Beneficios de un Entrenador Personal

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A medida que se vayan dando pasos, a medida que se vaya avanzado en el logro de los diferentes objetos establecidos, se comenzarán a notar los diferentes beneficios de contar con un profesional en la materia que te ayude, apoye y sirva de soporte, una persona que te supervise y permita alcanzar tu meta final. Entre los beneficios más destacables merece la pena mencionar:

  • Menores lesiones. Se reducen considerablemente el riesgo de sufrir lesiones, ya que el entrenador personal se encargará de corregirte y darte las pautas correctas para evitar dañar o provocar roturas de músculos, ligamentos o huesos. Es decir, garantiza tu propia seguridad
  • Mayor motivación personal. Ayuda a crear una mayor motivación sobre la persona que es supervisada, ya que el entrenador personal tiene la misión de conocer tanto tus intereses como tus objetivos y personalidad. Tu entrenador personal evitará que pasen por tu cabeza frases tan comunes como ‘No lo conseguiré’, ‘No puedo hacerlo’ o ‘Estoy cansado’, frases que no te permiten superarte. La mente puede convertirse en un gran enemigo. Con la ayuda de una persona que te dirija en tus entrenamientos podrás sacar la fuerza que llevas dentro, dar lo mejor de ti mismo y no darte por vencido.
  • Ejercicios personalizados. Todos y cada uno de los ejercicios o actividades que desempeñarás estarán especialmente diseñados para ti, serán ejercicios adaptados a tus necesidades, características personales y objetivos deseados.
  • Resultados más rápidos. Con la ayuda de un entrenador personal comenzarás a notar los resultados que tanto esperas en menos tiempo que si lo intentas tu sol@. Y es que al crear unos ejercicios personalizados exclusivamente para ti, ello se traduce en una mayor eficacia en tus entrenamientos que si lo haces por tu cuenta.
  • Aumento de la autoestima. El simple hecho de encontrarte mucho mejor contigo mismo te ayudará a incrementar tu autoestima, y ello repercutirá muy positivamente en todos los ámbitos de tu vida. Verte mejor delante del espejo también es algo que se proyectará en los demás.
  • Asesoramiento adicional. Muchos entrenadores personales también tienen amplios conocimientos en Nutrición y/o Fisioterapia, lo cual te aportará asesoramiento e información adicional muy útil para que tus entrenamientos sean un rotundo éxito.

Comienza a ejercitar tu cuerpo de otra manera, entrena de la mano de profesionales que te ayuden alcanzar tus objetivos de manera mucho más rápida, segura, eficaz y fácil.

Los Deportes y los Beneficios Psicológicos

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psicologicosRealizar deporte tiene una de infinidad de beneficios para la salud en general y beneficios psicológicos específicos: disminuye la ansiedad, tiene efectos antidepresivos, mejora la autoestima y otorga una sensación de bienestar que se debe a la liberación de endorfinas (las hormonas del buen humor).

La práctica de cualquier deporte trae aparejados beneficios psicológicos, a continuación detallaremos algunos en particular:

Yoga
La práctica regular de Yoga mejora el estado de ánimo, la autoestima, la autorrealización, el bienestar general, a la vez que disminuye la ansiedad y la depresión. Favorece la relajación del cuerpo y de la mente, aumenta la energía, otorga equilibrio mental, libera emociones y pensamientos negativos.

Tai Chi
El Tai Chi, arte marcial ancestral china, tiene importantes beneficios psicológicos para quienes lo practican al contribuir a mejorar estados de ansiedad y depresión.

Pilates
El Pilates brinda importantes beneficios a nivel mental, la práctica regular de esta disciplina es una válvula de escape de tensiones, estrés y emociones negativas y perjudiciales como la frustración, la irritabilidad, entre otras, promoviendo a su vez una visión más optimista de las cosas. Además como el Pilates trabaja mucho la respiración profunda y relajada, esta ayuda a oxigenar la mente y el cuerpo otorgando una sensación de relajación, tranquilidad y bienestar

Karate
El Karate contribuye a lograr autodisciplina, autocontrol y madurez emocional, a la vez que aumenta la autoestima y la seguridad en uno mismo. Ayuda a canalizar la agresividad a través de la disciplina, eliminando así los pensamientos y emociones negativas y logrando una mayor concentración.

Kendo
El Kendo es un arte marcial del Japón Antiguo. Permite un gran desarrollo interno, favoreciendo principalmente una mayor coordinación y concentración.

