El Método Pilates – 2da. Parte

Deja un comentario

pilatesEl método Pilates, fue creado para mejorar la movilidad del cuerpo de forma consciente, con total control del movimiento en todo su recorrido, desarrollando conciencia corporal. Saber en qué parte del movimiento nos falta control por exceso de tensión, acortamientos musculares, rigidez articular… etc., y a partir de ser conscientes de donde hay un problema, ir mejorando  a través de los ejercicios Pilates ganando en calidad de vida al desaparecer los dolores limitantes que anteriormente nos aquejaban.

Enseñamos a la mente a controlar al cuerpo de forma consciente al principio, para que con el tiempo esta acción quede automatizada y la mente no necesite estar pendiente de cada articulación ó músculo para mantener una postura correcta. Cada ejercicio deberá realizarse con una respiración correcta, teniendo un control absoluto durante el movimiento, para lo cual necesito la máxima concentración, sin distracciones, para que el movimiento pueda realizarse de forma fluida, sin brusquedad, manteniendo la estabilidad de todo el cuerpo, realizando sólo el recorrido que pueda ejecutar de forma estricta y desde lo que su creador, JOSEPH HUBERTUS PILATES llamó: el centro. Esto es: con la sensación de recoger ó aspirar el suelo pélvico, tirar  del estómago, como hundiendo el ombligo hacia la espalda y hacia arriba, activando de esta forma los músculos transversos del abdomen y oblicuos.

Esta es la forma en que se ejecutan todos los ejercicios, ya sea flexionar el tronco o estirar una pierna, lo que facilita tener una sensación de alargamiento constante, pues la búsqueda del movimiento debe ser desde la elongación axial.

Al realizar los ejercicios de esta forma, fortalecemos de manera correcta toda la faja abdominal,  fortaleciendo desde dentro hacia afuera: Suelo pélvico – transversos – oblicuos. Lo que da lugar a un estiramiento de la musculatura profunda de la espalda, especialmente de la zona lumbar.

Al prestar atención a la elongación axial durante la ejecución de ejercicios para la columna dorsal y al control de la cintura escapular, conseguimos estirar los músculos profundos de la espalda, especialmente de la zona dorsal y cervical.

Cada máquina Pilates ( mat – reformer – cadillac – ladder barrell – stability chair – spine corrector) ofrece una extensa gama de ejercicios para trabajar el cuerpo de forma holística en diferentes posiciones, mejorando el equilibrio, la fuerza, la elasticidad, la agilidad….en definitiva, el control de nuestra mente y cuerpo. Los acortamientos musculares, las rigideces y tensiones en nuestro cuerpo, tienen mucho que ver con aspectos emocionales, químicos y energéticos con los que no se suele contar a la hora de tratar el conjunto del individuo.

El sistema Pilates nos ayuda a través de sus movimientos, a estirar esos sistemas miofasciales donde las emociones quedaron bloqueadas. Al liberar esas tensiones, también liberamos emociones que ignorábamos que nos estaban condicionando la vida. Debido a los movimientos realizados con una buena respiración, nuestros órganos son estimulados y drenados.

El trabajo mente – cuerpo de este método produce un bienestar a nivel general que va más allá de lo físico.

La Acupuntura

Deja un comentario

acupuntura

La acupuntura es una técnica milenaria de la Medicina Tradicional China que viene utilizándose  con excelentes resultados desde hace más de 5.000 años para tratar patologías de todo tipo.

Se trata de una técnica basada en restablecer el equilibrio del sistema energético de los meridianos o canales a través de los cuales fluye y se distribuye la energía vital de nuestro cuerpo.

Según la Medicina Tradicional China cuando el cuerpo enferma es debido a un desequilibrio entre el yin y el yang, las dos fuerzas que mantienen el flujo vital de la energía del cuerpo. Mediante la inserción de finas agujas en puntos específicos de los canales se pretende reequilibrar, estimular o sedar el flujo de esa energía reconduciendo al cuerpo a su equilibrio natural.

Está comprobada su efectividad en numerosas afecciones, dando resultados muy positivos y favorables en patologías que aparentemente tienen una difícil solución en otras medicinas. Es muy eficaz para tratar:

  • insomnio,
  • ansiedad,
  • depresión,
  • estrés, 
  • alergias,
  • dolores y lesiones articulares, cervicales y de espalda,
  • jaquecas,
  • ciática,
  • afecciones de la piel,
  • impotencia,
  • eyaculación precoz,
  • alteraciones digestivas,
  • hipertensión,
  • desarreglos hormonales…
  • y es muy conocido su uso en tratamientos para adelgazar, dejar de fumar, desintoxicación y acné juvenil, sin contar su uso más externo en tratamientos de acupuntura estética: arrugas, celulitis, levantamiento de senos,…

Cada vez más, esta técnica milenaria está siendo demandada en Occidente como método para restablecer la salud.

