El Ejercicio y el Estrés Laboral

Deja un comentario

Deseo despedir este Noviembre con un tema de moda el Estrés y con la ayuda de Ejercicios podemos combatirla, aquí se los dejo y espero sus comentarios.

La oficina, ese lugar donde pasas la mayor parte del día, puede convertirse en un espacio más agradable y soportable si te animas y decides a hacer actividad física que se adapte a tu entorno. El ejercicio reduce el estrés, mejora el ánimo y puede utilizarse como herramienta para el proceso de toma de decisiones.

Cada vez más estudios científicos, indican que las decisiones finales se toman siguiendo un comportamiento intuitivo-impulsivo, con fuerte influencia de las emociones y no tanto a través de un proceso lógico-racional.

La actividad física actúa positivamente sobre el estado de ánimo en general, te sientes mucho mejor luego de hacer ejercicio. Se sabe que la ira influye en el proceso de toma de decisiones, por tanto una rutina de actividad física es una herramienta que puedes utilizar para que tus elecciones no sean precipitadas y arriesgadas.

 Ejercicios en la oficina
Ante todo, estírate, desperézate lo más que puedas sin ningún tipo de condicionamiento. De esta manera te sacudes toda la tensión acumulada durante las horas de trabajo.

  • Lleva el mentón hacia el pecho, así estiras toda la columna cervical y luego lleva la cabeza hacia atrás estirando la parte anterior del cuello. Repite 10 veces.
  • Rota los hombros haciendo movimientos circulares hacia atrás y luego hacia adelante. Estos ejercicios los puedes hacer tanto sentado como de pie.
  • Sentado, tómate del costado de la silla y extiende las piernas contrayendo los muslos, sostiene la contracción tres segundos y afloja volviendo a la posición inicial. Repite agregando un segundo por vez a cada repetición que hagas, hasta llegar a los 12 segundos.
  • Este ejercicio lo puedes hacer sentado o parado. Junta las manos frente al pecho enganchándolas con los dedos, los codos separados del cuerpo. Haz fuerza tirando con las manos hacia afuera, lo que hará que se tense la espalda dorsal, mantiene por cinco segundos y afloja. Repite 10 veces.
  • De pie, piernas separadas ancho de caderas. Sacude los brazos totalmente relajados, como si te estuvieras secando las manos que están mojadas. Intenta mantener el tronco recto, con la mirada al frente, pero sin tensión muscular. Este ejercicio activa toda la circulación sanguínea de la parte superior y, luego de pasado cierto tiempo, de todo el cuerpo, por lo que no tienes límite de repeticiones para hacerlo.

Antes de iniciar nuevamente tus actividades, vuelve a desperezarte y estirar.

El Estrés y la Terapia Alternativa

Deja un comentario

Deseo despedir este Noviembre con un tema de moda el Estrés y con la ayuda de Terapias Alternativas podemos combatirlo, aquí se los dejo y espero sus comentarios.

Hemos escuchado a expertos en salud decir que el estrés puede causar la muerte. El Dr. Paul Rosch, un científico y experto en estudio de este padecimiento, afirmó que es una de las razones principales para las enfermedades cardíacascáncerlupus y problemas respiratorios. Experimentar estrés constante desgasta la mente y el cuerpo.

La Asociación Médica Americana señaló que 75% de las enfermedades son atribuidas al estrés. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el estrés como el principal problema de salud entre los estadounidenses.

La salud física no es lo único que afecta el estrés. La depresión o los ataques de ansiedad, se traduce en visitas al médico.

Hay estudios que muestran que el entrenamiento cerebral podría realmente ayudar a las personas que sufren de depresión ansiedad. La neuro retroalimentación o neuroterapia determinarían la ondas cerebrales y las áreas del cerebro que provocan estos problemas. Eventualmente, los pacientes están capacitados o entrenados en cómo volver a crear un estado de calma para superar los síntomas.

Sin embargo, no sólo la depresión y la ansiedad son problemas de salud mental. El estrés crónico también podría causar la muerte de las neuronas o células cerebrales.

