Aprende a Respira

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Parece un chiste pero no sabemos repirar, les dejo la primera parte de este post, el tema es para analisarlo y tratar de mejorar nuestro cuerpo. El tema da para mucho más…

Respirar es la primera experiencia que vivimos todos los seres humanos al nacer. Es el primer proceso fisiológico que realizamos de manera independiente, una vez separados del cordón umbilical materno. A partir de ese momento se convierte en una actividad imprescindible para la vida, que consiste en absorber el aire por los pulmones, para tomar parte de las sustancias nutrientes que lo componen, y expeler ese aire modificado.

Nuestro cuerpo está programado automáticamente para esta acción, garantizando un suministro continuo de oxígeno, que resulta fundamental para la obtención de la energía que requiere el organismo en nuestro día a día. Asimismo, la respiración interviene en el desarrollo de todos los procesos fisiológicos: asegura la actividad cerebral, así como el funcionamiento del sistema nervioso, las glándulas, los músculos y los órganos.

Respirar es, por tanto, mucho más que llenar de aire los pulmones. Es sinónimo de hálito, soplo y vida. Aunque debido a su carácter mecánico la mayor parte del tiempo no somos conscientes de su importancia, la respiración es para muchas culturas orientales uno de los métodos fundamentales de control de energía dentro de las artes curativas y la medicina tradicional. Además, no debemos olvidar que bajo circunstancias extremas las personas pueden sobrevivir sin comer o sin beber agua, pero no sin falta de oxígeno.

 ¿QUÉ NOS IMPIDE RESPIRAR BIEN?
Pero respirar únicamente no basta, es indispensable hacerlo correctamente. Por ello, antes de aprender una buena rutina de respiración, hay que saber identificar los factores que impiden que respiremos de forma adecuada. Aquí resumimos los más habituales:

  • Las situaciones de estrés o tensión provocan una respiración agitada y poco profunda, que impide que absorbamos el oxígeno que nuestro cuerpo necesita.
  • Una mala postura, como inclinar el cuerpo demasiado hacia delante o mantenerlo recto pero muy rígido, reduce la capacidad pulmonar y hace que nos fatiguemos.
  • El consumo de ciertas sustancias como medicamentos, alcohol o café puede producir alteraciones respiratorias.
  • Los desórdenes médicos (afecciones respiratorias, asma, alergias, sinusitis, congestión nasal, etcétera) repercuten, obviamente, en la forma en que respiramos.
  • Determinados hábitos alimenticios, como comer de manera muy rápida o hacerlo de manera copiosa, pueden alterar nuestra respiración.
  • La contaminación, la presencia de humos o los espacios mal ventilados son también un factor de riesgo, ya que en estos ambientes nuestro organismo inhala una menor cantidad de oxígeno como mecanismo de defensa.
  • El tabaco es la principal causa de mala respiración y enfermedades pulmonares.

Estiramientos. Cómo hacer, consejos

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Le presente este tema que me prece muy intereante y para tonarlo en cuenta debemos de pervenir ualquier topo de lesion est en nuetras manos cuidarnos. Espero sus omentarios.

Muchas veces las prisas y el poco tiempo del que disponemos para entrenar son los culpables de que no realicemos estiramientos antes y después del ejercicio. Los motivos suelen ser que no le damos la importancia que realmente tiene, pues los estiramientos posibilitan que tengamos unos músculos jóvenes y en plena forma.

Entrenar correctamente cada grupo muscular es muy importante, lo mismo que estirar cada grupo muscular. El estiramiento es un punto intermedio entre el ejercicio y el sedentarismo, y como tal debe llevarse a cabo, pues notaremos nuestros músculos más preparados para afrontar correctamente el ejercicio, al igual que después de entrenar es importante volver a estirarlos para relajarlos.

El estiramiento nos sirve para preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio. Es una buena forma de mantenerle activo y despierto. Además, se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio. Con esto estamos también mejorando nuestra flexibilidad general y con ella la movilidad de nuestro cuerpo.

Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de nuestra rutina, pues sus beneficios son muchos para el cuerpo. Con ellos evitamos que los músculos acaben por lesionarse a falta de movilidad. Cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

Realizar estiramientos consigue que relajemos nuestra musculatura y nosotros mismos alcancemos una sensación de bienestar y relajación corporal sobre todo después para aliviarnos de la tensión que se genera con el entrenamiento. Además mejoraremos nuestra movilidad general, pues al estirar las articulaciones se sueltan, se mantienen ágiles y nuestra flexibilidad aumenta considerablemente.

Pero ante todo no hay que olvidar que un buen estiramiento previene las lesiones, ya que un músculo bien estirado es más flexible y por lo tanto más resistente a un futuro esfuerzo que uno rígido que romperá con más facilidad desembocando en una lesión.

Es importante que nos acostumbremos a realizar estiramientos, que deben ser lentos y relajados. Nunca debe doler un estiramiento, pues tiene que ser lo más cómodo posible para el que lo está llevando a cabo. Simplemente con emplear diez minutos antes y después de entrenar conseguiremos grandes resultados.

La Berenjena y sus Propiedades

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Estimados amigos disulpen la demora en publicar post, pero aqui estoy, les recomiendo el tema esta muy bueno La Berenjena, estoy seguro que muchos ya la conocen.

Rica en agua, con un contenido moderado de fibra, minerales y vitaminas, y bajo aporte calórico, la berenejena es un alimento muy versátil e ideal para aquellas personas que deban vigilar su peso. Conoce más sobre esta hortaliza.
La berenjena es un fruto sensible al frío y, por ello, su época de mayor producción es el verano, aunque se puede encontrar todo el año. Al igual que el tomate, el pimiento y la patata pertenece a la familia de las solanaceas que se caracterizan por contener una sustancia tóxica, denominada solanina y que es producida como defensa de las plantas frente a sus depredadores.

SABOR DELICADO
Una de sus características más positivas es que tiene un sabor muy suave y delicado. Esto le convierte en una hortaliza muy versátil en diferentes recetas, puesto que se presenta ideal como guarnición para carnes, pescados y huevos tanto rebozada, asada o en revuelto, así como es un ingrediente interesante de cremas de verdura junto a otros vegetales y es perfecta rellena de carne o pescado y verduras, cubierta con bechamel, con queso o salsa de tomate, etc. De hecho, muchas familias se sorprenden una vez que la prueban y la incorporan a su menú familiar.
También resulta muy agradable tomada rebozada o frita, pero, debido a su peculiar textura, absorbe mucho aceite y otras grasas, lo que hace que no sea recomendable para aquellas personas que deben vigilar su peso. Además, una pieza mediana tiene solamente 25 calorías. Por este motivo, no puede faltar en una dieta hipocalórica.
A nivel nutricional no es una hortaliza que destaque especialmente por ser una fuente especial de ningún nutriente. Sin embargo, como todas las hortalizas, tiene un contenido muy elevado de agua (92 por ciento) y, además, un contenido moderado de fibra, vitaminas y minerales, especialmente el manganeso, muy importante para que las células puedan aprovechar la energía y realizar sus funciones.
Otro de los minerales con importante presencia es el potasio, imprescindible para una correcta transmisión y generación del impulso nervioso y para la actividad muscular normal, así como para el equilibrio de agua dentro y fuera de la célula.

¿CONTRA EL COLESTEROL?
A lo largo de los último años, se ha hablado de su potencial para reducir el colesterol y prevenir la arterioesclerosis. Si bien en animales se han visto mayores efectos reductores del colesterol en sangre, existe pocos ensayos controlados en seres humanos y los resultados son contradictorios. Asimismo, diversos estudios en los que se ha sometido a varios pacientes con el colesterol elevado a tomar infusiones de berenjena o bien el jugo de extracto de berenjena (dos de las formas más utilizadas) para bajar el colesterol se ha visto que tiene un efecto modesto y transitorio en los valores de colesterol. De hecho, en una reciente revisión de estudios sobre la utilización de plantas en la reducción de colesterol sanguíneo, se consideró que no existe ninguna evidencia sólida en la ingesta de esta hortaliza como forma de bajar el colesterol.