Muchas personas deciden optar por la acupuntura después de haber probado infinidad de tratamientos sin resultados exitosos y uno de los factores que les animan a hacerlo es que no tiene ningún efecto secundario y no supone riesgo alguno para la salud.

Además, en contra de lo que pueda parecer, es una técnica prácticamente indolora.

Al ser además una técnica complementaria a otras terapias y tratamientos, es ideal como complemento para fortalecer la salud y aumentar el sistema inmune.

El síndrome del comedor nocturno

Deja un comentario

ComidaNocturnaSe llama Síndrome del comedor nocturno (Night eating syndrome: NES) a un trastorno de la alimentación que consiste en desarrollar un patrón de conducta en el cual se come una gran cantidad de calorías luego de la cena. En algunos casos, como resultado de un deseo incontrolable de comer, similar a una adicción, las personas llegan a ingerir hasta el 50% de todas las calorías del día en las horas que siguen a la cena.
En 1955, Dr. Albert Stunkard describió por primera vez los síntomas que componen el síndrome. Según Wikipedia, entre las personas que sufren NES es posible reconocer que:

  • Omiten el desayuno, y pasan varias horas después de despertarse antes de comer su primera comida.
  • Consumen al menos el 25% de sus calorías después de la cena.
  • Tienen atracones nocturnos de última hora. Casi siempre consisten en consumir hidratos de carbono. Sin embargo, las comidas se distribuyen en varias horas, lo cual lo diferencia de un típico exceso como se evidencia en otros trastornos de la alimentación. Los episodios en el caso de NES se pueden repetir durante toda la noche, con muchas visitas separadas a la heladera o la alacena.
  • Sufren de depresión o ansiedad , a menudo en relación con sus hábitos alimenticios.
  • En general, tienen problemas para dormir
  • Es probable que en muchos casos estas personas sean sonámbulas.

 Millones de personas
El síndrome no fue observado aún en el comportamiento alimenticio de niños ni de adolescentes, pero afecta aproximadamente al 1,5% de la población adulta, según datos publicados en BBC. En una entrevista con ese medio, el Dr. Stunkard -actualmente profesor del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Pensilvania- interpretó que el síndrome puede ser una forma de automedicación para poder dormir:

Creo que las personas que sufren NES están comiendo como una forma de automedicación, porque su alimentación por lo general es muy alta en hidratos de carbono, y los hidratos de carbono tienden a aumentar la serotonina en el cerebro, que finalmente estimula el sueño.

 Comer después de la cena produce sobrepeso. El Dr. Stunkard detectó que aunque las personas que sufren NES por lo general no comen hasta al hartazgo como los bulímicos, sí suelen consumir un promedio de 500 calorías más que una persona normal. En el mismo sentido identificó que casi el 10% de sus pacientes obesos sufrían del síndrome. La combinación de stress y falta de sueño impulsa a los enfermos de NES a levantarse tres o cuatro veces por noche y comer “snacks”, preferiblemente carbohidratos, como tortas, papas fritas, o galletitas.

Estado Físico en la Tercera Edad

2 comentarios

estadofisicoSegún acuerdos universales, la tercera edad o también llamada ancianidad o vejez, es aquella fase de la vida que comienza a la edad de los 65 años.

En ella se presentan diversos cambios como en los aspectos: físico, psíquico y social. Por esto, los ancianos soportan un incremento del peligro de desnutrición, y por ende las posibilidades de presentación de enfermedades se acrecientan.

Desnutrición en la tercera edad

La serie de cambios que se presentan en las personas al llegar a esta edad, hace que su estilo de vida se vea afectado y no solo eso, sino que además, repercuten en la aparición de la desnutrición en los ancianos.

Algunas recomendaciones físicas

Aquí te damos algunas recomendaciones a tomar en cuenta:

  • Si deseamos retardar el envejecimiento es necesario tener una buena alimentación, descanso y sueño adecuado, ejercicios leves y participar de actividades sociales.
  • Caminar, subir y bajar escaleras, manejar bicicleta, natación, baile, Tai Chi Chuan, aeróbicos de bajo impacto, yoga y otros son actividades físicas de poco esfuerzo que se debe hacer.
  • Para aliviar los dolores lumbares, mejorar los movimientos articulares, ayudar a mantener el peso corporal, corregir los síntomas de la osteoporosis es bueno la hidrogimnasia, es decir, gimnasia en el agua. 
  • Realizar ejercicios suaves que permitan que la masa muscular aumente y fortalezca, disminuya el peligro de enfermedades cardiovasculares, etc.
  • También es recomendable hacer acciones sociales e intelectuales como el jugar cartas, dominó, ajedrez, entre otros, lo cual permitirá el bienestar psíquico y social.