Kung Fu
El Kung Fu otorga una gran confianza en uno mismo, mayor poder de concentración, control del dolor e incremento de la autoestima.

Kick Boxing
Este deporte permite un incremento de la confianza en uno mismo, libera las tensiones y la energía negativa, aumenta la autoestima y ayuda a desarrollar el carácter personal.

Baile
La danza en sus diferentes estilos, tiene múltiples e importantes beneficios psicológicos para quienes la practican. Otorga indudablemente una gran sensación de bienestar, aumenta la energía, permite liberar las tensiones, relajarse y olvidar los problemas (al menos por un rato y luego enfrentarlos con una postura más positiva) y desbloquear las emociones reprimidas. Posibilita el conocimiento del cuerpo a un nivel que favorece la autoestima, la auto confianza y la aceptación de uno mismo, lo que permite una gran sensación de libertad.

Tenis
El Tenis es un deporte que otorga múltiples beneficios psicológicos tanto si se practica en equipo como si se efectúa en solitario. Desarrolla la disciplina, la concentración y la paciencia que implica y requiere el juego. Favorece el esfuerzo, aumenta la seguridad en uno mismo y la autoestima. Y cuando se juega en equipo estimula el trabajo en grupo, la solidaridad y la coordinación.

Conclusión
Como se puede apreciar, muchos son los deportes que otorgan además de importantes beneficios para la salud física, múltiples beneficios a nivel mental, que redundan en una sensación muy placentera de bienestar generalizado y en una mejor calidad de vida.

La Musicoterapia

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Como todos sabemos la música es el alimento del alma y este post lo explica, disfrutemos de la música.

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Se sabe de los  efectos curativos de la música. En la actualidad la música se usa con bases científicas para obtener cambios físicos, de conducta y emocionales, tanto en niños como en adultos y personas de la tercera edad para mejorar síntomas y secuelas de algunos padecimientos y para mejorar la calidad de vida de todas las personas.
Podríamos mencionar la musicoterapia, definida como “el uso de la música para mejorar el funcionamiento físico, psicológico, intelectual o social de personas que tienen problemas de salud o educativos“.
La musicoterapia además de tratar diferentes problemas físicos, emocionales, intelectuales o sociales, también se usa con personas que no están enfermas o que no tienen algún problema, para mejorar el bienestar personal, para desarrollar la creatividad, mejorar el aprendizaje,  mejorar las relaciones interpersonales y para el manejo del estrés.

En los niños se usa para mejorar la autoestima, la atención y concentración, la coordinación el aprendizaje y la socialización entre otras.
Actualmente existe un gran número de investigaciones científicas que apoyan el empleo de la musicoterapia con diferentes tipos de personas.
El término Musicoterapia se presta a confusión, porque la música en sí no tiene verdadero efecto curativo.  Por eso nosotros podríamos utilizar mejor el término de TÉCNICAS PSICOMUSICALES DE REHABILITACIÓN O DE ESTIMULACIÓN MUSICAL PARA EL DESARROLLO.

 Beneficios de la Terapia Musical
A niños con:

  • Dificultades en el aprendizaje
  • Problemas de conducta
  • Trastornos profundos en el desarrollo (autistas)
  • Niños con deficiencia mental
  • Con dificultades en la socialización
  • Con baja autoestima
  • Con trastornos médicos crónicos y/o degenerativos (cáncer, cardiopatías, problemas de dolor, etc.)

 A personas con:

  • Enfermedades degenerativas debido a la edad (Alzheimer entre otras)
  • Problemas de fármaco dependencia y abuso de sustancias
  • Daño cerebral debido a enfermedades o traumatismos
  • Incapacidades físicas debidas a enfermedades degenerativas o a accidentes
  • Problemas de dolor agudo o crónico debidos a diversas condiciones (secuelas  de accidentes, cáncer, etc.).
  • Personas con enfermedades terminales.

A personas que no tienen problemas de salud pero que les permite emplear la música para:

  • Reducir el estrés a través de hacer y escuchar música
  • Como apoyo en el proceso del parto en las mujeres
  • Para aumentar la creatividad y la capacidad de resolver problemas
  • Para disminuir la ansiedad
  • Para mejorar la autoestima
  • Para manejar el estrés

La musicoterapia les permite a las personas:

  • Explorar sus sentimientos
  • Hacer cambios positivos en su estado de ánimo y en su estado emocional
  • Desarrollar un sentido de control de sus vidas a través de experiencias de éxito.
  • Aprender o poner en práctica habilidades para resolver problemas y conflictos.
  • Mejorar las habilidades de socialización.