El estrés crónico podría afectar funciones como la memoria, habilidades motoras, la capacidad de enfocarse y concentrarse.

Consejos para contrarrestarlo

Las técnicas de relajación, el ejercicio y un estilo de vida saludable, podrían ayudar realmente en el alivio de la tensión. Sin embargo, el entrenamiento podría ayudar a alcanzar más resultados para reducir el estrés, podría llevarse a cabo con meditación, visualización, o incluso la auto hipnosis.

En un estudio dirigido por Michael I. Posner, profesor emérito de Psicología de la Universidad de Oregon y Tang Yi-Yuan, profesor en el Instituto de Neuroinformática y el Laboratorio de Cuerpo y Mente en la Universidad de Tecnología de Dalian, China, mostró que la meditación puede reducir el estrés.

En el estudio, un grupo de personas que practican la meditación, como forma de entrenamiento del cerebro, podría reducir el estrés y mejorar la atención dentro de los cinco días de entrenamiento.

La meditación no sólo significa una posición particular por largo tiempo mientras se canta; también implicaría relajar su cuerpo, ejercicios de respiración e imágenes visuales. Cuando se combina todo esto, se producen más beneficios ya sean físicos o mentales. El yoga es una forma de combinar los ejercicios de respiración, técnicas de relajación, movimientos físicos y aún las imágenes.

Los gimnasios de acondicionamiento cerebral también son buenos lugares para el entrenamiento cerebral. Estos gimnasios también tienen nutrición y manejo del estrés en su programa. Lo interesante es que estos centros permiten a los niños y adultos para disfrutar de los retos del cerebro.

Los niños, los adultos que trabajan y las personas mayores podrían fortalecer su cerebro mediante la participación en ejercicios de juegos de memoria, dificultades visuales y auditivas, y otras actividades mentalmente estimulantes.
Los que han estado usando el entrenamiento como una forma de aliviar la tensión han reportado numerosos beneficios como un incremento en la creatividad, la energía, dormir mejor y estar relajado.

El estrés no debe considerarse como una condición normal o situación. Hay diferentes maneras de enfrentarlo y reducirlo, el entrenamiento podría ser una de ellas.

El Estrés y la Alimentación

Deja un comentario

Deseo despedir este Noviembre con un tema de moda el Estrés y con la ayuda de una buena alimentación podemos combatirlo, aquí se los dejo y espero sus comentarios.

Los alimentos inciden en nuestra calidad de vida y en muchos casos, favorecen la tensión y la ansiedad. Tener una buena alimentación nos ayuda a prevenir y combatir el estrés.

El cuerpo consume más rápido vitaminas, proteínas y minerales, en los momentos de estrés bajando las defensas y perdiendo nutrientes esenciales. Una de las mejores formas de combatirlo es incluir alimentos que ayudan a reponer energías.

  • Frutas y verduras: busca alimentos con alto contenido de vitamina C como la naranja, banana o plátano y tomate; además alimentos con vitamina A como la zanahoria, espinaca y brócoli. Ambas vitaminas constituyen un importante factor protector contra el estrés, ya que refuerzan el sistema inmunológico, regulan el sistema cardiovascular y proporcionan antioxidantes.
  • Proteínas: el estrés agota las reservas de proteínas. Por eso es importante comer carnes de todo tipo. Eso sí, en raciones moderadas. Recomendación: carne de pescado fresco.
  • Pan y cereales: la fibra es un elemento antiestrés. Puedes encontrarla en el pan normal o, de preferencia, integral. Tampoco te olvides de los cereales enteros, pues son alimentos ricos en vitaminas, minerales y carbohidratos.
  • Frutas secas: aportan energía, antioxidantes y mantienen un óptimo funcionamiento del sistema nervioso. Son armas eficaces para controlar la ansiedad y, por supuesto, para evitar los snacks chatarra.
  • Maca: la maca seca estimula la producción de serotonina y disminuye los niveles de cortisol, mejor conocido como la hormona del estrés.
  • Agua: el estrés genera daños en los tejidos. Por eso, es necesario tomar agua, hidratante por excelencia. Además, es mejor que tomar gaseosas, refrescos envasados o bebidas alcohólicas, recursos tan comunes, y poco saludables, para “matar el estrés”.