NUNCA CRUDA
La berenjena contiene una sustancia alcaloide denominada solanina que es tóxica si se consume cruda, pero que la cocción inactiva. Si bien es cierto que la cantidad existente no es suficiente para crear una intoxicación, tampoco es agradable comerla cruda. Es más, hasta el siglo pasado se le conocía como solanum insanum, ya que se creía que la solanina producía alucinaciones. 

ELIJE BIEN LA PIEZA
Al comprar las berenjenas debemos fijarnos en las que tengan una forma alargada, que estén duras o tersas y que tengan la piel brillante. Hay que consumirlas en una semana, puesto que no es una hortaliza que se conserve mucho tiempo. Además, al prepararlas, es mejor echarles un poco de limón o vinagre para que no se pongan oscuras.

NO SOLO EN LA COCINA
Se comercializan algunos productos hechos con extractos de la piel de berenjena que es muy rica en antocianinas y otros flavonoides responsables de su color morado. Estas sustancias tienen una actividad altamente antioxidante en la prevención de enfermedades degenerativas.

 ¿SABÍAS QUE…
Al igual que los quesos o los plátanos, las berenjenas contienen unos compuestos llamados aminas que pueden provocar dolores de cabeza en algunas personas sensibles a ellas.

La Obesidad Infantil

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En este post les presento un problemas a nivel mundial que preocupa la Obesidad Infantil, la alimentación de nuestros niños es de preocupación de todos, y todos debemos de aportar y ayudar a que esto no continúe…
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Un estudio realizado recientemente indica que los niños y adolescentes obesos registran entre un 30% y un 40% más de riesgo de sufrir accidente cerebrovascular o una enfermedad cardiovascular en el futuro que los niños que mantienen un peso normal.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) asegura que los niños los niños obesos y con sobrepeso suelen seguir siéndolo en la edad adulta y “tienen más probabilidades de padecer a edades más tempranas enfermedades no transmisibles como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares”. Un estudio reciente arroja también resultados sobre los efectos que tiene el sobrepeso y la obesidad en el futuro de estos niños.
Realizado por investigadores de la Universidad de Oxford, ha encontrado que los niños y adolescentes obesos presentan más factores de riesgo de enfermedad cardiovascular (presión arterial elevada, el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre y engrosamiento del músculo cardiaco) que aquellos niños que tiene un peso normal. El objetivo del estudio publicado en British Medical Journal era describir la asociación entre el índice de masa corporal, el sexo, y los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular en los niños en edad escolar de países altamente desarrollados. Para ello analizaron los resultados de 63 estudios (realizados a partir de 1990 y publicados entre 2000 y 2011) en los que participaron 49.220 niños sanos de edades comprendidas entre los cinco y 15 años de edad. Estos estudios midieron el peso, la arterial alta, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre.
En comparación con niños de peso normal, los niños obesos tenían significativamente mayor presión arterial y niveles de colesterol. En los niños con sobrepeso también había aumento de la presión arterial, pero en menor medida que los niños obesos. Los niveles de insulina en ayunas y la resistencia a la insulina (marcadores de riesgo de la diabetes) fueron significativamente mayores en los niños obesos, pero no en los niños con sobrepeso. Los niños obesos también tuvieron un aumento significativo de la masa del ventrículo izquierdo (un engrosamiento del músculo del corazón, marcador de enfermedad cardiaca) en comparación con niños de peso normal.
Los autores advierten que, si estos factores de riesgo continúan en la edad adulta, los niños obesos ya podrían tener un 30-40% más de riesgo de padecer un accidente cerebro vascular y enfermedad cardiaca en el futuro que aquellos niños que tienen un peso normal.

