Ejercicios para Bajar la Barriga

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hacer-ejercicio-para-adelgazarExisten varios ejercicios que conforman rutinas adecuadas para bajar las molestas y antiestéticas acumulaciones de grasa en el área abdominal.

Es importante complementar los ejercicios con el consumo de proteínas, ya que son una importante herramienta para recuperar tejido y la masa muscular, la cual se esconde detrás de la grasa.

De igual forma se debe consumir una alimentación balanceada y tomar mucha agua la cual ayuda a hidratar el cuerpo, de igual forma se debe consumir carbohidratos pues estos proporcionan energía al cuerpo.

 Algunos Ejercicios para Bajar la Barriga.

  1. Primer ejercicio, se acuesta  boca arriba con los brazos estirados, eleva los brazos levantando los omoplatos para realizar unos abdominales suaves, manteniendo el mismo espacio entre el pecho y la cumbamba (quijada o mentón). Esta rutina se debe realizar en 4 series de 12 repeticiones cada una, es importante apretar el abdomen cada vez que se haga las abdominales, estos ejercicios se constituyen en ejercicios para bajar la panza.
  2. Segundo ejercicio, se acuesta boca arriba con los brazos estirados y las piernas elevadas, se realiza la elevación de los brazos, tanto como si se fuera a tocar la punta de los pies, para de esta forma trabajar la parte inferior del abdomen, estos Ejercicios para Bajar la Barriga se debe realizar en 3 de series cada una de 12 repeticiones.
  3. Tercer ejercicio, en la misma posición de los ejercicios anteriores, se acuesta boca arriba elevando y bajando las piernas, en 2 series, cada una de 10 a 15 repeticiones, es importante tener presionado el abdomen durante los ejercicios, se puede aumentar la cantidad con el paso del tiempo.
  4. Cuarto ejercicio, para trabajar la parte lateral del abdomen, teniendo las piernas elevadas se deben llevar al suelo a los lados, estos Ejercicios para Bajar la Barriga, se pueden realizar en 3 series de 10 repeticiones por cada pierna.
  5. Quinto ejercicio, en una colchoneta se acuesta de forma lateral levantando el cuerpo y apoyándolo en el antebrazo y en la punta de los pies. Se debe mantener el cuerpo tensionado moviendo la parte central hacia al piso y después elevándola, este ejercicio trabaja de forma adecuada la cintura y la parte lateral del abdomen. Se pueden realizar 3 series de 12 repeticiones inicialmente, por cada lado.

Complementos de los Ejercicios para Bajar la Barriga.
Es importante después de realizar cualquier actividad física, realizar un apropiado estiramiento, este ayudará a que no se produzcan calambres o alguna lesión muscular.

De igual forma es pertinente tener una buena postura, para no sacar las llamadas “llantas”. Se debe comer sanamente e hidratar el cuerpo de forma constante, para no tener problemas por falta de oxígeno en cada parte del cuerpo.

Al utilizar quemadores de grasa u otra clase de implementos para bajar la grasa abdominal, es importante tener la asesoría de un experto y mucho mejor si es un médico deportólogo, el cual puede dar un consejo más adecuado, especialmente para la persona.

Recuerde que realizar ejercicios para bajar la barriga, es la preocupación de mujeres y hombres, pero cuando tú realizas ten en cuenta el tipo y duración de ejercicio que desarrollarás, además comer sanamente son pilares para ejercitar nuestro cuerpo.

La Alcachofa y sus propiedades para Adelgazar

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Un producto que nos puede ayudar a bajar esos kilitos y sin descuidar nuestra nutrición que siempre es lo más importante, espero sus comentarios.

Alimentacion032Otro de los productos de moda para bajar de peso es la alcachofa. Se dice que es rica en nutrientes y baja en calorías, ayuda a quemar grasas y a saciar el apetito.

En pastillas, gel, comprimidos, ampolletas, gotas y concentrados, pareciera que no alcanzan las alcachofas del mundo para satisfacer la oferta de productos hechos con esta planta. Curiosamente en la región bávara de Alemania es común cultivar y regalar la alcachofa como una flor, lo que debe ser considerado una barbaridad para los laboratorios.

La alcachofa es una planta que abunda en el mediterráneo y es rica en aminoácidos, vitamina B, flavonoides, hierro, magnesio, fósforo y potasio.

En efecto, la alcachofa sí es una buena opción para bajar de peso. Sus ácidos estimulan la actividad de la vesícula biliar, lo que ayuda a la quema de grasas.