Hipertensión Arterial

Deja un comentario

hipertensionSe denomina hipertensión a una elevación sostenida de los niveles de la presión sanguínea por encima de valores considerados normales (presión sistólica más de 160 mmHg, presión diastólica más de 90 mmHg).). En su origen, influyen tanto factores personales y ambientales (edad, hábitos alimentarios y estilo de vida) como los genéticos: la tensión arterial tiende a elevarse con la edad, es también más frecuente que aparezca si la persona es obesa, lleva una dieta rica en sal y pobre en potasio (pobre en verduras, frutas y frutos secos, legumbres, cereales integrales), bebe elevadas cantidades de alcohol, no realiza actividad física, o sufre de estrés psicológico. 
Prácticamente en el 90 % de los casos la hipertensión es primaria o de causa desconocida y, en menos de un 10 %, secundaria a otros procesos relacionados con alteraciones de origen renal, cardiovascular o del sistema endocrino. 

 ALIMENTOS ACONSEJADOS 

  • Leche y lácteos: Leche entera, semi o desnatada -según necesidades-, cuajada, yogur, petit suisse, queso tipo Burgos y requesón sin sal. 
  • Carnes, pescado, huevos y sus derivados: Carne y aves poco grasas, pescado fresco, huevos. 
  • Cereales, patatas y legumbres: Todos salvo los indicados en el resto de apartados. 
  • Verduras y hortalizas: Todas salvo las indicadas en “alimentos limitados”.
  • Frutas: Todas salvo las indicadas en alimentos “limitados”. 
  • Bebidas: Agua mineral sin gas, caldos desgrasados sin sal, infusiones, zumos, refrescos sin gas. 
  • Grasas: Aceites de oliva y semillas (girasol, maíz, soja).
  • Otros productos: Salsa de tomate, mayonesa y otras de elaboración casera y sin sal. 

ALIMENTOS PERMITIDOS (consumo moderado y ocasional) 

  • Leche y lácteos: Quesos suaves y poco curados (blanco o de nata).
  • Carne y sus derivados: Carnes semigrasas, fiambres especiales bajos en sodio, jamón desalado (remojado en agua). 
  • Cereales, patatas y legumbres: Pan y biscotes con o sin sal (depende del grado de restricción de sodio). 
  • Bebidas: Café, té y bebidas alcohólicas de baja graduación (cerveza, sidra, vinos de mesa), según costumbre
  • Grasas: Nata, mantequilla y margarina sin sal. 
  • Otros productos: Salsas y sopas comerciales con reducido contenido de sodio (ver etiquetado). 

ALIMENTOS LIMITADOS (por su elevado contenido en sodio) 

  • Leche y lácteos: Quesos semicurados y curados, salados y grasos, quesos fundidos (loncha, porción) o para untar. 
  • Carnes, pescado, huevos y sus derivados: Carnes grasas, ahumadas, curadas, vísceras y charcutería (salchichas, embutidos, fiambres, patés), pescados ahumados, desecados, en conserva, congelados y mariscos. 
  • Cereales, patatas y legumbres: Bollería convencional, patatas fritas de bolsa y otros snacks (ganchitos, gusanitos, etc.), todas las legumbres en conserva y, los guisantes y las habas congeladas. 
  • Verduras y hortalizas: Conservas (acelga, alcachofa, apio, cardo, coles de Bruselas, champiñón, espárrago, espinaca, judía verde, remolacha, setas, zanahoria, salsa de tomate). 
    Frutas: Frutas en almibar, escarchadas y confitadas. 
  • Bebidas: Agua mineral con gas y bebidas refrescantes con gas tipo cola. 
  • Grasas: Mantequilla y margarina saladas, manteca, tocino y sebos. 
  • Otros productos: Aperitivos como encurtidos (aceitunas, pepinillos…), frutos secos salados (cacahuetes, etc.), sopas y purés de sobre, cubitos, salsas comerciales (mostaza, ketchup, mayonesa).
  • Alimentos que incluyan aditivos con sodio (Na): Sal o cloruro sódico (ClNa), bicarbonato sódico o soda (en helados, pasteles, productos horneados), carbonato sódico (en mantequilla, cremas, helado de crema, encurtidos), glutamato monosódico (en carnes, condimentos, encurtidos y sopas), según el grado de restricción de sal.

Feng Shui

Deja un comentario

Feng_ShuHablar de Feng Shui es hablar de la energía o Qi, esa sutil fuerza que nos rodea, que está presente en todos los lugares donde fijemos la mirada, la observamos, la sentimos, la estudiamos y la utilizamos para nuestra conveniencia, buscando su calidez y su apoyo, para encontrar el equilibrio entre nosotros y la naturaleza.  