 ¿Qué puedes hacer por ellos?
En España el 19% de los niños tiene sobrepeso, el 9% obesidad, y el 18% de los niños y el 22% de las niñas son sedentarios (según datos de la Encuesta Nacional de Salud). Sin prevención corremos el riesgo de que nuestros hijos sean parte de estas negativas cifras y de las consecuencias que acarrea estos problemas en su salud. Así que debemos educar y dar para conseguir cambiar los malos. Las medidas para parar el aumento de la obesidad infantil son muy sencillas, solo falta determinación para conseguir llevarlas a cabo y convertirlas en una práctica habitual:

  • Llevar una alimentación equilibrada libre de grasas saturadas. Evitar el consumo de bollería industrial, cada vez más consumida por los más pequeños es una buena medida para evitar estas grasas. Lo correcto: una dieta rica en verduras, frutas, cereales, lácteos, pescado y hortalizas.

En este vídeo te damos algunos consejos sobre nutrición infantil:

Evitar el sedentarismo. Los niños deben ejercitarse a diario, a través de la práctica de deportes, caminando, realizando juegos que les permitan moverse, correr, saltar, etc. Así que hay que restringir las horas que pasan viendo televisión. 

La Piña y Propiedades Medicinales

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En este post les presento las maravillas de La Piña, sus espectaculares propiedades medicinales y de esa forma aprovecharla al máximo…
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La piña, aparte de ser una fruta deliciosa, tiene algunas propiedades que la convierten en un complemento para la salud del ser humano.
La piña es una fruta tropical, que crece en climas cálidos. Es originaria de Brasil, pero también crece en muchas partes de América del Sur.
Tiene un sabor refrescante, un poco ácido y en algunas ocasiones puede ser muy dulce, por lo que es mayormente utilizada en jugos, ensaladas de frutas y para preparar recetas al horno.
Lo mejor de todo, es que la piña también tiene propiedades beneficiosas para la salud de las personas y debido a su delicioso sabor, no es complicado incluirla en la dieta.
Existen algunas variedades de la piña, pero hay unas que son más cotizadas en el mercado por sus propiedades, generalmente las que son cultivadas en Australia, Sudáfrica y América del Sur.
A continuación se muestran los beneficios de esta fruta, la forma de prepararlas y como debe ser consumida para obtener buenos resultados.

Propiedades
La piña tiene propiedades digestivas, adelgazantes y anticancerígenas; contiene hidratos de carbono, tiene vitamina C, B1, B6 y E, también minerales como el magnesio, yodo, cobre y manganeso, ácido fólico y ácido oxálico, que hace que esta fruta ascienda en el top de las frutas más saludables.

Beneficios
La piña posee una serie de beneficios para la salud, que se detallan a continuación.

  • Puede ayudar a eliminar problemas de retención de líquidos.
  • Reduce el colesterol en la sangre.
  • Ayuda a combatir la anemia.
  • Combate la obesidad, ya que es capaz de reducir los efectos del hambre
  • Sirve para limpiar el organismo, debido a sus propiedades desintoxicantes.
  • Ayuda a subir las defensas del organismo y en la creación de glóbulos rojos y blancos.
  • Combate la hipertensión.
  • Ayuda con la digestión.
  • Puede combatir la artritis.
  • Ayuda a mejorar la circulación y previene problemas cardiovasculares.

Incluir el consumo de piña en la dieta para perder peso, puede contribuir a tener mejores y más rápidos resultados.