La Importancia de un Abrazo

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En este post les presento el tema del Abrazo, lo importante que es para el que lo da como para el que lo recibe, disfrútenlo.

Según Lía Barbery, terapeuta uruguaya creadora del Sistema Abrazoterapia y TerapiaA024autora del libro “El lenguaje de los abrazos”, el fundamento científico del poder terapéutico del abrazo se expresa en el gesto de la madre cuando toma a su hijo y “al igual que en el alumbramiento o cuando le amamanta, su cerebro se encuentra segregando la hormona de la oxitocina, conocida por ser la hormona del “apego”. Gracias a ella, el bebe se siente unido a su madre y resguardado de todo peligro”. En el acto del abrazo, agrega la fundadora de la organización no-gubernamental AbrazArte sin Fronteras, no solamente actúa la oxitocina, sino que también se activa en el cerebro la liberación de serotonina y dopamina, gracias a que experimentamos una agradable sensación de bienestar, armonía y plenitud en el momento del abrazo.
Para Kathleen Keating, autora del libro “La Terapia del Abrazo” ayudan no sólo a sentirnos bien, también favorece el buen desarrollo de la inteligencia en los niños, a superar los miedos y es un factor antienvejecimiento. Además, los abrazos pueden disminuir el apetito, combatir el insomnio, reducir la tensión y alentar el altruismo y la autoestima. El contacto físico del abrazo llena de energía tanto al que abraza como al que recibe el abrazo. Un estudio demuestra que las caricias y abrazos le hacen bien al corazón de la mujer.

Para qué sirven los abrazos
El Instituto de Investigación sobre el contacto de la Escuela Universitaria de Medicina de Miami, Estados Unidos ha realizado más de 100 estudios sobre los efectos del contacto en la recuperación de la salud. De acuerdo con sus resultados, el abrazo, las caricias y el contacto tienen un efecto altamente positivo, por ejemplo, en la mejor y más rápida recuperación de los bebés prematuros, en el incremento de la analgesia en pacientes con dolor, en la mejoría de los niveles de glucosa en niños con diabetes y en el sistema inmunológico en pacientes con cáncer, entre otros efectos constatados.
El doctor David Spiegel de la Universidad de Stanford California, Estados Unidos es pionero en observar la correlación entre mayor longevidad y apoyo terapéutico grupal en mujeres con cáncer metastático de mama. Según sus investigaciones, el abrazo como soporte afectivo mejoraba la calidad de vida y disminuía el dolor de muchas pacientes. Pero lo más revelador es que ha demostrado que el dolor no sólo se redujo en 50%, sino que las pacientes vivieron el doble (las mujeres del grupo de control vivían un promedio de 18.9 meses, en tanto que las del grupo que recibía terapia de apoyo vivían 36.6 meses).

Ejercicio en la tercera edad

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Todos tenemos que llegar a la tercera edad y lo mejor es con una Buena Calidad de Vida, que mejor que con ejercicios, ustedes ya saben lo importante que es para nuestra salud. Vamos a trabaja. Espero sus comentarios.

Es difícil precisar la edad en la que empieza el declive del cuerpo humano, más conocido como envejecimiento. La manera en que llegamos a la tercera edad, y la vitalidad con la que nos enfrentamos a ello, dependen de multitud de factores como la genética, el modo de vida que hemos llevado, el tipo de trabajo desarrollado, la alimentación, etcétera.
Al llegar a esta etapa de la vida las personas pueden tener, por fin, el tiempo que antes no encontraban para realizar diversas actividades, entre ellas el ejercicio físico.
Realizar deporte es vital a cualquier edad, tanto en niños, como en adultos o en ancianos, siempre y cuando se realice tomando las debidas precauciones y escogiendo el más adecuado para cada edad y condición.

