Consejos para Fiestas de Fin de Año

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Estoy seguro que estos consejos los van a ayudar a disfrutar este fin de año, síganlos y que pasen un Feliz Año.

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El fin de año nos trae innumerables alegrías, lleno de reuniones sociales, compromisos, cenas y fiestas. Pero nada de esto nos ayuda a cuidar la línea y a mantener todo el esfuerzo que hemos hecho durante el año. Acá te mostramos cómo disfrutar de las fiestas de fin año sin subir un gramo.

  1. La comida. Opta por reemplazar las carnes rojas por ave o pescado, el ceviche es una excelente idea, rico y elegante. Prefiere de acompañamiento ensaladas, idealmente verdes, ya que tienen menos calorías. Para tomar opta por una copa de vino y a la hora del postre, acepta una porción pequeña, bastará para que te quites las ganas.
  2. El alcohol. En esta fecha el consumo de bebidas alcohólicas aumenta mucho, lo que es preocupante para tu figura. Trata de privilegiar el champagne a la hora de celebrar, para los aperitivos, en las fiesta, etc. Es el trago con menos calorías y es increíblemente glamoroso, parecerás toda una estrella con una copa de champagne en tu mano.
  3. Baila. Combina tus compromisos de fin de año con salidas a bailar. Bailar es un excelente ejercicio, no quema las calorías del alcohol, pero sí gastas lo que comiste en la cena o en el cóctel, lo cual es una gran ayuda. Así, además de divertirte le estarás ayudando a tu figura.
  4. Sigue tu rutina. Los festejos no tienen por qué interrumpir tu rutina de siempre. Si acostumbras practicar deporte regularmente, continúa haciéndolo ahora también y si puedes, trata de aumentar la frecuencia. En esta fecha tu consumo energético se incrementa, por ende, también debe aumentar el gasto.
  5. Evita los excesos. El fin de año está lleno de excesos, aperitivos, cócteles, postres, bajativos, alcohol, etc. No necesitas privarte de nada si es que consumes con precaución. Puedes probarlo todo pero en pequeñas cantidades, ahí está el secreto. Trata de evitar las porciones grandes en la cena, comienza por las ensaladas, que te dejarán satisfecha antes y permítete el postre en una porción de muestra. Reemplaza las gaseosas por agua mineral y deja las bebidas alcohólicas sólo para festejar, no para acompañar las comidas.

¡Ya lo sabes, celebrar y cuidarte se puede, sólo tienes que proponértelo!

Ejercicios para la tercera edad

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No podemos olvidar de las personas de la tercera edad y el ejercicios es importante para ellos, este post es un granito de arena para ayudarlos.

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En forma a los 70, a los 80 y, por qué no, a los 90. La actividad física en la tercera edad también importa. Por eso, los gimnasios y otros centros adaptan  los ejercicios a las personas mayores. Desde yoga a cualquier tipo de gimnasia de mantenimiento. ¡La gimnasia no se olvida de los mayores!
Las tablas de ejercicios físicos también se adaptan a esta edad. Así, desde el calentamiento hasta los estiramientos están pensados para mover el cuerpo y estimular la circulación sanguínea sin llegar a agotar. Respecto al ejercicio aeróbico, estas son algunos de los ejercicios básicos que se suelen hacer en una clase de ejercicios en grupo para la tercera edad:

  • Caminar y avanzar hacia delante con largos pasos.
  • Andar en zig zag sin chocarse con el compañero.
  • Caminar hacia delante y hacia atrás.
  • Combinación de pasos en distintas direcciones.
  • Baile y ejercicios al ritmo de la música.

En cualquier caso, el monitor de gimnasia debe hacer la clase divertida y entretenida para no desmotivar a sus alumnos. Además, debe ser muy permisivo con el ritmo de progresión que lleve cada persona mayor. Eso sí, aquí también lo que prima es la constancia: dos o tres veces a la semana hay que hacer estos ejercicios, además de mantener una vida activa, hará que gane la salud de nuestras personas mayores.