Usos
Cuando se han consumido alimentos algo pesados para el organismo, es recomendable tomar jugo de piña, así será más fácil digerirlos y se evitarán los síntomas de la llenura y la acidez.
La dieta de la piña consiste en comer durante un par de días sólo piña y los resultados serán excelentes, puesto que la piña tiene tantos nutrientes, que solo consumiéndola, se puede prescindir de otros alimentos varios días.
La infusión de cáscara de piña es un refresco delicioso, quita la sed y también contribuye con la salud. Se debe poner a cocinar la cáscara de la piña bien limpia sólo hasta que haya votado color, se deja enfriar, se cierne, se endulza y se coloca en el refrigerador. Con esto se habrá utilizado los nutrientes de la cáscara.
Para disminuir la inflamación, ya sea por deporte o lesión, se recomienda comer a diario un par de rodajas de piña.
Comer piña de forma regular puede ayudar a reducir la cantidad de parásitos intestinales que producen los dolores y la diarrea.
Se puede utilizar en recetas como jamón, pollo o pavo horneado, ya que el ácido les da a estas carnes un sabor exótico y gourmet.
Con todas estas bondades, comer piña no solo es una experiencia deliciosa y refrescante, sino que ayuda a mejorar la salud o a mantenerla en buen estado.

¿Qué es Yoga?

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En este post deseo que conozcamos un poco más el Yoga, estoy seguro que a muchas personas les va a interesar y a otros conocer esta terapia y posiblemente a estudiarla…
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La palabra yoga proviene de la raíz YUG que significa unión, yugo, integración.
El yoga comprende la unión del cuerpo físico, mental, emocional y espiritual eliminando lo que limita la consciencia individual. Su objetivo es que a través del autoconocimiento el practicante se percate de su propia naturaleza trascendental, quedando libre del sufrimiento.
El yoga milenariamente ha formado parte de la vida en oriente y describe un estilo de vida que se basa en prácticas corporales de entrenamiento físico, purificación, meditación, respiración, ética, conocimiento y devoción dirigidas a desarrollar el máximo nivel de consciencia.

 ¿Por qué practicar yoga?
En la cultura occidental el yoga se presenta como el entrenamiento físico y mental que permite:

  • Acceder al contacto interno y consciente de nuestro mundo mental y emocional.
  • Mejorar nuestra relación con nosotros mismos y con el mundo cotidiano a través de herramientas de atención, respiración y acciones dirigidas.
  • Que el cuerpo se fortalezca, se relaje y descanse mejor por medio de las posturas.
  • Con el Pranayama (expansión de la energía a través de ejercicios regulatorios de respiración) y  la meditación la mente se tranquiliza generando calma y claridad.
  • Con el estudio de filosofía se generan nuevos parámetros para observar el mundo.

¿Qué estilos de yoga hay?
En la actualidad, existen diferentes estilos de Yoga, la mayoría de ellos enfocados a la ejecución de posturas (asanas).
La diferencia entre ellos, se basa en la manera de abordar las posturas poniendo más o menos énfasis en la respiración, la fluidez, el carácter devocional, la meditación, la filosofía o la exactitud de las posturas.

 ¿Quiénes pueden practicar yoga?
Toda persona saludable con la intención de iniciarse en esta disciplina es bienvenida, el poco acondicionamiento físico, la no flexibilidad o rigidez corporal, la edad, o limitación física, no son impedimentos para poder ejecutar las posturas bajo nuestro sistema ya que para cada persona independientemente de su capacidad física hay una opción adecuada para su cuerpo.
Es importante observar las siguientes recomendaciones:

  • Traer el estomago vacío para las prácticas matutinas o el estomago vacío por al menos las siguientes tres o cuatro horas después de haber comido o desayunado, de esta manera te sentirás más cómodo con los estiramientos y el efecto energético será más efectivo.
  • Vestir ropa cómoda y ceñida al cuerpo, pantalones cortos para los hombres y mallas para las mujeres; ropa que permita a los maestros observar tus rodillas y tobillos para poder cuidar tu alineación y por lo tanto tus articulaciones
  • Mantener el mínimo de higiene personal con el baño diario y ropa limpia, tomando en cuenta que algunos perfumes y esencias pueden ser molestos para algunas personas.