 Cambios que ocurren en el cuerpo
Nuestro cuerpo experimenta diversos cambios a medida que pasa el tiempo, que afectan de diferente manera a cada persona. Podemos observar cómo aparecen las primeras arrugas en la piel, cómo el pelo se vuelve blanco, y el peso y la morfología del cuerpo varían.
Diversos estudios han mostrado que unos de los primeros cambios que se aprecian en el cuerpo a partir de cierta edad es la falta de agilidad al moverse, debido a la disminución de la capacidad de movimiento de las articulaciones, junto con un descenso de la altura.
Otros cambios relacionados con el paso de los años son:

  • La pérdida de equilibrio corporal.
  • El cambio en la manera de caminar.
  • Disminución en la velocidad al andar.
  • Menor capacidad para levantarse rápidamente de un asiento.
  • Pérdida de la masa muscular.

 Por qué hacer ejercicio en la tercera edad
El fomento de la práctica de deporte en las personas mayores es esencial para disminuir los efectos del envejecimiento, y salvaguardar la capacidad para moverse de estas personas, ya que uno de los factores característicos de la vejez es, precisamente, la disminución de la actividad física.
Los ancianos deben mantenerse activos en su vida cotidiana. Numerosas personas poseen una vida dinámica sin hacer ejercicio, porque ya lo hacen con tareas diarias como hacer la compra, limpiar la casa, etc. Teniendo así un nivel adecuado de actividad.
Los beneficios que puede aportar el deporte a los más mayores, también redundan en ventajas para la sociedad, porque contribuyen a reducir significativamente los costes en sanidad y en cuidados asistenciales.

Casos obligados en los que hay que realizar ejercicio
Existen diversos estados patológicos donde el entrenamiento sirve para obtener fuerza muscular lo cual es básico, quedando en un segundo plano el entrenamiento aeróbico.
Los estados en los que el ejercicio sería conveniente son:

  • Artritis severa.
  • Limitación en la movilidad articular.
  • Amputación de miembros.
  • Pacientes con problemas de locomoción.

 Beneficios del ejercicio físico en la tercera edad
Gracias a la realización de ejercicio durante la tercera edad podemos obtener muchos beneficios en una amplia variedad de áreas del cuerpo, así podemos comentar:

  • Aumenta la sensación de bienestar general.
  • Controla el peso del cuerpo.
  • Rebaja la grasa corporal.
  • Reduce el riesgo de poder desarrollar diversas patologías como: alteraciones cardíacas, hipertensión.
  • Disminuye el estrés y el insomnio.
  • Mejora la salud física y psicológica de forma general.
  • Fortalece el concepto de autoestima, y de la imagen corporal.
  • Ayudar a controlar el nivel de lípidos, azúcar en sangre, etcétera.

Es bueno saber que gran parte de estos efectos beneficiosos se consigue con una práctica regular de ejercicio físico, volviendo al estado anterior cuando se deja de realizarlos.

 Deportes más recomendados en la tercera edad
Existen multitud de ejercicios físicos apropiados para cualquier persona a cualquier edad, siempre y cuando no se realice de manera excesiva en términos de peso ni de carga de tensión tanto general como localizada.
La cuestión más destacable es saber incorporar la actividad física al estilo de vida que tienen las personas mayores, por eso se buscan deportes que ofrezcan alegría, diversión. Así ellos lo practicarán correctamente sintiéndose a gusto.
La edad no debe ser un obstáculo para practicar deporte ya que cuanto más tiempo y esfuerzo inviertan en conservar y aumentar su capacidad de movimiento, más disfrutarán de una mayor independencia y vida social con la gente que les rodean.
Los tipos de actividad física más común entre las personas mayores son: 

  • Caminar.
  • Montar en bicicleta al aire libre o estática.
  • Bailar.
  • Natación.
  • Yoga.
  • Taichí.
  • Gimnasia aeróbica de bajo impacto.
  • Gimnasia en el agua.

Precauciones al practicar deporte
En general la práctica de ejercicio físico de forma moderada no supone ningún riesgo para las personas de la tercera edad. El problema surge cuando cada uno interpreta de forma diferente el término “moderado”.
En esta etapa de la vida hay ciertos factores de riesgo que se deben tener en cuenta:

  • La existencia de un riesgo cardiovascular, ya que puede ser posible que aparezca alguna anomalía cuando se realizan ejercicios de forma brusca y sin control.
  • La posible presencia de osteoporosis, ya que esta patología se caracteriza por una pérdida de masa ósea, que hace que los huesos sean más porosos, por lo que tienen mayor riesgo de rotura. En estos casos no es recomendable la práctica de ejercicios aeróbicos bruscos como correr, trotar, voleibol, fútbol, baloncesto…