 Beneficios de hacer Ejercicios
En la tercera edad, tanto la calidad de los huesos, como la fuerza muscular, la elasticidad, el sistema inmunológico, y la eficacia cardiorrespiratoria, si se mantiene una actividad física periódica, mejoran considerablemente.

  • El realizar ejercicios en esta etapa de la vida, mejora la memoria, reduce el riesgo de padecer depresión, ansiedad y estrés., está comprobado que el ejercicio físico disminuye el riesgo de contraer cualquier tipo de demencia, que suelen desencadenarse en la vejez, y puede reducir hasta un 40% los riesgos de la edad de padecer enfermedades cardiovasculares.
  • Por otro lado realizar deportes, mejora la composición corporal y con ello ayuda a mantener los niveles tanto de glucosa como de presión arterial estables, que muchas veces con el correr de los años se desestabilizan producto de una vida sedentaria y mala alimentación.
  • Con una dieta saludable es la fórmula perfecta para reducir cualquier tipo de patología, sobre todo los enormes riesgos que a avanzada edad, puede llegar a provocar el desarrollo de una diabetes de tipo II.
  • Para las personas que no poseen grandes resistencias aeróbicas, que precisan que necesitan valerse de ayudas en su vida cotidiana, practicar algún deporte, caminatas, o salir a pasear en bicicleta, mejora su consumo de oxígeno y les hace ganar independencia.
  • Además realizar deportes, disminuye las cifras de colesterol en sangre y grasas totales del cuerpo.

El deporte, independientemente del que elijas, es una actividad que no importa la edad que se tenga, todos deberíamos practicar.

Baños de Florecimiento

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Un tema distinto para finalizar el año, espero que les guste y que pasen un Feliz Año Nuevo.

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Los baños de florecimiento y de hierbas son recomendables para cargarse de buenas vibras y liberarse de toda la carga negativa acumulada a lo largo del año.
En los baños de florecimiento se utilizan plantas que tienen efectos medicinales para que desinflamen y desintoxiquen nuestro cuerpo. Estas plantas también tienen efectos relajantes sobre el sistema nervioso, para evitar el estrés y a equilibrar nuestro metabolismo.
Es muy importante señalar que los baños deben ser combinados con agua caliente, para que los poros de nuestra piel estén abiertos para purificar el organismo.
A continuación les vamos a detallar de cómo hacer algunos baños de florecimiento para recibir el año nuevo:

  1. Hervir el parlo santo, ajo macho y estrella blanca con rosas rojas, claveles más dos manzanas y naranjas, finalmente agregarle agua a base de siete poderes, Kananga y florida. Cuando ya está el preparado, minutos antes de la medianoche realizarse el baño con toda la familia.
  2. En una olla con un litro de agua hervir 200gr. de pétalos de diferentes flores, en especial de color amarillos durante 5 minutos, luego agregar 1/2 frasco de timolina, un frasco de agua florida y gotitas de esencias aromáticas.

Luego que ya está este preparado lávate todo el cuerpo y lo dejas que se evapore el agua en tu cuerpo, cuando ya se evaporo el agua vístete con ropa blanca y después debes acostarte en sábanas blancas y limpias hasta el día siguiente.
Después de darse un buen baño de florecimiento de hierbas y flores usted estará más cargado de energía positiva. El baño de florecimiento contiene hierbas y esencias terapéuticas de prosperidad. Para darle más fuerza y poder a la persona.

Feliz Navidad

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Es el deseo de Tu Alimento Tu Medicina y que siempre recuerdes lo bueno de una Alimentación Saludable, está unida a hacer Ejercicios y si podemos incluir alguna Terapia Alternativa, todo esto redundara en una mejor Calidad de Vida.

Feliz Navidad

Medicina Alternativa

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La Medicina Alternativa una opción que debemos de tomarla en cuenta y ayudar a tener una mejor calidad de vida, aprendamos y utilicémosla.