Lumbalgia – Terapias Alternativas

Deja un comentario

Este post es para los que como yo, sufrimos de lumbalgia, espero ayudar con un granito de arena a este mal que aqueja a muchas personas. Espero sus comentarios y experiencias para ayudarnos mutuamente.

La lumbalgia es un síntoma con intensidad suficiente para causar la ausencia del trabajo. Es la segunda causa más común de visitas al médico de atención primaria.
La lumbalgia puede ser experimentada de diferentes maneras:

  • Localizada: El paciente siente dolor o incomodidad cuando el médico palpa o presiona sobre una superficie específica de la espalda baja.
  • Difusa: Se extiende sobre un área mayor y proviene de varias capas de tejido profundo
  • Radicular: El dolor es causado por la irritación de una raíz nerviosa, como la ciática.
  • Referida: El dolor se percibe en la espalda baja, pero es causado por una inflamación en otro lugar, a menudo en los riñones o la parte baja del abdomen.

 Tipos y causas
Puede ser causada por una variedad de enfermedades y trastornos que afectan la columna lumbar. La lumbalgia suele ir a menudo acompañada de ciática, que es el dolor que implica el nervio ciático y se siente en la espalda baja, los glúteos y la parte trasera de los muslos.
La lumbalgia es un síntoma musculo-esquelético común que puede ser agudo o crónico.

  • Dolor agudo
    El dolor de espalda agudo se trata con medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno, relajantes musculares o aspirina. Las aplicaciones de calor o compresas frías también son útiles en la mayoría de los pacientes. Si el paciente no ha experimentado ninguna mejoría después de varias semanas de tratamiento, el médico volver a investigar la causa del dolor.
  • Dolor crónico
    Los pacientes con dolor de espalda crónico son tratados con una combinación de  medicamentos, terapia física, modificaciones ocupacionales o de estilo de vida. El tipo de medicamentos utilizados suelen ser antiinflamatorios, aunque los pacientes con hipertensión o problemas en los riñones o el estómago no deben tomar estos medicamentos. Los pacientes que toman antiinflamatorios por más de seis semanas deben ser controlados periódicamente por las complicaciones posibles.
    La terapia física para el dolor crónico de espalda baja por lo general consiste en ejercicio regular para la flexibilidad y el masaje o la aplicación de calor si es necesario.
    Las modificaciones de estilo de vida incluyen dejar de fumar, bajar de peso (si es necesario), y la evaluación de la ocupación del paciente u otras actividades habituales.
    Los pacientes con hernias de disco son tratados quirúrgicamente si el dolor no responde a la medicación.
    Los pacientes con lumbalgia crónica a veces se benefician de las técnicas de manejo del dolor, como la retroalimentación, la acupuntura, y la manipulación quiropráctica de la columna vertebral.
  • Dolor de espalda baja con implicación de la pierna
    El tratamiento de la ciática y otros trastornos que implican las piernas pueden incluir antiinflamatorios no esteroideos. Los pacientes con ciática desde hace mucho tiempo o estenosis espinal que no responden a los AINES son tratados quirúrgicamente. Aunque algunos médicos utilizan inyecciones de cortisona para aliviar el dolor, esta forma de tratamiento es todavía objeto de debate.

 Terapias alternativa
El diagnóstico diferencial exhaustivo es importante antes de considerar cualquier tratamiento.  Hay momentos en que las terapias alternativas son más beneficiosas y otras veces son necesarios tratamientos más invasivos.

