de la música.

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Se sabe de los  efectos curativos de la música. En la actualidad la música se usa con bases científicas para obtener cambios físicos, de conducta y emocionales, tanto en niños como en adultos y personas de la tercera edad para mejorar síntomas y secuelas de algunos padecimientos y para mejorar la calidad de vida de todas las personas.
Podríamos mencionar la musicoterapia, definida como “el uso de la música para mejorar el funcionamiento físico, psicológico, intelectual o social de personas que tienen problemas de salud o educativos“.
La musicoterapia además de tratar diferentes problemas físicos, emocionales, intelectuales o sociales, también se usa con personas que no están enfermas o que no tienen algún problema, para mejorar el bienestar personal, para desarrollar la creatividad, mejorar el aprendizaje,  mejorar las relaciones interpersonales y para el manejo del estrés.

En los niños se usa para mejorar la autoestima, la atención y concentración, la coordinación el aprendizaje y la socialización entre otras.
Actualmente existe un gran número de investigaciones científicas que apoyan el empleo de la musicoterapia con diferentes tipos de personas.
El término Musicoterapia se presta a confusión, porque la música en sí no tiene verdadero efecto curativo.  Por eso nosotros podríamos utilizar mejor el término de TÉCNICAS PSICOMUSICALES DE REHABILITACIÓN O DE ESTIMULACIÓN MUSICAL PARA EL DESARROLLO.

 Beneficios de la Terapia Musical
A niños con:

  • Dificultades en el aprendizaje
  • Problemas de conducta
  • Trastornos profundos en el desarrollo (autistas)
  • Niños con deficiencia mental
  • Con dificultades en la socialización
  • Con baja autoestima
  • Con trastornos médicos crónicos y/o degenerativos (cáncer, cardiopatías, problemas de dolor, etc.)

 A personas con:

  • Enfermedades degenerativas debido a la edad (Alzheimer entre otras)
  • Problemas de fármaco dependencia y abuso de sustancias
  • Daño cerebral debido a enfermedades o traumatismos
  • Incapacidades físicas debidas a enfermedades degenerativas o a accidentes
  • Problemas de dolor agudo o crónico debidos a diversas condiciones (secuelas  de accidentes, cáncer, etc.).
  • Personas con enfermedades terminales.

A personas que no tienen problemas de salud pero que les permite emplear la música para:

  • Reducir el estrés a través de hacer y escuchar música
  • Como apoyo en el proceso del parto en las mujeres
  • Para aumentar la creatividad y la capacidad de resolver problemas
  • Para disminuir la ansiedad
  • Para mejorar la autoestima
  • Para manejar el estrés

La musicoterapia les permite a las personas:

  • Explorar sus sentimientos
  • Hacer cambios positivos en su estado de ánimo y en su estado emocional
  • Desarrollar un sentido de control de sus vidas a través de experiencias de éxito.
  • Aprender o poner en práctica habilidades para resolver problemas y conflictos.
  • Mejorar las habilidades de socialización.

La Importancia de un Abrazo

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En este post les presento el tema del Abrazo, lo importante que es para el que lo da como para el que lo recibe, disfrútenlo.

Según Lía Barbery, terapeuta uruguaya creadora del Sistema Abrazoterapia y TerapiaA024autora del libro “El lenguaje de los abrazos”, el fundamento científico del poder terapéutico del abrazo se expresa en el gesto de la madre cuando toma a su hijo y “al igual que en el alumbramiento o cuando le amamanta, su cerebro se encuentra segregando la hormona de la oxitocina, conocida por ser la hormona del “apego”. Gracias a ella, el bebe se siente unido a su madre y resguardado de todo peligro”. En el acto del abrazo, agrega la fundadora de la organización no-gubernamental AbrazArte sin Fronteras, no solamente actúa la oxitocina, sino que también se activa en el cerebro la liberación de serotonina y dopamina, gracias a que experimentamos una agradable sensación de bienestar, armonía y plenitud en el momento del abrazo.
Para Kathleen Keating, autora del libro “La Terapia del Abrazo” ayudan no sólo a sentirnos bien, también favorece el buen desarrollo de la inteligencia en los niños, a superar los miedos y es un factor antienvejecimiento. Además, los abrazos pueden disminuir el apetito, combatir el insomnio, reducir la tensión y alentar el altruismo y la autoestima. El contacto físico del abrazo llena de energía tanto al que abraza como al que recibe el abrazo. Un estudio demuestra que las caricias y abrazos le hacen bien al corazón de la mujer.

Para qué sirven los abrazos
El Instituto de Investigación sobre el contacto de la Escuela Universitaria de Medicina de Miami, Estados Unidos ha realizado más de 100 estudios sobre los efectos del contacto en la recuperación de la salud. De acuerdo con sus resultados, el abrazo, las caricias y el contacto tienen un efecto altamente positivo, por ejemplo, en la mejor y más rápida recuperación de los bebés prematuros, en el incremento de la analgesia en pacientes con dolor, en la mejoría de los niveles de glucosa en niños con diabetes y en el sistema inmunológico en pacientes con cáncer, entre otros efectos constatados.
El doctor David Spiegel de la Universidad de Stanford California, Estados Unidos es pionero en observar la correlación entre mayor longevidad y apoyo terapéutico grupal en mujeres con cáncer metastático de mama. Según sus investigaciones, el abrazo como soporte afectivo mejoraba la calidad de vida y disminuía el dolor de muchas pacientes. Pero lo más revelador es que ha demostrado que el dolor no sólo se redujo en 50%, sino que las pacientes vivieron el doble (las mujeres del grupo de control vivían un promedio de 18.9 meses, en tanto que las del grupo que recibía terapia de apoyo vivían 36.6 meses).