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La medicina alternativa ha tenido un auge muy pronunciado en los últimos tiempos, cada día sale a la luz información sobre diversos tratamientos que ayudan a resolver ciertas condiciones; hoy veremos en medicina alternativa: ventajas y desventajas.
Si deseas comenzar un tratamiento basado en la medicina alternativa, es bueno que manejes la mayor información posible para que tomes una decisión lo más acertada posible, y además conozcas los beneficios y los riesgos a los que te puedes exponer.
 Entre las ventajas de utilizar la medicina alternativa tenemos:

Tratamiento cuerpo-mente
El tratamiento en la medicina alternativa toma en cuenta tanto a la enfermedad como al tipo de persona que la padece, enfocándose en la sanación del cuerpo y de la mente, a través de un enfoque holístico total.

Atención personalizada
Debido a que se trata todo el cuerpo, se dedica mucho tiempo para la atención de una sola persona, creándose un vínculo de confianza entre paciente y terapeuta.

Prevención
Se tratan tanto a las personas con enfermedad como a aquellas que deseen mantener el equilibrio en su salud.

 Algunas desventajas son:

Poca investigación científica
Al ser una “nueva tendencia” existen pocos reportes con aval científico que pueden destacar las bondades de la medicina alternativa; apenas están comenzando los estudios formales, así que no existe mucha información médica al respecto.

Comercialización
Algunas personas pueden aprovecharse de ciertas palabras comunes como “natural” o “seguro” para promocionar remedios que nada tienen que ver con la medicina natural real, por lo que sea crea mala fama en el entrono.

 La decisión final la tomas tú; sin embargo, lo más recomendable es realizar el tratamiento tradicional en conjunto con la medicina alternativa para recuperar tu salud.

El Ejercicio Físico y la Diabetes

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El ejercicio es salud pero el conocimiento de tu enfermedad y como apoyarla para mejorar es importante, espero que les ayude este post.

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Ejercicio físico
Realizar ejercicio es de vital importancia para controlar la Diabetes pero debe realizarse con cuidado. El enfermo diabético que ha logrado controlar la diabetes por medio de la dieta y la Insulina puede además llevar un estilo de vida activo, ya que el ejercicio favorece la circulación, las funciones cardiovasculares y las pulmonares. Todas las personas que realizan ejercicio físico experimentan un aumento significativo de sus niveles de energía y controlan mejor su peso. 

Sin embargo, no conviene olvidar que, a menos que los niveles de la Glucemia del diabético estén controlados, es decir, que los análisis de la glucemia muestren valores constantes entre 100 y 200 mg/dl aproximadamente de 30 a 60 minutos después de las comidas, el ejercicio físico podría ser contraproducente. 

¿Por qué podría ser perjudicial el ejercicio? 
La respuesta es sencilla. Al igual que la insulina, el ejercicio favorece la disminución de los niveles de la glucemia porque los músculos utilizan la glucosa para producir energía. Un nivel inferior a 100 mg/dl antes del ejercicio puede ser igual de peligroso que realizar ejercicios con un nivel demasiado alto: un nivel de glucemia de 250 mg/dl o superior también puede resultar peligroso, así como la presencia de acetona en la orina.
A no ser que se vigilen estrechamente los niveles de la glucemia, podría ocurrir que un diabético realice ejercicios físicos justo cuando experimente un pico o una caída repentina de la glucemia.
En ocasiones esto puede resultar desalentador para el diabético que lleva un estilo de vida activo, pero ello no significa que los diabéticos de tipo 1 no puedan realizar ejercicio físico, sino que sólo implica que deben intensificar la atención y la planificación para asegurarse de que no se producen complicaciones asociadas al ejercicio. Si el diabético tiene un control óptimo constante de la glucemia, no hay motivos para limitar la actividad física. El deporte diario y el ejercicio físico intenso pueden favorecer la circulación y por lo tanto son muy recomendables. No obstante, incluso llevando un control óptimo de la glucemia, debe realizarse una monitorización constante para asegurar que los niveles ni disminuyen ni aumentan.
Por ejemplo, si un enfermo con diabetes de tipo 1 realiza un análisis de glucemia y su nivel en ayunas está cerca de los 100 mg/dl o es inferior, tendrá que ingerir una porción adicional de carbohidratos antes de realizar ejercicio físico con el fin de aumentar los niveles de glucemia y compensar así la glucosa sanguínea que se consumirá durante el ejercicio. De este modo se evitará una hipoglucemia posterior. Tras un ejercicio físico intenso se debe volver a comprobar la glucemia.
Si la glucemia es superior a los 250 mg/dl, no se debe realizar ejercicio hasta que los niveles hayan disminuido.
Consejos para el paciente diabético activo:

  • Conozca su cuerpo realizando regularmente análisis de sus niveles de glucemia.
  • Programe sus actividades físicas de acuerdo con los análisis de insulina y el plan de comidas. El ejercicio físico tras períodos prolongados de ayuno puede resultar problemático y provocar una hipoglucemia o, incluso, un coma diabético.
  • Asegúrese de disponer de alimentos ricos en carbohidratos para poder consumirlos rápidamente durante y después del ejercicio extremo.
  • Limite su actividad física a sesiones de 40 minutos o menos para no provocar hipoglucemia.
  • Si acaba de iniciar una tabla de ejercicios tras un periodo de inactividad, consulte a su médico para asegurarse de que el deporte seleccionado no le causará problemas con respecto a los niveles actuales.
  • Trabaje con su médico para confeccionar un programa de actividades. Es posible que después del ejercicio tenga que esperar un tiempo antes de administrarse insulina para evitar una caída repentina de los niveles.
  • Preste mucha atención a sus pies y examínelos antes y después de realizar ejercicio. Utilice zapatillas de deporte bien ajustadas y calcetines blandos para evitar abrasiones. Si tiene callosidades o cortes, trátelos inmediatamente.
  • No realice nunca ejercicio sin llevar su distintivo de identificación médico o sin que los que le rodean sepan que padece usted diabetes. Por ejemplo, si está realizando un deporte en equipo, asegúrese de que los demás jugadores o entrenadores sepan que padece la enfermedad y de que sepan reconocer los síntomas en caso de que tenga problemas.
  • Beba mucho durante el ejercicio. Si está realizando una actividad intensa, no sólo debe hidratarse, sino que también tendrá que consumir grandes cantidades de glucosa y deberá reemplazarla por una bebida de carbohidratos, no mediante agua ni bebidas dietéticas.
  • Acostúmbrese a llevar en su bolsa de deporte pastillas de glucosa o caramelos para tenerlos a mano para casos de emergencia.
  • Preste atención a las señales que le indiquen que se ha esforzado demasiado. Si se marea, tiene náuseas, se siente desfallecido, tiene dolor en el pecho o bajo las axilas, interrumpa inmediatamente su actividad. Espere 15 minutos para ver si mejora. Si no mejora, llame a su médico.
  • Tenga en cuenta que los efectos del ejercicio no aparecerán de inmediato. Es más probable que la hipoglucemia se produzca de cuatro a seis horas después de haber realizado la actividad física que inmediatamente después, lo que proporciona al enfermo diabético de tipo 1 una falsa sensación de seguridad. Por este motivo es tan importante la monitorización de la glucemia, pero no deje que el miedo a un esfuerzo excesivo le impida realizar ejercicio físico.

El ejercicio físico es un modo maravilloso de mantenerse en forma y de controlar su diabetes siempre que mantenga vigilados cuidadosamente sus niveles de glucemia.

Mitos en la Alimentación

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Vivimos con tantos mitos y ya es hora de que la verdad salga a la luz, les dejo este post para su análisis, espero sus comentarios.

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Son muchos los mitos de nutrición que circulan durante la temporada de fiestas. Entre estos, que los carbohidratos (azúcares) son los causantes del aumento de peso o que comer de noche hace engordar más que en otro momento del día. Estos mitos, según informa el estudio Festive Medical Myths publicado en la revista British Medical Journal, son incorrectos. El estudio, llevado a cabo por investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Indiana en Estados Unidos, comprobó la falta de evidencia científica detrás de las creencias más comunes asociadas con la temporada navideña. Sobre esto profundiza Samar Yorde, médica venezolana y especialista en salud pública, quien además destaca que ningún alimento o bebida por sí solo causa sobrepeso.