En consecuencia, su consumo debe estar controlado para personas que tengan problemas hepáticos o daños en su vesícula. Por otro lado, si tienes un día muy estresante, o malhumorado, ya está tu cuerpo produciendo bilis, y lo mejor es que no consumas productos que hagan trabajar aún más a tu hígado y vesícula biliar.

Una buena manera de controlar el consumo de alcachofa es revisando el color de tus heces. La bilis se excreta a través de las heces y la orina y es la que les da su característico color. Si al ir al baño notas que tus heces son de color oscuro, quiere decir que están saturadas de bilis. Las personas que, por problemas en el hígado, no pueden evacuar la bilis, la llevan a la sangre y la sacan toda por la orina, pasando por los riñones, por lo que su piel se torna amarillenta, sus heces incoloras, y su orina de color oscuro.

Es importante también combinar la alcachofa con alimentos que le sean afines. Algunos de ellos son el aguacate, la alfalfa, el brócoli, los guisantes verdes, la lechuga, el perejil, el trigo y la zanahoria.

El ciclo de la alcachofa es anual y la mejor época para comerla es en primavera, cuando se cosecha porque sus hojas están tiernas y resulta mejor para el organismo. En verano todavía es posible conseguirla, pero sólo se puede aprovechar el corazón.

Desconfía de la alcachofa en otra época del año, porque seguramente estará conservada con agroquímicos o congelada, de manera que ha perdido gran parte su potencial nutricional.

Como eliminar líquidos con Té de Anís Estrella

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Luego de unas merecidas vacaciones estoy listo para continuar con ustedes y nuestro Blog, para esta post deseo hablar sobre la retención de líquidos un problema recurrente y debemos de buscar formas alternativas de ayudar a las personas que sufren de este problema, espero que lo pongan en práctica y SI EN ALGÚN LUGAR SE LES HACE DIFÍCIL CONSEGUIR EL ANÍS ESTRELLA MÁNDENME UN EMAIL Y PUEDO ENVIAR EL PRODUCTO.

TerapiaA030Existen muchas plantas medicinales con propiedades para reducir y tratar la retención de líquidos. Una de estas plantas es el anís estrella, que por sus propiedades diuréticas, puede ayudarte a eliminar líquidos y perder algunos kilos de más. Por ello, para que puedas sacar el mayor provecho de esta planta, te diré cómo hacerlo a través de su té.
Uno de los problemas más comunes con los que puedes encontrarte a la hora de adelgazar, es la retención de líquidos. Si bien esto ocurre tanto en mujeres como hombres, son las primeras quienes padecen más esta situación, debido a los cambios hormonales que se registran durante el mes.
Pues bien si este es tu problema, existe una planta medicinal llamada anís estrella que tiene propiedades contra la retención de líquidos, y te puede ayudar a eliminar el exceso de líquidos de tu cuerpo.
Si bien esta planta, también posee otras propiedades que pueden ayudarte a perder peso en forma natural; el anís estrella contiene dentro de su composición química sustancias como el limoneno que estimulan al riñón, aumentan la diuresis y eliminan los líquidos retenidos en el organismo.
Gracias a estas propiedades, si necesitas saber cómo eliminar líquidos en forma natural, puedes echar mano de un remedio natural para la retención de líquidos, como es el anís estrellado.
Esta propiedad diurética, además de ayudarte a perder algunos kilos de más, puede serte de utilidad para controlar la presión arterial. Aunque es necesario que recuerdes que, es imprescindible el consentimiento médico para su consumo, y así evitar efectos adversos sobre el organismo.

 Propiedades del anís estrella para perder peso:

  • Diurético, estimula el metabolismo renal, ayuda a eliminar el exceso de líquido del organismo.
  • Facilita la digestión, ayuda a normalizar el metabolismo gástrico.
  • Ayuda a eliminar gases y flatulencias.
  • Tiene acción antiespasmódica.
  • Es depurativo, ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.

 Receta del té de anís estrella para adelgazar.

  • Ingredientes:
    • 2 o 3 anís estrella.
    • 1 taza de agua hirviendo.
  • Preparación:
    • Coloca los anises estrella en el agua hirviendo.
    • Deja reposar por 10 minutos.
    • Toma 2 o 3 tazas por día, después de las comidas.

 Aprovecha las propiedades diuréticas del anís estrella y adelgaza naturalmente. Recuerda consultar a tu médico ante cualquier duda que tengas.

Perder Peso en 15 minutos subiendo Escaleras

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Esta rutina es excelente al principio cansa pero los resultados son buenos, se los recomiendo, vamos hagamos ejercicio.