¿Cambiar mi alimentación?
Existe la creencia de que con la práctica de asanas o al integrarse al yoga tenemos que ser vegetarianos y en realidad no es así, este tipo de alimentación es una elección personal que muchos practicantes toman por salud o por una postura ideológica basada en principios éticos o religiosos.
Al entrar en contacto con el cuerpo nos sensibilizamos a estados de bienestar en general. En la alimentación, se refleja en que distinguimos mejor aquellos que nos son más amigables y naturales para nuestro cuerpo.

 ¿El yoga me ayuda a bajar de peso?
En realidad el yoga originalmente es una actividad física lejos de estereotipos corporales o comerciales, así que no tiene como principal objetivo modelar o modificar el cuerpo en términos estéticos. Sin embargo algunas personas encuentran que con el trabajo físico realizado y de manera integral con la alimentación y la disciplina pueden alcanzar sus objetivos en este sentido. El aspecto más importante radica en que al contactar con nuestro cuerpo y entenderlo mejor quedamos en paz con él y con nuestra imagen, así que la actitud ante nuestro peso corporal cambia disminuyendo la angustia, enojo o tristeza que este pueda generar.

 ¿Mejor horario para practicar?
Cualquier horario es adecuado para practicar, a través del tiempo podemos llegar a descubrir que es mejor para nosotros practicar en la mañana o en la noche dependiendo de nuestros hábitos en general y hasta de la personalidad, ya que podemos tener especial preferencia para realizar nuestras actividades en la mañana o en la noche, porque son los momentos del día en el que tenemos mayor energía.

Ejercicios al Aire Libre

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En este post les presento las maravillas de hacer deporte al Aire libre, no pierdan esa oportunidad de salir con los chicos y la esposa o la novia o con amigos y hacer actividades fuera de casa es lo máximo…
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Ejercicios al aire libre para perder peso y disfrutar. Todos sabemos que el ejercicio  es bueno para nosotros, pero ¿sabemos por qué? La participación en el ejercicio regular ha demostrado tener una gran cantidad debeneficios que incluyen la pérdida de peso, un aumento en la fuerza muscular y la resistencia un impulso en la autoestima y un aumento en el metabolismo.

La actividad física también está asociada con una disminución de la presión arterial y colesterol y un riesgo reducido de desarrollar condiciones médicas tales como diabetes, enfermedades cardiovasculares y osteoporosis. Por lo que seguramente no podría ser mejor que un poco de ejercicio regular. Pues nada, debemos hacer ejercicios si o si.

El ejercicio al aire libre nos da todas las ventajas de un entrenamiento con la ventaja añadida de tomar aire fresco. Después de un largo día encerrada en la casa qué mejor manera que pasar algún tiempo al aire libre. Nuestro cuerpo necesita aire fresco para el suministro de oxígeno a nuestro cuerpo y mente que nos permite funcionar de manera eficiente.

El ejercicio al aire libre también se asocia con un estado de ánimo elevado, ¿por qué no intentarlo ahora? Una cosa es segura, el ejercicio ayuda a aliviar el estrés, mientras que el aire fresco hace maravillas para despejar nuestra mente, por lo que juntos son una combinación ganadora.

Para aquellos de ustedes que se centran en la pérdida de peso, aquí hay una guía rápida de la cantidad de calorías que una persona de 70 kg quema en 30 minutos de algunas actividades al aire libre. Si usted pesa más de esto que usted va a quemar más calorías, si usted pesa menos, entonces usted va a quemar menos. Esperemos que esta pequeña guía le ayudara a motivarse a poner en marcha su nuevo amor de la naturaleza.

  • A pie : 110 calorías
  • Ciclismo: 275 calorías
  • Escalar: 375 calorías
  • Fútbol: 340 calorías
  • Hockey: 275 calorías
  • Natación: 580 calorías
  • Pádel: 363 calorías
  • Piragüismo, canotaje o canoa kayak: 240 calorías
  • Tenis: 275 calorías
  • Trote: 300 calorías

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