  • Quiropraxia
    La quiropraxia trata a los pacientes mediante la manipulación o el ajuste de las secciones de la columna vertebral. Es una de las formas más populares de tratamiento alternativo para el alivio del dolor de espalda causado por lesiones de esfuerzo o levantamiento de peso. Algunos médicos osteópatas, fisioterapeutas y médicos naturistas también utilizan la manipulación espinal para el tratamiento de pacientes con lumbalgia.
  • Medicina tradicional china
    Los practicantes de medicina tradicional china tratan el dolor lumbar con acupuntura, masaje tui na (tira y frotar) y la aplicación de cataplasmas de hierbas.
  • Hierbas medicinales
    Se pueden utilizar una variedad de hierbas antiespasmódicos combinadas para aliviar el dolor de espalda debido a un espasmo. Lobelia (Lobelia inflata) y mirra (Commiphora molmol) son dos ejemplos de hierbas antiespasmódicas.
  • Homeopatía
    El tratamiento homeopático para el dolor agudo de espalda consiste en aplicaciones de aceite de árnica en la zona dolorida o dosis orales de árnica o Rhus. Bellis perennis se recomienda para lesiones musculares profundas. Otras medidas pueden ser recomendadas en función de los síntomas que presenta el paciente.
  • El trabajo corporal y yoga
    El masaje y las numerosas otras técnicas de trabajo corporal pueden ser muy eficaces en el tratamiento de la lumbalgia. El yoga, practicado con regularidad y si se hace correctamente, puede ser muy útil en la prevención de futuros episodios de dolor lumbar.

Ejercicio en la tercera edad

1 comentario

Todos tenemos que llegar a la tercera edad y lo mejor es con una Buena Calidad de Vida, que mejor que con ejercicios, ustedes ya saben lo importante que es para nuestra salud. Vamos a trabaja. Espero sus comentarios.

Es difícil precisar la edad en la que empieza el declive del cuerpo humano, más conocido como envejecimiento. La manera en que llegamos a la tercera edad, y la vitalidad con la que nos enfrentamos a ello, dependen de multitud de factores como la genética, el modo de vida que hemos llevado, el tipo de trabajo desarrollado, la alimentación, etcétera.
Al llegar a esta etapa de la vida las personas pueden tener, por fin, el tiempo que antes no encontraban para realizar diversas actividades, entre ellas el ejercicio físico.
Realizar deporte es vital a cualquier edad, tanto en niños, como en adultos o en ancianos, siempre y cuando se realice tomando las debidas precauciones y escogiendo el más adecuado para cada edad y condición.

 Cambios que ocurren en el cuerpo
Nuestro cuerpo experimenta diversos cambios a medida que pasa el tiempo, que afectan de diferente manera a cada persona. Podemos observar cómo aparecen las primeras arrugas en la piel, cómo el pelo se vuelve blanco, y el peso y la morfología del cuerpo varían.
Diversos estudios han mostrado que unos de los primeros cambios que se aprecian en el cuerpo a partir de cierta edad es la falta de agilidad al moverse, debido a la disminución de la capacidad de movimiento de las articulaciones, junto con un descenso de la altura.
Otros cambios relacionados con el paso de los años son:

  • La pérdida de equilibrio corporal.
  • El cambio en la manera de caminar.
  • Disminución en la velocidad al andar.
  • Menor capacidad para levantarse rápidamente de un asiento.
  • Pérdida de la masa muscular.

 Por qué hacer ejercicio en la tercera edad
El fomento de la práctica de deporte en las personas mayores es esencial para disminuir los efectos del envejecimiento, y salvaguardar la capacidad para moverse de estas personas, ya que uno de los factores característicos de la vejez es, precisamente, la disminución de la actividad física.
Los ancianos deben mantenerse activos en su vida cotidiana. Numerosas personas poseen una vida dinámica sin hacer ejercicio, porque ya lo hacen con tareas diarias como hacer la compra, limpiar la casa, etc. Teniendo así un nivel adecuado de actividad.
Los beneficios que puede aportar el deporte a los más mayores, también redundan en ventajas para la sociedad, porque contribuyen a reducir significativamente los costes en sanidad y en cuidados asistenciales.