Mito: Los carbohidratos (azúcares) causan sobrepeso
Los carbohidratos son sustancias orgánicas (vienen de la naturaleza), que están compuestas por carbono, hidrógeno y oxígeno, en combinación con moléculas de agua. Cuando se ingieren a partir de los alimentos, se convierten en glucosa para poder ser absorbidos por nuestro cuerpo y pasan a la circulación para constituir la principal fuente de energía humana, aportando (en condiciones normales) alrededor del 55% de las calorías totales diarias que consumimos.

Por ejemplo, muchas personas creen que los alimentos y bebidas endulzadas con azúcar, como los postres, jugos o bebidas gaseosas, son los causantes del sobrepeso.  Sobre esto la doctora Yorde agrega que “no hay alimentos buenos o malos, solamente dietas desbalanceadas. No hay que temerle a los carbohidratos. Sin embargo, al igual que los demás nutrientes, es fundamental consumirlos dentro de una alimentación equilibrada, siempre evitando los excesos”. Comenta además que las calorías no sólo van a provenir del azúcar o de otros carbohidratos, sino también del exceso en el consumo de proteínas y grasas.
Si la preocupación es el aporte calórico, el agua, las bebidas y los alimentos bajos en calorías o sin calorías y endulzados con edulcorantes no calóricos (sustitutos de azúcar) son una magnífica alternativa para las personas que tienen dificultades en prescindir del sabor dulce.

Mito: Comer de noche engorda
“Comer de noche no engorda más que comer en la hora de almuerzo. Una de las principales causas del aumento de peso es el desequilibrio calórico. Esto significa que el total de calorías consumidas es superior al total de calorías gastadas. Las personas deben entender que si ingieres alimentos altos en calorías de manera excesiva durante la noche y te acuestas a dormir, es muy poco probable que puedas gastar esas calorías a través de la actividad física o ejercicio. Todo exceso de calorías se acumula como grasa, que no es más que energía de reserva que no pudo ser utilizada por el organismo”, explica la experta.
Para engordar 1 kilo de grasa necesitamos acumular 7 000 calorías de más, explica Yorde. 100 calorías diarias que nos pasemos (25 gramos de algún alimento calórico) o 100 calorías diarias que no quememos con actividad física, por 100 días son 10 000 calorías. Por lo tanto, en aproximadamente 3 meses tendremos 10 000 calorías de exceso, equivalente a un kilo y medio de peso ganado.
Para mantener el equilibrio calórico  la doctora Yorde recomienda evitar el consumo excesivo de alimentos, mantener una dieta balanceada rica en todos los grupos de alimentos, una adecuada hidratación y, por supuesto, realizar actividad física de manera regular.  “Para estar saludable, es necesario realizar mínimo 30 minutos de actividad física moderada, 5 veces a la semana. Si quieres hacer desaparecer esas 7 000 calorías acumuladas, deberás incrementar la cantidad de tiempo de actividad física que realizas. Se necesitan, como mínimo, 300 minutos (1 hora, 5 veces a la semana) de actividad física de moderada intensidad para bajar de peso”, señaló.

Mito: El azúcar hace a los niños hiperactivos
Muchos padres piensan que el azúcar causa hiperactividad en sus hijos. Sin embargo, se han publicado estudios científicos que demuestran lo contrario. De acuerdo con la doctora Yorde, existe una condición médica llamada trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), que es un síndrome conductual o un conjunto de síntomas que se manifiestan como alteraciones del comportamiento. Se sospecha de su existencia cuando el niño se distrae muy fácilmente, tienen períodos de atención breves, inquietud, inestabilidad emocional y conductas impulsivas.
El Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos indica que la evidencia científica ha demostrado que el TDAH tiene una fuerte base neurobiológica. Agrega que, aunque no se han identificado las causas exactas, la genética posiblemente contribuye fuertemente a la manifestación del trastorno en la población.

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