Para centrar el concepto de Feng Shui en un terreno más concreto debemos hablar de las tres suertes o destinos que acompañan nuestra vida:

  • La suerte del cielo, que nos viene dada cuando nacemos, características innatas que no se pueden modificar, el resultado de nuestra vida anterior  reflejado en el presente, el lugar donde nacemos, la familia que tenemos, el carácter, la salud, nuestras cualidades, etc., todo ello nos viene entregado al nacer.
  • La suerte del hombre, es nuestro esfuerzo, nuestro trabajo, nuestra actitud, debemos movernos y aprovechar las oportunidades que nos presenta la vida, lograr nuestro objetivo llevando a cabo nuestras decisiones, ser conscientes de nuestra vida y vivir el presente, debemos conseguir que nuestros pensamientos, nuestras emociones y nuestro cuerpo anden en línea, dándose la mano, para dejar así que se exprese nuestra alma.
  • La suerte de la tierra, las formas físicas de nuestro entorno y como nos afectan, el lugar donde vivimos,  nuestra área de descanso, nuestro lugar de trabajo, sus orientaciones, las emanaciones de la tierra, los vientos, el recorrido del agua que nos rodea, etc.

Las tres suertes están conectadas entre sí, el Feng Shui trabaja con la suerte de la tierra, su labor es conseguir que los ambientes tengan una energía favorable para nosotros, proporcionándonos salud, vitalidad, buenas relaciones, dinamismo, equilibrio y armonía, es lo que llamamos Sheng Qi o energía favorable. En su defecto, un ambiente desequilibrado puede provocar trastornos en nuestro organismo, en nuestro estado de ánimo e incluso enfermedades, esta energía sería desfavorable, se le denomina Sha Qi. 

Con el paso de los años han aparecido distintas escuelas, que a su vez han ido evolucionando adaptándose a las nuevas formas de vida. Muchos conocimientos y pensamientos se han ido transformando, desapareciendo y surgiendo de nuevo, aunque las formas de la naturaleza, nuestra ubicación en ella y los ciclos de tiempo siguen siendo el fundamento para el estudio del Feng Shui.  

El Feng Shui debe considerar el entorno exterior que nos rodea y cómo nos influye, conocer las energías propias de la vivienda o negocio, que dependen de la orientación, de la fecha de construcción, de las aperturas (balcones, puertas, ventanas) por donde entra la energía y también las emanaciones propias de la tierra. Para ello utiliza distintas herramientas, como pueden ser: la brújula (Luo Pan), la geobiología para detectar posibles geopatías como venas de agua subterráneas, fallas, líneas Hartmann, Curry, contaminación electro-magnética, etc., las matemáticas para calcular el mapa energético del lugar (estrellas volantes) y la astrología con el  Ki de las nueve estrellas y los cuatro pilares del destino. 

El Feng Shui se utiliza actualmente en muchos países, en Hong Kong un consultor de Feng Shui debe firmar los planos de un proyecto antes de su construcción. Arquitectos mundialmente conocidos, utilizan el Feng Shui de forma habitual y muchas empresas lo utilizan en beneficio propio y de sus empleados.

Por lo tanto, podríamos decir que el Feng Shui es un compendio de arte, ciencia y filosofía, que nos ayuda a mantener el equilibrio en nuestras vidas, y de éste modo proporcionarnos salud, bienestar y armonía. 

La Sofrología

Deja un comentario

SofrologiaLa sofrología fue creada por el neuropsiquiatra colombiano Alfonso Caycedo allá por el año 1960. Se trata, como veremos a lo largo del presente post, de una disciplina que, entre otras cuestiones, tiene sus principales antecedentes en la hipnosis y otras técnicas orientales como el zen, el budismo o el yoga.

Una de las técnicas en que se basa la sofrología es la llamada relajación dinámica, la cual constituye doce grados divididos en tres ciclos: el fundamental, el radical y el existencial.

Cada grado en sí puede conformarse como un método, en el que se usan diferentes técnicas de imaginación y estrategias psicofísicas que conducen a la toma de conciencia de nuestra mente, el cuerpo y los diversos estados emocionales.

Las técnicas frónicas suelen durar entre cinco y quince minutos aproximadamente, y se caracterizan porque todas se encuadran en la dimensión temporal de la propia persona, actuando sobre los parámetros de la conciencia en el pasado, presente y futuro.

La sofrología destaca especialmente porque reconoce que toda acción positiva tiene una repercusión igualmente positiva en el pensamiento y en la propia salud psicológica y física de la persona, resaltando así los aspectos positivos y ocupándose del momento presente de la persona.

En resumidas cuentas, podríamos decir que la sofrología (en este caso la relajación dinámica) actuaría de la siguiente manera: desarrolla una toma de conciencia del pasado positivo, y ejercita a su vez la capacidad de proyectar el futuro igualmente en positivo.

Lo mejor de todo es que, también, se le enseña al paciente a que asimile y realice por si mismo estas técnicas.

Older Entries