Casos obligados en los que hay que realizar ejercicio
Existen diversos estados patológicos donde el entrenamiento sirve para obtener fuerza muscular lo cual es básico, quedando en un segundo plano el entrenamiento aeróbico.
Los estados en los que el ejercicio sería conveniente son:

  • Artritis severa.
  • Limitación en la movilidad articular.
  • Amputación de miembros.
  • Pacientes con problemas de locomoción.

 Beneficios del ejercicio físico en la tercera edad
Gracias a la realización de ejercicio durante la tercera edad podemos obtener muchos beneficios en una amplia variedad de áreas del cuerpo, así podemos comentar:

  • Aumenta la sensación de bienestar general.
  • Controla el peso del cuerpo.
  • Rebaja la grasa corporal.
  • Reduce el riesgo de poder desarrollar diversas patologías como: alteraciones cardíacas, hipertensión.
  • Disminuye el estrés y el insomnio.
  • Mejora la salud física y psicológica de forma general.
  • Fortalece el concepto de autoestima, y de la imagen corporal.
  • Ayudar a controlar el nivel de lípidos, azúcar en sangre, etcétera.

Es bueno saber que gran parte de estos efectos beneficiosos se consigue con una práctica regular de ejercicio físico, volviendo al estado anterior cuando se deja de realizarlos.

 Deportes más recomendados en la tercera edad
Existen multitud de ejercicios físicos apropiados para cualquier persona a cualquier edad, siempre y cuando no se realice de manera excesiva en términos de peso ni de carga de tensión tanto general como localizada.
La cuestión más destacable es saber incorporar la actividad física al estilo de vida que tienen las personas mayores, por eso se buscan deportes que ofrezcan alegría, diversión. Así ellos lo practicarán correctamente sintiéndose a gusto.
La edad no debe ser un obstáculo para practicar deporte ya que cuanto más tiempo y esfuerzo inviertan en conservar y aumentar su capacidad de movimiento, más disfrutarán de una mayor independencia y vida social con la gente que les rodean.
Los tipos de actividad física más común entre las personas mayores son: 

  • Caminar.
  • Montar en bicicleta al aire libre o estática.
  • Bailar.
  • Natación.
  • Yoga.
  • Taichí.
  • Gimnasia aeróbica de bajo impacto.
  • Gimnasia en el agua.

Precauciones al practicar deporte
En general la práctica de ejercicio físico de forma moderada no supone ningún riesgo para las personas de la tercera edad. El problema surge cuando cada uno interpreta de forma diferente el término “moderado”.
En esta etapa de la vida hay ciertos factores de riesgo que se deben tener en cuenta:

  • La existencia de un riesgo cardiovascular, ya que puede ser posible que aparezca alguna anomalía cuando se realizan ejercicios de forma brusca y sin control.
  • La posible presencia de osteoporosis, ya que esta patología se caracteriza por una pérdida de masa ósea, que hace que los huesos sean más porosos, por lo que tienen mayor riesgo de rotura. En estos casos no es recomendable la práctica de ejercicios aeróbicos bruscos como correr, trotar, voleibol, fútbol, baloncesto…

Camote, Batata, Boniato, Papa dulce, etc.

2 comentarios

Espectacular producto, llámalo como tú quieras camote o batata o boniato o papa dulce sus beneficios son espectaculares, bueno ya sabes qué hacer, espero tus comentarios.

Todos estos nombres se le han dado a este alimento delicioso e increíblemente saludable. Y lo que pocos saben es que no es solamente delicioso, también tiene propiedades saludables.
Contrario a la papa tiene el camote un índice glucemico mas bajo. Si ingiere un camote sancochado el azúcar en la sangre se elevara más lentamente y 30 % menos que si se ingiere una papa.

