Como Dormir Mejor

Es conocido por muchos que el estrés y la ansiedad pueden generar trastornos en el sueño. Los alimentos ricos en triptófano ayudan a conciliar el sueño. “El triptófano es un aminoácido que al ingresar al cuerpo se convierte en serotonina, que luego se transforma en melatonina, hormona que proporciona un sueño saludable”.

¿Qué alimentos nos ayudan a Descansar mejor?

El triptófano necesita la presencia de los siguientes nutrientes para tener una buena acción: Carbohidratos, Omega 3; magnesio y Zinc y los encuentras en cereales como el arroz, avena, trigo y maíz. La nutricionista explica que la porción adecuada para un adulto es entre 80 a 100 gramos.

Estos cereales también contienen vitaminas del complejo B, las cuales ayudan en el funcionamiento del sistema nervioso, reduciendo la ansiedad y mejorando la calidad del sueño. Las nueces, almendras y maní, al igual que los cereales, son alimentos adecuados para consumir por las noches.

Asimismo, se recomienda comer una rodaja de piña por las noches, para calmar la ansiedad y mejorar el sistema digestivo. Si no te gusta la piña, puedes consumir un plátano, que también te ayudará a dormir mejor. Cabe mencionar que, se debe dormir después de dos horas de haber consumido los alimentos.

Así mismo…

Consumir café, tabaco, chocolate, alcohol, alimentos ácidos o abundantes comidas perjudica las horas de descanso .Si una persona consume una dieta balanceada, pero no duerme lo suficiente, no podrá bajar de peso. Además, no dormir lo necesario hará que el cuerpo se sienta más cansado y la persona se sienta más estresada y ansiosa.

Empecemos a cuidar nuestra alimentación y pon los consejos en práctica, solo así podrás mejorar tus horas de descanso, vitales para nuestro funcionamiento diario.

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s