Si has pensado en correr hacia las escaleras para huir de tu sobrepeso, Ejercicios021esta rutina de ejercicios para adelgazar subiendo y bajando escaleras, puede ser tu escapatoria. En sólo 15 minutos puedes quemar aproximadamente 120 calorías con los ejercicios propuestos. ¿Qué esperas para comenzar? Tu estado físico y el bienestar general de tu salud te lo agradecerán.
La intensidad, y por tanto la cantidad de calorías que quemas, se puede incrementar adicionando un peso, como un chaleco o cinturón lastrado o unas mancuernas. De todos modos, es preferible que no lleves nada en las manos ya que estarás subiendo escaleras y podrías lastimarte al tropezar, teniendo las manos ocupadas.

Ejercicios para escaleras

3 minutos:
Sube y baja las escaleras a modo de entrada en calor, un escalón por vez, sin detenerte en ningún momento.

4 minutos:
Sube las escaleras de a dos escalones. Baja suavemente de a un escalón.

3 minutos:
Sube dos escalones y baja uno. Repite hasta llegar al final de la escalera. Vuelve bajado normalmente de a un escalón. En este ejercicio, para que no te confundas, debes subir los dos escalones y apoyar ambos pies en el mismo, para luego bajar uno solo, nuevamente colocando ambos pies en el escalón, de esta manera evitas confundirte.

2 minutos:
Sube y baja de a un escalón como si estuvieras trotando. Es decir, con una intensidad mayor.

3 minutos:
Ponte de costado a la escalera, por ejemplo el derecho y sube lateralmente, un escalón y un pie por vez. Al minuto y medio cambia del lado izquierdo.

 Al finalizar estira toda la musculatura de las piernas, especialmente muslos y glúteos.

Alimentos Que Queman La Grasa Abdominal

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La parte más difícil de bajar es la grasa abdominal, aquí les dejo algunos consejos que estoy seguro les ayudara, a poner manos a la obra.

grasa-abdominalConsumir cítricos y también jengibre en polvo. Seguramente recordara que de niño siempre le aconsejaron tomar mucha vitamina C cuando tenía un resfriado, pero lo que probablemente no sabía es que también es muy buena para ayudarle a quemar la grasa corporal de manera rápida. La vitamina C aumenta su capacidad de quemar grasa doblemente pues aumenta el funcionamiento del metabolismo de las grasas y también tiene un efecto directo sobre estas. El acido cítrico descompone grasas de la dieta previniendo que se acumulen estas en el cuerpo. Intente agregar bastantes cítricos a su dieta diaria como las naranjas, los limones, las mandarinas y las limas. Siempre es mejor comerse la fruta entera antes que su jugo ya que consumiéndola de esta forma se aprovecha toda la fibra que contienen las frutas frescas. La fibra le ayuda a combatir también la grasa. Consumir tomates también le ayudara a quemar la grasa abdominal más rápidamente.
El jengibre en polvo es otro quemador de grasa y también ayuda a la dilatación de los vasos sanguíneos mejorando la circulación. Esto causa un significativo aumento en el proceso del metabolismo. Hay estudios que indican que las personas que consumen jengibre en polvo se deshacen de la grasa corporal hasta un 20% más rápido que las personas que no lo consumen. Puede mezclarse el jengibre con los cítricos para lograr recetas únicas, fáciles de comer y buenas para su salud.
Comer cereales y alimentos de grano entero ricos en fibra. Empezar el día con un buen plato de cereal es algo ideal para lograr la meta de bajar de peso más rápido y es uno de los alimentos que queman la grasa abdominal con más eficacia. Comer harina de avena también es bueno para eliminar grasas y adelgazar ya que también contiene mucha fibra dietética natural que le ayuda a mejorar su digestión. La harina de avena preparada con leche baja en grasa es una excelente alternativa de desayuno saludable para adelgazar más rápido. Adicionalmente consumir avena reduce los niveles de colesterol.
Comer frutos secos y el frijol. Los frutos secos como las nueces y los frijoles son alimentos que queman la grasa abdominal y nos ayudan a controlar el apetito y la ansiedad ya que contienen fibra que nos hace sentir más llenos. También contienen una buena cantidad de proteína saludable que es muy importante para el aumento de la masa muscular que nos ayuda a quemar más calorías ya que se consume grasa cuando se aumenta el musculo.
Consumir el aceite de oliva extra virgen. Algunos expertos en salud reconocen los beneficios de consumir el aceite para la salud del corazón.
A todo esto se le suma una buena rutina de ejercicios de bajo impacto que le ayuden a quemar calorías como los ejercicios cardiovasculares y entonces se lograra la meta de adelgazar más rápido también consumiendo los alimentos que queman la grasa abdominal más rápidamente.