 Su contenido nutricional
El camote es rico en carotinoideos, el color naranja y amarillento ayuda a que el cuerpo procese mejor la insulina, además igual que el café contiene mucho acido clorogénico, que contribuye a reducir la resistencia a la insulina.
El contenido de vitamina C es el doble que en la papa lo que lo hace un antioxidante excelente. Estudios realizados han indicado que personas, sobre todo varones, que consumen mucha vitamina C y Betacarotenos en los alimentos reducen el riesgo de sufrir de cáncer a la próstata. También está recomendada a personas que sufren de presión alta, dado que contiene mucho  potasio el cual es conocido por bajar la presión sanguínea.

 Beneficios del Camote

Inmunidad: Ser muy rico en beta caroteno, que es un antioxidante importante, además de vitamina C y hierro, complejo B y fósforo presente en ellos, las patatas dulces son refuerzos excelente inmunidad.

Inflamación: Al igual que la papa común, papa dulce también tiene propiedades anti inflamatorias, aunque no pertenece a la familia de la papa común. Esto se debe principalmente a la presencia de beta-caroteno, vitamina C y el magnesio. También es eficaz para curar las inflamaciones internas y externas.

Asma: El camote es eficaz para curar la congestión de la nariz, los bronquios y los pulmones, y proporcionando alivio en el asma. Su aroma típico de ayuda en esto.

Bronquitis: La concentración de vitamina C, hierro y otros nutrientes que ayudan a curar la bronquitis. El camote se cree que son capaces de calentar el cuerpo (puede ser debido a la dulzura y otros nutrientes). Esta propiedad también es beneficioso en la bronquitis, además de su propiedad para facilitar congestión.

Artritis: beta-caroteno, magnesio, zinc y vitaminas del complejo B, entre otras, hacen de camote una mano de ayuda para curar la artritis. El agua en la que las patatas dulces son cocidos se pueden aplicar externamente sobre las articulaciones también para aliviar el dolor en la artritis.

Digestión: El contenido de fibra de camote es más alto que el de las papas comunes y es muy sabroso. Cuando estos dos factores se combinan con otros minerales como el magnesio presente en las patatas dulces, lo convierte en un excelente facilitador para la digestión. Los camotes son fáciles de digerir demasiado, ya que contienen principalmente almidón. Se trata de calmante para el estómago y los intestinos también.

Cáncer: El beta-caroteno, el campeón del anti oxidante y anti cancerígeno, los pigmentos responsables del color de la cáscara de las papas dulces y vitamina C, son muy beneficiosos para curar muchos tipos de cáncer, en particular los de colon, intestino, próstata, los riñones y otros órganos internos.

Balance de agua: La fibra presente o forrajes en las patatas dulces ayuda a retener el agua. Esto mantiene el equilibrio hídrico en el cuerpo.

Las úlceras de estómago: El camote tiene un efecto calmante en el estómago y los intestinos. Las vitaminas (complejo B y C), beta caroteno, potasio y calcio son muy eficaces en la curación de las úlceras de estómago. Por otra parte, la fibra de la batata previene el estreñimiento y la formación de ácido resultante, reduciendo así el riesgo de úlceras. Las propiedades antiinflamatorias y calmantes de batatas también reducen el dolor y la inflamación de las úlceras.

Diabetes: Contrariamente a la creencia popular, las patatas dulces son beneficiosas para los diabéticos. Sorprendentemente, son muy eficaces en la regulación de la palanca de azúcar en la sangre, ayudando a la secreción adecuada y la función de la insulina. Por supuesto, eso no quiere decir que los diabéticos deben comer indiscriminadamente. La idea es que se puede sustituir el arroz o la ingesta de hidratos de carbono con batatas.

Aumento de peso: Esto es fácil de entender. Las patatas dulces son dulces y contienen buena cantidad de almidón complejo, además de vitaminas saludables, minerales y algunas proteínas también. Por otra parte, son muy fáciles de digerir. Así que proporcionan una gran cantidad de energía y son excelentes constructores a granel. Los que sufren de complejo de inferioridad debido a sus huesos visible que sobresale de la piel, dará la bienvenida a esta noticia, sin tener ningún riesgo de cualquier efecto secundario, que la mayor parte de la dieta a granel edificio suplementos sintéticos de ejecución.