Ejercicio Físico para la Salud y la Calidad de Vida

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Este post muestra la importancia del ejercicio físico en nuestra vida diaria, estemos alerta…
Y no se olviden de hacer comentarios para enriquecernos mutuamente. Gracias

La actividad física estuvo asociada a la salud de las personas desde tiempos remotos. Los deportistas de la antigua civilización griega, por ejemplo, ocupaban un lugar destacado dentro de la sociedad y se llegaron a endiosar sus hazañas atléticas. A lo largo de la historia se fue relacionando la longevidad de ciertas poblaciones del planeta con estilos de vida activos y adecuada alimentación.
Durante la segunda mitad del siglo XX una multitud de investigaciones ha logrado demostrar científicamente lo que se sospechaba por datos de la observación diaria. Uno de los primeros estudios epidemiológicos fue desarrollado en Inglaterra a principio de la década del 50 por Jeremy Morris, que ejercía su actividad médica entre los empleados públicos de Londres. Observó durante mucho tiempo a los choferes de ómnibus y comparó sus evoluciones médicas con la de los guardas, que vendían los boletos y caminaban permanentemente por el vehículo subiendo y bajando las escaleras. Los choferes, que estaban siempre sentados, tuvieron un 35% más de infartos de miocardio que los guardas. En Estados Unidos, el Dr. Paffenbarger siguió durante más de treinta años la evolución de los alumnos de la Universidad de Harvard y comprobó que aquellos que seguían realizando ejercicios físicos después de su período de estudiante tuvieron una vida más prolongada, con cerca de un 40% menos de infartos que los ex-alumnos sedentarios. La década del 70 fue pródiga en investigaciones sobre los efectos del ejercicio físico en la salud. La Cooper Clinic, de Texas, lideró proyectos de investigación que fueron cambiando los hábitos de millones de personas hacia una vida más activa y promovieron programas de prevención en salud pública donde el ejercicio ocupaba un lugar destacado.
En los últimos años, la atención de los médicos cardiólogos estuvo centrada en un estudio muy importante realizado en EEUU con más de 70 mil enfermeras. Pudo observarse que, después de 8 años, las mujeres que caminaban más de 3 horas semanales tenían 35% menos de enfermedades de las arterias coronarias que sus compañeras sedentarias.
A esta investigación se sumaron recientes publicaciones que demostraron una reducción del 50% en la mortalidad a 12 años entre hombres mayores que realizaban caminatas de 30 o más cuadras por día.
En Argentina, el estudio FRICAS pudo demostrar que el nivel de sedentarismo era mayor entre las personas que habían tenido un infarto de miocardio.
La variedad de estudios que establecieron la asociación íntima entre actividad física y salud cardiovascular llevó a la Asociación Americana del Corazón a declarar al sedentarismo como un factor de riesgo mayor para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
Las enfermedades del corazón y las arterias ocupan un triste primer lugar como causa de mortalidad en el mundo occidental. En su aparición y desarrollo están involucrados múltiples factores de riesgo dentro de los cuales el tabaquismo, las alteraciones del colesterol, la hipertensión arterial, el sedentarismo, la diabetes, el estrés mental y la obesidad ocupan un lugar de relevancia.
El ejercicio físico regular contribuye a combatir todos estos factores y más aún, al actuar directamente sobre el corazón y los vasos sanguíneos, es uno de los elementos más eficaces para prevenir la aparición y la progresión de la enfermedad. En las personas que ya han sufrido una enfermedad cardíaca, se ha comprobado que el ejercicio colabora en el tratamiento, mejorando la calidad y cantidad de años vividos.
Los beneficios del ejercicio físico no están solamente relacionados con la prevención de las enfermedades cardíacas. Los individuos que llevan un estilo de vida más activo se “sienten mejor” y producen en su cuerpo una resistencia superior ante las distintas agresiones que la vida y el paso de los años provocan. Los adultos que conservan una vida activa llegan a edades mayores con mejor predisposición al trabajo y menor dependencia de aquellos que los rodean.
Se han comprobado efectos beneficiosos del ejercicio sobre la conservación de la densidad de los huesos con un alto impacto en la prevención de la osteoporosis. Diferentes dolores articulares y musculares se ven aliviados por sesiones especiales de ejercicios y la vida activa previene la aparición de este tipo de molestias.
Los trastornos venosos de las piernas encuentran en la actividad física una de las más importantes y probadas formas de tratamiento. Las molestias físicas y los problemas estéticos que genera la insuficiencia venosa en miles de mujeres pueden ser prevenidos y tratados con programas adecuados de ejercicios físicos.
Pero no todo termina aquí: existe una relación positiva entre el sistema inmunológico (las defensas del organismo) y la actividad física. Varios estudios epidemiológicos han expuesto la menor prevalencia de diferentes formas de cáncer entre las personas físicamente activas. Experiencias recientes han sugerido que las mujeres que realizan ejercicios físicos en forma regular tendrían menor predisposición a tumores de mama y útero.
La actividad física es una herramienta fundamental en la prevención y el tratamiento de la diabetes. Por otra parte, es un elemento indiscutible en la terapéutica de la hipertensión arterial.