La Ansiedad – Síntomas y como Combatirla

La ansiedad es un problema social que debemos saber cómo reconocerlo y contar con las herramientas para combatirla y tener una mejor calidad de vida.

TerapiaA033Todos, en un momento dado de nuestras vidas, hemos sentido ansiedad.  Sin embargo, cuando la ansiedad se convierte en una sensación difusa e indeterminada de angustia o miedo que no guarda proporción con la posible amenaza que lo provoca o surge el deseo de huir sin saber cuál es el verdadero peligro, requiere de especial atención.  Según datos de la Organización Mundial de la Salud, la depresión y la ansiedad son las principales enfermedades relacionadas con la discapacidad de la mujer en el mundo.  La frecuencia de ambos trastornos en las mujeres es el doble que en el hombre desde la pubertad hasta la mediana edad, ha explicado la profesora Donna Stewart, Presidenta de la Asociación Internacional para la Salud de la Mujer de la Asociación Mundial de Psiquiatría.
La ansiedad tiene diversos orígenes; puede ser de orden:
Fisiológico:

Reacción medicamentosa, abuso de sustancias, drogas, desordenes glandulares, hipoglucemia y enfermedades cardiovasculares.
Psicológico:

Trauma subconscientemente escondido; como experiencias de guerra o traumas personales de infancia, adolescencia; accidentes, asaltos o desastres naturales.
Genética:

La ansiedad puede estar presente en la familia.  Por ejemplo, los niños que reciben los genes afectados son más susceptibles a la ansiedad que los otros.

 Entre sus síntomas, tenemos los siguientes:

  • Insomnio, sueño inquieto, despertar fácil.
  • Mareos, temblor del cuerpo.
  • Respiración acortada.
  • Incapacidad de mantenerse quieto en un sitio.
  • Tensión, irritabilidad, preocupación, desesperación.
  • Incapacidad de pensar con claridad.
  • Las mujeres pueden experimentar aumento de los síntomas premenstruales y cambios en el ciclo menstrual.
  • Frecuencia respiratoria y cardiaca aumentada.
  • Palpitación fuerte.
  • Nudo en la garganta, boca seca.
  • Tensión en el pecho, calambres intestinales.
  • Sensación de hormigueo de las extremidades, contracción muscular.

Como combatir la Ansiedad
Existen varias recomendaciones generales que ayudan a combatir la ansiedad.

  • Escuchar música suave puede ayudar a reducir la ansiedad.
  • Conversar con un familiar o amigo para disipar la tensión.
  • Descansar bien (si se puede, hacer siestas durante el día).
  • Aprender técnicas de relajación y meditación.
  • Tomar vacaciones en lugares tranquilos como montañas o campos.
  • No concurrir a lugares ruidosos o con exceso de personas.
  • Caminar en áreas abiertas como parques, playas, campos, etc., y hacer con frecuencia ejercicios como natación o bicicleta.
  • En cuanto a la alimentación que debe tener una persona que sufre de ansiedad, se recomienda lo siguiente:
  • Mantener un buen balance de azúcar en sangre y evitar los azúcares refinados (dulces, pastas, pan blanco, tortillas, popusas, arepas).  Éstas deben ser reemplazadas por carbohidratos compuestos como el pan integral o negro.
  • Evitar tomar bebidas con cafeína (café, sodas, té negro), chocolate o bebidas alcohólicas.
  • Consumir frutas frescas y vegetales como: melocotones, espárragos, brócoli, brown rice, frutas secas, ajo, vegetales de hojas verdes, legumbres, productos de soya y yogurt.
  • Comer pescado como el salmón.
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4 Replies to “La Ansiedad – Síntomas y como Combatirla”

  1. Today, I went to the beach front with my kids. I found a
    sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She placed the shell to
    her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it
    pinched her ear. She never wants to go back!
    LoL I know this is completely off topic but I had to tell someone!

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    1. Thank you for contact me, do not worry we are here to help all the time. Do not scare your daughter, seeking a Reiki therapist or someone working with Bach Flowers to help. Most importantly, talk to her and explain that this was the house of the snail and he too scared. I hope everything is resolved.

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