Otras Ventajas: Son eficaces para dejar de fumar adicciones como fumar, beber y tomar ciertos narcóticos. Son buenos para la salud de las arterias y las venas, ya que protegen contra el endurecimiento de sus paredes. La alta concentración de beta-caroteno (una alternativa de vitamina A) y el fósforo son excelentes para la salud ocular y cardíaco.

Alimentos que rejuvenecen y cuidan tu diabetes

1 comentario

En este Post deseo hablar de la diabetes y como con una buena alimentación podemos mejorar y rejuvenecer, espero sus comentarios.

¿Has escuchado la frase “eres lo que comes”? Cada bocado que llega a tu boca se manifiesta en tu cuerpo. Cuando sufres diabetes, cada comida o merienda cuenta. La selección de alimentos puede elevar o mantener tus niveles de glucosa en la sangre. Así mismo la selección de alimentos puede nutrir tus células para prevenir enfermedades y también prevenir el envejecimiento prematuro.

1. Lechuga romana
La lechuga romana es una de las favoritas a la hora de seguir un régimen dietético por su bajo valor calórico, menos de 10 calorías por taza. Pero su mayor ventaja está en su nutrición. Entre las vitaminas que posee se destacan las vitaminas A y C, ambas antioxidantes y antiinflamatorias. Su consumo te protege contra el edema o hinchazón por acumulación de líquido en el tejido de la piel.

La lechuga romana también posee vitaminas B y K.

2. Lentejas
Las lentejas son fuente de proteína libre de colesterol y están cargadas de fibra y vitaminas antioxidantes.

La fibra logra que el proceso digestivo sea más lento, lo que te hará sentir lleno por más tiempo ayudando al control de peso y a lucir una mejor figura. La fibra además es buena para la diabetes ya que retrasa la absorción de azúcares controlando los niveles de glucosa en la sangre.
Los antioxidantes combaten los efectos dañinos de los radicales libres. Los radicales libres son moléculas que dañan las membranas de las células de nuestra piel.
La piel es básicamente proteína, así que para lucir una piel más lozana, incluye otras variedades de frijoles como los frijoles negros, guisantes, limas y frijoles pintos.

3. Salmón
El salmón es rico en ácidos grasos omega 3. Estudios científicos han comprobado que su consumo ayuda a reducir la presión arterial, bajar los niveles de triglicéridos en la sangre y reducir las enfermedades coronarias. Este pescado también previene algunos tipos de cáncer y disminuye el riesgo de sufrir diabetes tipo 2.

El salmón además de ser delicioso ayuda a mantener la juventud e inteligencia ya que es bueno para la piel y gracias a su contenido en omega 3 ayuda al funcionamiento de las neuronas.

4. Tomates
Los tomates se destacan por sus propiedades antioxidantes. El pigmento rojo en el tomate indica la presencia de licopeno, antioxidante que ayuda a reducir el envejecimiento de las células, previene algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.

Los tomates son fuente de vitaminas C y A, buenas para tu piel. Si eres diabético puede que tus heridas tarden más en sanar y tu piel estar en riesgo de infecciones. Las vitaminas A y C ayudan a que sanen rápido tus heridas y a formar tejido cicatricial.
La vitamina A es importante para tu salud visual, mejora la visión y previene trastornos oculares como la degeneración macular senil, el glaucoma y las cataratas.
Cuando consumas tomate en ensaladas, recuerda agregarle aceite de oliva, las grasas ayudan a la absorción de sus nutrientes.

5. Avena
La avena es un alimento que tu cuerpo absorbe más lento lo que permite un mejor control de glucosa en la sangre. Por ser alta en fibra, te hará sentir lleno por más tiempo para el control de tu peso.

Entre sus vitaminas se destacan la vitamina B1, proteína, calcio, hierro, magnesio, zinc, cobre, manganeso, tiamina y vitamina E, para una piel saludable.

Older Entries